Teaduse järgi tekitab meditatsioon ajus muutusi
Meditatsioon on moes täna ; aga see on sajandite jooksul harjunud esivanemate tegevus.
Viimastel aastatel on paljud inimesed Läänes otsustanud minna meditatiivseks harjutuseks oma vaimsuse ja füüsilise kasu saamiseks ning see, et nendel aegadel on meditatsioon suurepärane alternatiiv, aitab siin siin jääda ja nüüd, mis on seotud ennast ja lõdvestunud meelega eemale sellest hõivatud maailmast, kaugel ebareaalsetest ootustest.
- Seotud artikkel: "8 meditatsiooni liiki ja nende omadused"
Teadus toetab seda praktikat
Meditatsiooniharjutuste eesmärk ja isegi mõned jooga vormid on hingamise kontroll, et tekitada rahu ja kontsentratsiooni. Pange tähele hingeõhku ja kontrollides seda, on see paljude mediteerimistavade põhikomponent (ja ka mõtisklemine). Selles valdkonnas tehtud uuringud näitavad, et sellisel tavadel on mitmeid eeliseid: indutseerib näiteks üldist heaolu, vähendades samas ärevust ja une parandamist .
Meditatsiooni eelised on selged, kuid mis täpselt juhtub ajus meditatsiooni ajal? Inimese neuroimaging uuringud on näidanud, et meditatsiooniprotsessi eri etappides on mõjutatud aju (ajukahjustuse) ja emotsioonide (limbiline süsteem) seotud aju piirkondi. Lisaks näitas hiirte uus uuring, mis hiljuti avaldati ajakirjas Science, et ajutüve neuronid on seotud ka hingamise ja meditatsioonile iseloomuliku rahuliku seisundiga.
Uued teaduslikud tõendid
Tegelikult põhines see uuring varasematel uuringutel, millest üks viidi läbi 1991. aastal California ülikooli teadlaste poolt, kes avastasid pre-Bötzingeri kompleksi, mis sisaldab rütmiliselt aktiveeritud neuroneid iga hingeõhuga. See on omamoodi hingamisteede stimulaator, mis erineb südamestimulaatorist väga erinevalt ja millel on palju erinevaid rütmi, näiteks haavade korral.
Stanfordi ülikooli teadlased leidsid, et see piirkond on meditatsiooni ajal oluliselt aktiveeritud ja selle ülikooli biokeemia professor Mark Scarowow ja uuringu kaasautor ütleb, et "see ei ole piirkond, mis lihtsalt annab kopsudesse õhku, vaid et need hingetõmmed on seotud ka sotsiaalsete ja emotsionaalsete signaalidega." Selle piirkonna neuronite rühma kuuluvad need, mis aktiveeritakse iga kord, kui sisse hingame või välja hingame, nagu hingamisteede stimulaator. Meditatsioon aitab hingamist paremini kontrollida ja annab meile hea enesetunde, kui meil on see soov teha.
Muud teadlaste järeldused
Lisaks eelmisele uuringule on palju uurimusi, mis on tehtud eesmärgiga püüda leida, mis täpselt juhtub mediteerija ajus. Ajakirja Psychiatry Research avaldatud uuring: Neuroimaging kinnitab seda need inimesed, kes mediteerivad 30 minutit päevas kaheksa nädala jooksul, saavad halli aine suurema tiheduse aju osades, mis on seotud mälu, eneseteadvuse, empaatia või stressi vähendamisega. See halline asi asub peamiselt hipokampuses, mis on oluline õppimis- ja mäluvaldkond.
Massachusettsi üldhaigla psühholoog ja Harvardi meditsiinikool Britta Hölzel ja teadustöö direktor selgitab, et "meditatsiooni peamine mõte on seostada endaga, siin ja praegu, kehaliste aistingutega. , emotsioonid või hingamine, on oluline leida keha ja vaimu vaheline seos, ja see on see, mida me oleme näidanud, et see juhtub "
Sara Lazar, selle uuringu teadlane järeldab, et tänu meditatsioonile:
- Tsingulaadne kooniku paksus suureneb , samuti osa limbilisest süsteemist. Need piirkonnad mõjutavad emotsioone, tähelepanu, õppimist, mälu ja nii füüsilise kui emotsionaalse valu tajumist.
- Hallimass amigdalal väheneb , mis vähendab ärevust, hirmu ja stressi.
- Hippokampuse vasakpoolne piirkond , mis vastutab õppimise, kognitiivsete võimete, mälu ja emotsioneerimise reguleerimise eest, suurendab ka selle suurust.
- Temporoparietaalne ristmik , mis on seotud sotsiaalsete suhetega, võtab perspektiivi, empaatia ja kaastunne suurendab selle proportsioone.
Meditatsiooni eelised
Kõik need muutused ajus on vastutavad selle eest, et meditatsioon oleks kasulik inimestele. Nüüd ei esine neid muutusi kohe, sest meditatsioon vajab praktikat, tahet ja loogiliselt jõupingutusi.
Kahjuks arvavad paljud inimesed, et mediteerimine on lihtsalt istuv ja hingamine; aga eriti varases staadiumis võitleb keha vastupanu vastu ja kuni ta pole teadlik sellest, et see on protsessi osa, ei pruugi ta oma kasu täielikult ära kasutada.
Nüüd hea meditator kasu märkimisväärselt mitmel põhjusel . Meditate aitab:
- Vähendada stressi ja ärevust.
- Täiustage keskendumisvõimet ja tähelepanu domeeni.
- See võimaldab teil paremini magada.
- See aitab teil end paremini tundma õppida ja leida sisemist rahu.
- See soodustab empaatiat ja parandab sotsiaalseid suhteid.
- Suurendage valu sallivust
- Suurendage mälu ja õppige.
- See julgustab positiivset ja optimistlikku mõtlemist.
