Ratsionaalne emotsionaalteraapia ja see, mida ta ütleb teie iraaktiivsete uskumuste kohta

Aprill 3, 2024

Ratsionaalne emoteraapia (RET, selle lühendina inglise keeles) on ravimeetod, mis on osa kognitiivsest ravivastusest ja Albert Ellis, kes pakkus välja mudeli 20. sajandi teisel poolel.

Selle lähenemise varajane algus algas kogu filosoofilise süsteemi ja enesekontrollisüsteemide väljatöötamisega, mida sama kirjanik huvitab ennast ise, et lahendada oma emotsionaalseid probleeme, rõhutades nende sotsiaalset ärevust.

Kuid see panus psühholoogia ajaloos on enamat kui lihtsalt terapeutiline vahend. Samuti räägib see meile palju kuidas see osa meist töötab, mis põhineb iraakalistel uskumustel .

Seotud artikkel: "Psühholoogiliste ravimeetodite tüübid"

Rational Emotive teraapia põhitöö

RET-s kasutatavat ebaõiglast terminit on lihtne segi ajada. Sellest mudelist me tegutseme ratsionaalselt, kui me tunneme asjakohaselt ja me tegutseme vastavalt meie eesmärkidele .

Seetõttu on iraalsed uskumused viidatud neile kognitiivsetele nähtustele, mis vahendavad meie emotsioone ja käitumist ning kaugendavad meid meie eesmärkidest.

Selgitatakse väga lühidalt ratsionaalselt emotsionaalne terapeut oleks vastutav patsiendi iraaktiivsete uskumuste avastamise eest mis tekitavad emotsionaalseid kannatusi ja loobuvad heaolust. Teatud oskuste, dialoogi ja ülesannete väljakirjutamise läbi koolitades üritab terapeut neid iraaktiivseid uskumusi ümber sõnastada ja asendada need ratsionaalsetele tõekspidamistele.

Need ratsionaalsed uskumused on RET-s määratletud kui need, kes seda isikut aitavad:

Esitada või valida enda jaoks teatud väärtused, eesmärgid, eesmärgid ja ideed, mis aitavad kaasa õnnele.
Kasutamiseks tõhusad, paindlikud, teaduslikud ja loogilised-empiirilised viisid nende väärtuste ja eesmärkide saavutamiseks ning et vältida vastuolulisi või kahjulike tulemuste saavutamist.

Võib-olla sind huvitab: "Kas me oleme ratsionaalsed või emotsionaalsed olendid?"

Mugavad tunded ja ebamugavused

Kuna RET on erinevused mugavate tundide ja ebamugavuste vahel

Hea mugavus võib olla positiivne (armastus, õnne, rõõm, uudishimu) või see võib olla negatiivne (valu, leina, ebamugavustunne, pettumus, rahulolematus). Sõltumata sellest, kas need on positiivsed või negatiivsed, aitavad mugavad tunded minimeerida või kõrvaldada tõkkeid või pettumusi, mis mingil põhjusel ei näe meie soove ja eelistusi täidetud.

Seevastu ebamugavad tunded, mis ei aita meil näha neid soove ja eelistusi, on täidetud, nad tekitavad täiendavaid kannatusi . Negatiivsed ebamugavad tunded (depressioon, ärevus, ebapiisavus, meeleheide, mõttetus) kipuvad olukorra halvemaks muutma. Positiivsed negatiivsed tunded (vaimulikkus, vaenulikkus ja paranoia) annavad eheda heaolu, mis varsti tekitab kahetsusväärseid tulemusi ja suuremaid pettumusi.

Mugavad tunded tekitavad tavaliselt mugavat käitumist ja ebamugavad tunded tekitavad ebamugavaid käitumisviise. Mõned intensiivistavad oma arengut ja kooseksisteerimist, teised on kahjulikud ja sotsiaalselt kahjulikud.

Irratsionaalsed veendumused, ebamugavad tunded ja ebamugav käitumine on kolm interaktiivset elementi, mis loovad ohtliku nõiaringi.

Te võite olla huvitatud: "Herbert Simoni piiratud ratsionaalsuse teooria"

Iratiivse mõtlemise ABC

Et mõista ebaratsionaalsete uskumuste rolli, on kasulik tutvuda ABC-skeemiga. Selles skeemis on kolm elementi:

A. Sündmused

B. uskumused

C. Tagajärjed

A viitab aktiveerimise sündmustele. Need ei ole muud kui asjaolud, millega me elus kokku puutume, kui me oma eesmärke järgime. Need on asjad, mis meiega juhtuvad.

Need sündmused, need asjad, mis meiega juhtuvad, toovad kaasa mitmeid tagajärgi.

ABC-skeemis on C tagajärjed. Need tagajärjed on kolme liiki:

Käitumisharjumused
Emotsionaalne
Kognitiivne

Selle skeemi põhjal võime järeldada, et A (mis juhtub meiega elus) selgitab meie reaktsioone C (tagajärjed) või mis on sama: sündmused selgitavad, miks me nii nagu me teeme miks me tunneme seda ja miks me sellist mõtleme. Kuid see ei ole täpne, sest skeemil puudub element, see element B: uskumused. See element, mis vahendab seda, mis meiega juhtub ja kuidas me reageerime. Teisisõnu: "Ei ole midagi head ega midagi halba, vaid mõtted, mis teevad seda nii". Shakespeare

Kui skeemi B puhul on meil olemas ratsionaalsed uskumused, siis kohandatakse sündmustest tulenevaid tagajärgi, teisisõnu: terved. Kui vastupidi, meil on iraganaalsed veendumused, siis sündmusedest tulenevad tagajärjed on ebaõiglased, nad toodavad ebavõrdseid kannatusi ning aitab kaasa psühholoogiliste sümptomite tekkele ja säilitamisele.

Näide iirusalusest

Juan kaotab töö. Juan arvab, et ta vajab oma tööd, et olla õnnelik. Juan langeb sügavale depressioonile.

Sündmus: töökoha kaotus. Mõeldes: "Mul on vaja seda tööd õnnelikuks teha". Tagajärjed:

Käitumuslik: lukusta ennast maja, isoleerige ennast, ärge otsige tööd.
Emotsionaalne: sügav kurbus.
Kognitiivne: "Ma olen kasutud, ma ei saavuta midagi, ma ei lähe tagasi"

Pedro kaotab töö. Pedro soovib, et ta ei oleks oma tööd kaotanud, kuid eeldab, et parem on olla paindlik ja otsida võimalust. Pedro otsige teisi alternatiive .

Sündmus: töökoha kaotus. Mõeldes: "Mulle meeldis minu töö, eelistan ma seda hoida, kuid see ei ole oluline". Tagajärjed:

Käitumine: otsige tööd, jätkake oma eluga vastavalt uuele olukorrale.
Emotsionaalne: mõned lagunemise hetked ja teised psüühilise paranemise momendid.
Kognitiivne: "On kahju, et mul on vallandatud, ma otsin midagi muud, mis siis, kui asutan firma?"

Sama asi juhtus Juan ja Pedro, kuid nende tõlgendus olukorrast on väga erinev ja see tõlgendus annab väga erinevad tulemused.

Peamised iratiivsed uskumused

Oma esimeses sõnastuses sünteesib Albert Ellis 11-s Irrationaalsetest uskumustest peamised mõtted, mis tekitavad meid ebamugavustunde:

1. Armatuurne iratiivne otsimine

Täiskasvanud inimese jaoks on äärmiselt oluline armastada ja iga olulise isiku poolt nende keskkonnas heaks kiidetud.

Me kõik tahame olla armastatud ja heaks kiidetud, kuid see ei ole alati võimalik, mõnikord isegi meie perekonna suhtes.

Võibolla olete huvitatud: "Armastus Keemia: väga võimas ravim"

2. Radikaalne iseseisvus

Et pidada ennast kehtivaks isikuna, pean ma olema väga pädev, isemajandav ja suudan saavutada midagi, mida ma pakun .

Väärtused ja pädevused, mida me uhkeldame, on terved, kuid püsida midagi sellist olulist kui nende aluste eneseväärikust on ohtlik.

3. Vaatamata

Inimesed, kes ei tegutse nagu "peaks", on tühised, kurjad ja kurikuulus neid tuleks karistada nende kurjade tegude eest .

Inimesed teevad asju, mida nad teavad või oskavad, need, kes teevad tegusid, mida peame ebaõiglaseks, teevad seda teadmatusest välja, sest nad on sunnitud emotsionaalsetes seisundites, mida nad ei saa kontrollida, sest nad on segaduses jne. Igaüks saab ennast parandada.

4. Probleemide dramatiseerimine

See on kohutav ja katastroofiline et asjad ei tööta nii, nagu te neid soovite .

Mõnikord asjad ei lähe nii nagu soovite: "Kui elu annab teile sidrunid, tee limonaadiks."

5. Me ei saa oma elusid kontrollida

Inimese häbi ja ebamugavust on põhjustanud välised asjaolud ja inimesed ei suuda oma emotsioone kontrollida.

Me ei kannata mitte sündmusi, vaid nende tõlgendamist. Me saame õppida tundma ja kontrollima oma emotsioone.

6. Segadused

Kui midagi on või võib olla ohtlik, Ma pean selles tundma kohutavalt muret ja pean pidevalt mõtlema, et see juhtub.

Pidevalt vältida ohtu ei ole mitte ainult võimatu keha ja vaimu, vaid see on ka kasutu, sest asjad on väljaspool meie kontrolli. Sa pead õppima ebakindlust taluma.

7. Probleemide vältimine on parim

Eluviiside ja raskuste vältimine on lihtsam kui nendega toime tulla.

Probleemide kaotamine või peitmine ei muuda neid kaduma, võib see meid mõnevõrra kergendada, kuid probleem jätkub ja võib olla halvenenud.

8. Sa pead olema kellegi kaitse all

Ma pean sõltuma teistest ja Mul on vaja keegi tugevam, et usaldada .

Kui palutakse abi, kui üks ei suuda ise midagi teha, on midagi seaduslikku ja mõistlikku, inimesed on sotsiaalsed loomad ja me üksteist aitame. Kuid me ei tohi langeda pidevasse ja absoluutsesse sõltuvusse, tuleb õppida oma võimete ja iseseisvuse arendamisel.

Võibolla olete huvitatud: "Sõltuvus Isiksusehäire: mis see on?"

9. Haavad ei sulgeda

Mis minevikus minevikus juhtus, mõjutab mind jätkuvalt .

Mineviku analüüsimine aitab meil tulevikus mõista praegust ja vältida korduvate probleemide tekkimist. Varasemas mahajäetud elus viib meid kaotada ainuke hetk, kus me tõesti eksisteerime: praegune hetk.

10. Teised probleemid on meie

Me peame olema väga mures teiste probleemide ja häirete pärast.

Empaatia, kaastundlikkus, meie kaasmaalaste hoolimine ... on siiski kiiduväärt ja inimene me ei aita, kui me laseksime end lohistada teiste eest kannatuste eest. Me ei aita neid, kes kannatavad või aitavad iseennast.

11Äärmuslik perfektsionism

Iga probleemi jaoks on ideaalne lahendus ja kui me seda ei leia, oleks see katastroofiline.

Mõnikord on probleemi lahendamiseks mitmeid viise: 3 + 3 = 6, sama kui 5 + 1 = 6 või sama kui 8-2 = 6. Sageli pole sobivat lahendust sest probleemi lahendamisel ilmnevad uued probleemid.

Hea asi on ratsionaalsem

Kokkuvõttes on RET keskne idee see mõtlemine mängib inimeste kannatustes otsustavat rolli , sõltumata asjaoludest. Rohtumatumat mõtlemise stiili vastuvõtmine takistab meil halva enesetunde ja aitab meil saavutada oma elulisi eesmärke.

Irratsionaalseid uskumusi saab kokku võtta nõudmistega, mis on seotud enese, teiste või maailma suunas. Õppime muutma oma nõudmisi tervislikuma eluviisi eelistuste tegemiseks.