Kuidas juhtida impulsiivsust? 8 nõuannet, mis aitavad

Aprill 26, 2024

Võime mõelda enne mängimist ei ole kõigi inimeste kinkimine. Kui emotsioonid meid sissetungivad, võib see olla väga keeruline, et mitte impulssidega ära minna, mistõttu võime sageli teha otsuseid, mille pärast võime hiljem kahjuks kahetseda.

Kuid olge võimeline juhuslikult juhtima impulsiivsust meie meeleavaldamine ei ole võimatu ülesanne, seega pakume rea suuniseid või soovitusi, mis aitavad meil seda kiireloomulisust rahustada.

Seotud artikkel: "Emotsionaalsed kontrollimeetodid: 10 tõhusat strateegiat"

Mida me mõistame impulsiivsuse järgi?

Psühholoogias defineeritakse impulsiivsust kui kognitiivset stiili, mida iseloomustab see, et isik paneb inimese tegutsema märkimisväärselt kiire, ootamatu ja ülemäärasega, mis tähendab eelneva järelemõtlemise puudumist ja suutmatust ette näha nende tegevuse mõjud või tagajärjed võib eeldada

Kuid see reaktsioon ei pea alati ilmnema, kuid tavaliselt on see tüüpiline Kõrge emotsionaalse koormusega olukorrad või kontekstid või enne sündmusi, mida inimene võib tajuda kui ähvardavat.

Vastavalt erinevatele teooriatele, mida me kognitiivse psühholoogia raames leiame, tõlgendatakse impulsiivsust kui multifaktorilist funktsiooni, mis hõlmab kõiki käitumise liike, mida ei tehta ilma arutlus- või eelneva järelemõtlemiseta. Samamoodi kaotab see toimimisviis igasuguse võimaluse ette näha ja võtta arvesse nende käitumiste soovimatuid tagajärgi.

Kuid mitte kõik impulsiivsed käitumised ei pea tingimata tähendama negatiivseid tagajärgi. On teatud juhtumeid, kui on vaja tegutseda kiiresti ja spontaanselt; on need hetked, millal meil ei ole liiga palju aega, et hinnata, kas meie reaktsioon sobib või mitte , sest me ei tea tagajärgi enne, kui need on tehtud.

Seepärast peitub saladus mitte kompulsiivsete käitumiste kuritarvitamises, sest need loovad harjumuse, vaid on võimelised mõistma, millistel aegadel nad sobivad, kus nad seda ei tee.

Kuigi impulsiivsust võib pidada isiksuse tunnuseks, nii see ei pea olema patoloogiline , on mitmeid tervisehäireid või vaimseid häireid, mis hõlmavad seda võimalust kui üht selle iseloomulikust sümptomist. Nende hulka kuuluvad bipolaarne häire, autism, ADHD või piiriülesed ja antisotsiaalsed isiksusehäired.

8 nõuannet impulsiivsuse kontrollimiseks

Õnneks on mitmeid juhiseid, et inimesed, kellel on suur impulsiivsus, saavad teostada teatud kontrolli emotsioonide käitumise üle. Järgmine näeme rea soovitusi, et meie endi impulsse ei jätaks :

1. Tea, mis seda põhjustab

Esimene samm muutuste seeria algatamisel meie impulsiivse toimimise viisis on teada, millised stiimulid või olukorrad käitumist põhjustavad . Põhjuseks on see, et alati on meil palju lihtsam vältida seda, mida me võime ennustada.

Hea võimalus alustada on rekord kõikidest olukordadest, kus oleme tegutsenud impulsiivselt, märkides, milline olukord või stiimul on selle vastuse põhjustanud, kuidas me oleme tundnud ja milline on meie reaktsioon või tegutsemisviis.

Sel moel oleme teadlikud sündmustest ja emotsioonidest, mis suurendavad meie impulsiivsust, et neid olukordi aja jooksul tõhusamalt reageerida.

2. Krahv kolmeks

Kui me hakkame teadma, millistes olukordades tekitatakse meile igasuguseid impulsiivseid vastuseid, suudame hakata muutma reageerimise viisi.

Impulsiivsuse peamine omadus on see vastus antakse väga kiiresti, ilma mingisugust mõtteid tekitamata , seega on meie esimene samm õppida viivitama vastuse välimust.

Kuigi tundub lihtsam öelda kui seda teha, lihtsalt proovides lasta mõni sekund edasi, meie aju suudab lühidalt peegeldada ja meie emotsioonid on palju rahulikumad. Nii parandame meie võimet käsitleda pingeid, emotsioone ja mõtteid, mis käivitavad impulsiivse reageerimise.

Selleks, et see oleks efektiivne ja muutuks tavapäraseks Me peame seda mustrit pidevalt rakendama kõikides olukordades, olenemata kiirusest või vajadusest.

3. Loo isejuhised

Kahjuks juhtub paljudel juhtudel, et kuigi meil on õnnestunud läbi viia kaks eelmist suunist, võib meie impulsiivsus tekkida samamoodi. Sest tänu neile saame viivitada meie vastusega, kuid mitte kaotada.

Seetõttu Mida me saame teha sama tõhusa vastuse saamiseks? Kasutage isejuhiseid . Määra ise, milliseid samme võime võtta või kuidas me olukorrale reageerime, võimaldavad meil selle üle mõelda ja mõista, kas see on tõhus reaktsioon või mitte.

Keele sisemise keele dünaamika arendamine või isegi kõva hääle avaldamine võimaldab meil meie mõtteid teadvustada ja seetõttu kergemini neid parandada.

Seotud artikkel: "Kõige enam kasutatavad kognitiiv-käitumuslikud tehnikad"

5. Kasutage ära meie energiat

Mõnel juhul annab impulsiivsuse probleemi inimese liigne energia , mis vabastab selle kõige sobivamatel aegadel. Seda teades saavad inimesed, kes tunnevad seda käitumismustrit tuvastanud, suunata seda energiat füüsilise treeningu abil.

Tegevused, mis eeldavad suure energiakuluga kulutusi, võivad olla kasulikud meie impulsiivsuse kontrollimiseks ja seda kasutada ainult hetkedel, kus see on tõepoolest sobiv.

6. Püüa lõõgastuda

Neil juhtudel, kui inimene ei suuda oma ülemäärast energiat suunata, võib see püüda vähendada pingeid, mida see tekitab. Tehke lõõgastusharjutusi, meditatsiooni või sellised tegevused nagu jooga, võimaldavad meil säilitada looduslikku lõõgastumist, mis aitab vähendada impulsiivset reageerimist.

Samamoodi, kui meie igapäevast rutiini iseloomustab väga stressirohke olukord, on väga tõenäoline, et meie kalduvus impulsiivselt tegutseda on suurem, seetõttu püüdes stressi taseme vähendamiseks hea päeva korraldusega koos väikeste tavapäraste lõdvestikutega See on ka inimesele väga kasulik.

Seotud artikkel: "6 lihtsat lõõgastusmeetodit stressi vastu võitlemiseks"

7. Mõelge alternatiividele

Olles teadlik meie tegutsemisviisist, saame välja töötada tegevusjuhised ja alternatiivse mõtlemise . Kui me suudame neid käitumisi täita, muutub see piisavalt harjumuseks ja vähendab impulsiivsuse probleemi.