Javier García Campayo: "Tähelepanu on siin, et jääda, sest tal on tohutuid teaduslikke tõendeid"
Palju on räägitud meie teadvuse või täieliku tähelepanu päevi , idamaade päritolu praktikat, mida kasutatakse psühholoogia valdkonnas edukalt. Teaduslikud uuringud ütlevad, et inimeste vaimse ja füüsilise tervise jaoks on see palju kasu ja seepärast tahtisime täpselt teada, mis see on ja kuidas see aitab meil paremini elada ja nautida suuremat heaolu.
- Seotud artikkel: "Laste tähelepanelikkus: rakendus hariduskeskustes"
Intervjuu Javier García Campayo'ga
Täna räägime Javier García Campayo'ga , Ülikoolihaigla psühhiaatrist Miguel Servet (Zaragoza), Zaragoza ülikooli psühhiaatriaalase akrediteeritud professor ja mitmete raamatute peamine mõistatus Teadlikkus ja teadus, Mindfulness Manual ja Mõistatus ja kaastunne, et saaksite meile sellest praktikast rohkem rääkida ja annab meile mõned näpunäited, kuidas alustada meeleelu kogemusega.
Jonathan García-Allen: Tere hommikust, Javier! Mõtlemine on viimastel aastatel populaarsust saanud; Siiski on veel inimesi, kes ei tunne selle tava tähendust. Kuidas märkstate?
Javier García Campayo: Mõtisklemine määrab kaks aspekti.
Ühest küljest on see meeleseisund, mis seisneb praeguse hetkeseismis tähelepanelikus vastuvõtmises, ilma et oleks soovitav, et see, mis toimub, oleks muidu. See on riik, mille kõigil meil on suurem või väiksem intensiivsus, kuid mida saame treenida. See seisund on seotud suures psühholoogilise ja füüsilise heaoluga, mistõttu tema tava levib rahvusvaheliselt.
Teiselt poolt on Mindfulness ka psühholoogiliste tehnikate komplekt, mis võimaldavad selle riigi arengut
Millal te võtsite teadlikkust?
18-aastaselt hakkas mulle sügavalt huvi tundma minema, seda eriti tiibeti ja zen-budistliku traditsiooni järgi. Kuid ma olen koolitatud erinevatest koolidest alates kristlikest mõtetest kuni hindu-advaita või pre-Columbia mõtlemistavadega.
Ja professionaalsel tasemel, kui hakkate rakendama Mindfulnessi?
Ma tegin doktorikraadi Kanadas Montrealis McGilli ülikoolis 1997. aastal ja siis sain oma esimese väljaõppe Mindfulness'is. Ma ütlen alati, et kui ma lõpetasin, siis ma ei vaevanud pealkirja. Sel ajal, kui psühholoog või psühhiaater kasutas meditatsiooni teraapiana, mängiti tema professionaalset prestiiži.
Umbes kümme aastat tagasi, kui Mindfulness hakkas Hispaanias ilmuma, tundsin, et aeg on tulnud ühendada minu kutsepraktika oma sügavaimate vaimsete veendumustega.
Mis kasu teil on vaimse tervise valdkonnas?
Meeleelu on kasulik vaimuhaiguste ravis. Seda peetakse valitud psühhoteraapiaks korduva depressiooni korral, kuid see on väga efektiivne ka ärevus, sõltuvused, krooniline valu, unetus ja stressiga seotud haigused. Samuti on väga efektiivne inimestel, kellel pole psüühikahäireid, sest see vähendab stressi, takistab tööalast põletust ja suurendab psühholoogilist heaolu.
Millistes teistes valdkondades saab tähelepanu pöörata? Peamised neist on tervis, haridus, töö, sport, kohtusüsteem. On vastuolusid selle üle, kas see on eetiline, kohaldada seda julgeolekujõudude ja armee suhtes, kuid seda tehakse ka.
Sa räägid hariduse mõistlikkusest. Kas mälu võib õpetada lastele ja koolidele? Kas see on kasulik ka õpetajate jaoks?
Lapsed saavad harjutada 6-aastastel meeleelutel. Selles eas on koolides lihtne seda luua, sest õpilased elavad seda kui üht tegevust ja normaliseerivad seda ning isegi nõuavad seda, kui seda ei anta. Haridusvaldkonnas peaksid õpetajad koolitama esmalt nende praktiseerimist ja kui nad vajavad aega, et oma õpilastele tähelepanu pöörata. Ja keha on lõpetatud, pakkudes õpilaste vanemate teadvustamist.
Kas meditatsioon on sama kui Mindfulness?
Mitte täpselt Meeleolu on meeleolu, nagu me oleme öelnud, ja see on ka tehnika, mida kasutatakse selle meeleolu saavutamiseks. Tavaliselt me kasutame meditatsiooni. Kuid mitte kõik meditatsioonid ei suurenda tähelepanelikkust, vaid ainult tähelepanelikke meditatsioone.
On palju teisi meditatsioone, mis ei pruugi tingimata suurendada meeleelu, vaid neid kasutatakse koos muude funktsioonidega. Teisest küljest on meelekindlus tihedalt seotud aktsepteerimisega, nii et psühhoteraapiaga seotud vastuvõtmise kaudu areneb näiteks arusaadavus ilma meditatsioonita.
- Võib-olla olete huvitatud: "5 Mindfulness harjutusi oma emotsionaalse heaolu parandamiseks"
Teete Mindfulness'i kursusi erinevates Hispaania linnades, nagu Zaragoza, Madrid või Barcelona. Kas seda on lihtne õppida seda praktiseerima?
See on lihtne, jah. Mindfulness kursused on tavaliselt struktureeritud 7 või 8 seansi jooksul umbes kaks tundi. Sellega saab õppida praktika aluseid ja tähelepanelikkuse teooriat ning sealt saab see üksinda töötada. Nende kurss võimaldab muuta aju funktsionaalse magnetresonantsiga psühholoogilisi parameetreid (näiteks stress), kuid isegi muudab aju struktuure.
Selle praktika eeliste märkimiseks peate seda igapäevaselt harjutama? Kui palju aega peate igale istungile pühendama?
Ideaalselt treenige iga päev või vähemalt 4-5 päeva nädalas. Igapäevane efektiivne annus on ligikaudu 20 minutit, mida saab jagada kaheks 10-minutiliseks seansiks, eriti kui on soovitatav, et üks neist on hommikul, ei suuda midagi tõusta. Mõne nädala jooksul on selle kasu tase väga ilmne.
Te olete kirjutanud palju raamatuid mõtisklemise kohta, millest üks nimetati "Mindfulness eating: the taste of attention". Mis teadlikult sööb?
See on osa mõistusest, mis on pühendatud toitumise protsessiga seotud aistingute, emotsioonide ja mõtte jälgimisele. Üle 70% ajast, kui me ei söö näljast, vaid rahul meie negatiivsete emotsioonide, mida me nimetame "emotsionaalseks näljaks".
Kui me oleme kurb, murelikult, väsinud, oleme avastanud, et toitmine (eriti hüperkalorikas või rasv) sööb meid. See on üks põhjusi, miks 50% Lääne elanikkonnast kannatab ülekaalulisuse tõttu. Mindfulness ühendab meid toiduga ja muudab meid selle põhjalikult ära, sööb vaid seda, mida me vajame, ja ei pea piisava kehakaalu säilitamiseks toitu võtma.
Täna on palju arutlust Mindfulness. Kas te arvate, et see on ohtlik, et see muutub mööduvaks moodiks või kasutatakse kõigi haiguste ravimiseks?
Objektiivselt, nüüd Mindfulness on moes ja seetõttu on ülehinnatud. Umbes 5 aasta jooksul on "buum" vähenenud ja selle tõeline mõõde, kuid tähelepanelikkus on jõudnud püsida, sest tal on tohutult teaduslikud tõendid (see on või on olnud teisi sarnaseid liikumisi) ja on paljudes keskkondades tõhusad.
See tähendab, et see ei ole kõigi haiguste jaoks imerohi, kuid millel on väga täpsed näpunäited ja see ei ole alati kõige tõhusam meetod.
Oleme juba rääkinud mõistlikkuse eelistest. Kuid mida te ütleksite, et keegi on selle praktika suhtes skeptiline?
Ainus asi, mida me võime öelda, on see, et proovite mõtisklemise kogemust. Selle kasulikkuse kirjeldus või selle selgitamine, mida see koosneb, on kerge katse panna sõnadesse ülemõistva kogemuse. See on nagu üritab selgitada arbuusi maitset kellelegi, kes seda kunagi pole maitsnud.
Me võime kulutada tunde, kirjeldades maitset, kuid söögikogus lahendab kõik kahtlused. Mõne tähelepanelikkuse kogemuse leidmine on kasulikum kui mis tahes antud õppetund.
