Enesekontroll: 7 psühholoogilist nõuannet selle parandamiseks
The enesekontroll on võime enda kontrolli all hoida, st enda enda emotsioonide, käitumiste, soovide või lihtsalt rahuliku kontrolli all hoidmiseks. See võime võimaldab meil seista silmitsi iga eluiga suurema rahulolu ja tõhususega.
Isik, kellel on kõrge enesekontroll suudab oma mõtteid ja tegutsemisviisi juhtida, mis võib paljudel juhtudel olla kasulik . Näiteks paari konflikti või tööjõu läbirääkimistel. Uuring kinnitab, et emotsionaalne intelligentsus on selle võime võimete peamine võti.
Soovituslik artikkel: "Emotsionaalsed kontrollimeetodid: 10 tõhusat strateegiat"Enesekontrolli eelised
Seetõttu on esimene samm meie käitumise ja mõtlemise juhtimise kontrollimiseks suurepärase eneseteadmisega. Sel viisil üks suudab tunda oma emotsioone ja suudab oma tegutsemisviisi reguleerida .
Kuid millised on enesekontrolli eelised? Enesekontroll pakub mitmeid eeliseid, nagu näiteks:
- See võimaldab raskustes olukordades suuremat efektiivsust
- Aita hoida rahulikult
- See aitab arusaadavamat selgust
- Kasu suhetega teistega
- See võimaldab teil stressi, kui tunnete surve all, kontrolli all
- Aidake paremaid otsuseid teha
- Suurendage suutlikkust keskenduda
- Parem enesehinnang
- Parandab emotsionaalset heaolu
Nõuanded enesekontrolli parandamiseks
Enesekontrolli omamine ei ole alati lihtne: mõelge, kas teete dieeti kehakaalu alandamiseks ja kui restorani õhtusöögile lähete, peate tegema suuri jõupingutusi, et mitte süüa ahvatlev Nad teenisid teid magustoitudes.
Enesekontroll on inimestele oluline, ja mõned uuringud väidavad seda Suurema enesekontrolliga inimesed saavad rohkem sõpru, saavad paremaid hindeid või ela tervislikumaks sest neil on vähem ülekaalulised või suitsu ja juua vähem alkoholi.
Noh teile meeldib teada, et enesekontrollivõimet saab parandada . Sel põhjusel ja nii, et saaksite sellest maksimaalselt ära kasutada, on tänases artiklis koostatud näpunäited oma enesekontrolli suutlikkuse parandamiseks. Võtke teadmiseks!
1. Te peaksite teadma, et enesekontrolli saab parandada
Kui teil on raskusi oma käitumise kontrollimisega, peaksite kõigepealt teadma, et on võimalik parandada oma enesekontrolli võimet, sest vastasel juhul on seda vaevalt võimalik teha. Niisiis on positiivne suhtumine ja oma osa teie emotsioonide ja käitumise paremaks reguleerimiseks .
2. Olge teadlik ja määrake, mida soovite kontrollida
On oluline, et te teaksite, mida soovite kontrollida ja kas teate, mida soovite muuta, sest kui te ei ole kursis oma praeguste käitumiste ja tavadega, on enesekontrolli raske praktiseerida. Kui soovite kaalust alla võtta, peaksite kõigepealt teadma, mida te iga päev sööte. Teiselt poolt, kui soovite rohkem tähelepanu juhtida, et parandada oma sportlikku jõudlust või teha paremaid otsuseid, kõigepealt peate teadma, mida teete valesti ja peate teadma oma negatiivseid harjumusi , need, mis takistavad teid tõhusamast. Lisaks sellele aitab teadlikkus probleeme tuvastada, mis võimaldab teil reageerida õigeaegselt.
Soovituslik artikkel: "tähelepanu juhtimine spordis: tähelepanelik lähenemine"3. Ärge sõltuge oma jäikust tugevusest
On keerukaid olukordi, mida pole alati lihtne kontrollida. Inimestel on piir, ja enesekontroll ei tähenda, et me peame võitlema praeguse olukorraga. Näiteks kui olete kontoris ja äsja oli kolleegiga konflikt, võiksite olukorda kontrollida, jäädes samasse ruumi koos temaga ja toimides nii, nagu oleks asi teiega mitte. Võibolla on see hea alternatiiv Kohvimasinasse paar minutit puhata, et kajastada ja normaliseeruda selle asemel, et sundida teid teeselda, et teil on kõik kontrolli all.
4. Ole emotsionaalselt intelligentne
Daniel Golemani populaarne kontseptsioon Emotsionaalne intelligentsus (EI) on võime tuvastada, mõista ja reguleerida oma ja teiste emotsioone. Emotsionaalide enesekontroll või enesereguleerimine on üks oskusi, mis domineerivad emotsionaalselt arukatel inimestel , kuid seda ei mõisteta ilma teiste seda tüüpi luureandmeid sisaldavate elementide, näiteks eneseteadvuse või empaatia, valdkonnast. Emotsionaalse luure oskuse õppimine ja omandamine muudab teid enesekontrollivaks. Sellepärast soovitame lugeda järgmisi artikleid:
- Mis on emotsionaalne luure? Emotsioonide olulisuse avastamine
- 10 emotsionaalse luure eelised
5. Vähendage kiusatuste apellatsiooni
Kui oled üks neist, kes tõesti meeldivad maiustustele, võib šokolaadi tükk olla raske seista, eriti kui mõelda, kuidas see sulab suus.
60-ndate aastate jooksul on Stanfordi ülikoolis psühholoog Walter Mischel tehtud nimega "vahukeste test" (vahukommelnäht) kuuluv kuulsus, mis näitas, milline oli parim viis takistada maiustuste ahvatlemist . Lisaks sellele, vastavalt uuringu järeldustele, Enesekindluse võime ennustab, et inimene suudab saavutada nii akadeemilist, emotsionaalset kui ka sotsiaalset .
Eksperimendiks loeti 4-aastaste isikute rühma, kellele määrati vahukombe. Neilt küsiti, et kui nad saaksid söömata 20 minutit söömata, antakse neile teine. Need lapsed, kes ei suutnud vastu panna kiusatusele oma suhu jõudma, ei saaks veel pilve. Tulemused näitasid, et kolmest lapsest 2 ei kestis 20 minutit ja sõi kristalliseerunud. Mõne aasta pärast avastasid teadlased, et kiusatusega vastuolus olevad inimesed olid edukamad töö- ja akadeemilistel aladel, samuti sotsiaalsetes ja emotsionaalides.
Kuid mis pani mõned lapsed kiusatusele vastu ja teised mitte? Lastele, kellel paluti kujutist kujundada või kombeks kujutada (näiteks pilves taevas), olid kiusatusega vastupanu edukamad. Seevastu olid katsed raskendanud need lapsed, kes kujutasid oma maitse järgi kristalliseeruvat või näritava kommukuid.
6. Muutke keskkonda
Kujutage ette, et oled kodus ja soovite, kuigi olete dieedil, soovite süüa mõned küpsised. Õnneks lähete köögile, avatakse kapp ja näed, et see on läbi. Lõpuks valite süüa banaani ja jogurt, mis on ju tervislikumad. Võttes negatiivseid stiimuleid käeulatuses, ei ole hea valik , nii et kui soovite rohkem enesekontrolli, saate teha otsuseid, näiteks küpsiste ostmist.
Kujutage ette veel ühe näite. Õppige oma toas ja teil on teie ees kastmes kristalliseerunud kauss, ilmselt sööte rohkem kristalliseerunud, kui sul on see laual, kui sul pole seda. Seetõttu on keskkonna muutmine hea enesekontrolli strateegia. 2006. aastal läbiviidud uuringus leiti, et sekretäride rühmad sõid rohkem kommid, kui nende kauss oli läbipaistev, mitte läbipaistmatu, ja kui see oli nende töölaual, mitte kaugel kui 6 jalga.
Kas teadsite, et ruumi värvid võivad mõjutada teie meeleolu ja teie ostuimpulsse?
Kui see teile huvi pakub, võite külastada meie artiklit: "Värvi psühholoogia: värvide tähendus ja uudishimu"7. Proovige mõtisklemist
The Teadlikkus Praktikas kasutatakse seda tänapäeval laialdaselt ja uuringud näitavad, et see aitab parandada enesekontrolli ja emotsionaalset juhtimist, eriti stressis.
Põhimõtteliselt keskendub Mindfulness hoiakute ja hoiakute tööle, millega üks soovib kohal olla, siin ja praegu, tahtlikult täites põhiprintsiipe ja mõtteid, mida iseloomustab see, et nad ei otsusta, ei nõustu, ei ole kaastundlikud ega patsient Ikka ei tunne Mindfulnessi praktikat ja selle eeliseid?
Kui soovite, võite lugeda meie postitust: "Mindfulness: 8 eeliseid tähelepanelikkust"
