7 toidulisandit, mis aitavad parandada luureandmeid
Uuringute uurimine Psühholoogid on alati olnud huvitatud ja sellepärast on läbi viidud palju uuringuid, et mõista, mis see kvaliteet on ja kuidas me seda parandada.
Kuigi enamus spetsialistide jõupingutusi on keskendunud missioonile, et paremini mõista luure olemust ja geneetilisi ja harivaid tegureid, mis võivad seda mõjutada, on mõned uuringud püüdnud teada milliseid toitaineid saab parandada intellektuaalset jõudlust .
- Võibolla olete huvitatud: "Inimese luure teooriad"
Toitained ja toidulisandid, mis parandavad meie luureandmeid
On palju uurimusi, mis näitavad, et toit mõjutab meie intellektuaalset jõudlust. Üheks näiteks on Holford ja Lawson poolt läbi viidud uuring, kus nad märkisid, et kõrge suhkrusisaldusega toidud ja lihtsad süsivesikud ja madal intelligentsus toituvad tugevat positiivset korrelatsiooni.
Selles mõttes on ka külluslikke uuringuid, mis on püüdnud leida seos teatud toitainete tarbimise vahel ja parandada mõningate kognitiivsete funktsioonide toimivust.
Järgmistes ridades leiate nimekirja koos toitaineid ja toidulisandeid, mis võivad parandada luureandmeid või säilitada see aja jooksul paremini.
- Seotud artikkel: "Nootropics: mis nad on ja kuidas nad võimendavad oma luure?"
1. Kreatiin
Need inimesed, kes puutuvad kokku kehalise kehaga, on ilmselt kuulnud kreatiinist, orgaaniline aine, mis leidub elusorganismide lihastes ja närvirakkudes . Selle struktuur sarnaneb aminohapetega.
Kreatiin suurendab spordijõudlust, eriti kui töötab anaeroobse resistentsuse, tugevuse, kiiruse või võimsusega. Seda kasutavad ka inimesed, kes soovivad suurendada oma lihasmassi, kuna see säilitab lihases vedeliku, mis võimaldab lihaste kujundamist.
Mõnede uuringute kohaselt parandab kreatiin kognitiivset toimet. Andmed näitavad, et see parandab mälestust ja tähelepanu, lisaks sellele, et see mängib otsustavat rolli mobiilses energias.
2. Kofeiin + L-theaniin
Kofeiin on tuntud ja tarbitud stimulaator kogu maailmas. See pakub inimestele mitmeid eeliseid; näiteks suurendab ärkvelolekut ja vähendab väsimust, kaitseb dementsust, kiirendab ainevahetust ja aitab kaalust alla võtta. Samuti on see diureetilist toimet.
Kuid uuringud näitavad, et kofeiin iseenesest ei paranda õpitulemusi ja mälu mõjutavate ülesannete täitmist , kuid kui see on kombineeritud L-Theaniiniga, mis on rohelises tees leiduv aminohape. See toob kaasa ka teisi eeliseid, nagu töömälu täiustamine, tähelepanu, kontsentratsiooni ja tähelepanu keskendumise muutus, samuti visuaalne töötlemine.
3. Hispaania salvia (Salvia Lavandulifolia)
See mitmeaastane rohttaim on leitud Hispaanias ja lõuna Prantsusmaal. See on aromaatne ürdi, mis suurendab atsetüülkoliini taset . Selle tulemusena toodab see mäluhüvesid ja parandab meeleolu. Teadusuuringutes järeldatakse ka, et see on kasulik juhul, kui inimene põeb Alzheimeri tõbe. Samuti toodab see antidepressanti, anksiolüütilist, östrogeenset ja põletikuvastast toimet.
4. Rodiola Rosea
See taim kasvab külma piirkondades põhjapoolkeral ja kuulub Crassulaceae perekonda. Teaduslikud andmed näitavad, et see parandab kognitsiooni ja mälu, lisaks muude psühholoogiliste eeliste loomisele, nagu vaimse väsimuse ja ärevuse vähenemine. Samuti on selle eelised olukorras, kus seda on vaja kasutada mälu, arvutusvõime, keskendumisvõime ja kiirus audiovisuaalsel tajumiseks .
5. Panax ženšenni (Aasia ženšenni)
Ginseng on kerge leida igas riigis, see on väga populaarne lisand, mida on kasutatud sajandeid osana Hiina meditsiinist, kuid mida kasutatakse ka tänases läänes. Uuringud näitavad, et see parandab töömälu ja tähelepanuvõimet. Samuti on see toibuv seksuaalfunktsioon, vähendab väsimust ja parandab meeleolu.
6. Gingko Biloba
Nagu ka eelmises asjas, on meie tänapäeva kõige tuntum lisand Gingko Biloba. See on Hiina ainulaadne ja looduslik puu, mis on seotud mälu, tähelepanu ja kontsentratsiooni paranemisega. Uuringud näitavad, et see on efektiivne dementsusega patsientidel. Sellel on ka anksiolüütiline toime.
7 omega-3 rasvhapet
Kuigi rasvad on tavaliselt halva mainega, eriti küllastunud ja trans-küllastunud rasvadega, kuna nad soodustavad ülekaalulisust ja südame-veresoonkonna haigusi, on ka tervislikke rasvu .
Tervislike rasvade hulgas leiame polüküllastumata rasvu ja mõned kõige tuntumad on Omega-3 rasvhapped, mis leitakse peamiselt kalades, aga ka pähklites. Selle tarbimine on seotud vanusega seotud madalama kognitiivse taandarenguga, mis soodustab Alzheimeri tõve ennetamist. Uuringud näitavad, et see parandab mälu, suutlikkust keskenduda ja tähelepanu pöörata. See parandab ka meeleolu.
