9 näpunäited kontsentratsiooni parandamiseks (toetab teadus)
Hispaania keele kuningliku akadeemia sõnul kontsentratsioon see on "midagi ja mõjusalt keskenduda midagi".
Meie igapäevaelu jaoks on oluline õppida keskenduma . Kontsentratsioonivõime sujuv kasutamine aitab meil ühelgi ülesandel suurel määral olla efektiivsem. Hea koondumise eelised on palju: need suurendavad meie mälu, meie otsustusvõime, otsustusvõimet ja täpset tegutsemist meie väljakutses.
Kontsentratsiooni parandamine 9 lihtsat tehnikat
Hea kontsentratsioon on väga seotud sellega, et suudab seda paremini hoida ja meeles pidada . Selles mõttes on kontsentratsioon hea vedeliku mälu olemasolu. Kui suudame kontsentratsiooni arendada, paraneb ka meie mälu.
Kontsentreerimise peamised strateegiad on seotud kahe olulise aspektiga: vältida väliseid distraktoreid ja teiselt poolt vaimset seisundit, millel on piisav aktiveerimise tase et oleks võimalik teatud aja jooksul keskenduda ülesandele.
Et selgitada aspekte ja asjaolusid, mis võimaldavad meil sihtimist paremaks muuta, oleme tänases artiklis koostanud üheksa strateegiat ja meetodeid, mis aitavad teil parandada neid kasulikke oskusi igapäevaeluks.
Võite olla huvitatud: "13 praktilist strateegiat mälu parandamiseks"1. Puhke piisavalt tunde
Põhipunkt: selleks, et keskenduda hästi, peame olema puhata. Umbes tundide magamine annab meile aju ja kognitiivse taastumise, et saaksime järgmisel päeval täiuslikult toimida. Magamiskoht annab meile hägustunde.
See on tavaline nõu õpilastele: päeval enne eksamit, peate hästi magama . Sest kui te ei puhka piisavalt, siis katse ajal me hajutatakse ja meil on vähem mälu. Tundide ajal, mil me magame, aju teostab teatud funktsioonide "reset", valmistades meid nii, et järgmisel päeval saaksime teavet ja stiimuleid palju paremini töödelda. Lisaks sellele on kaheksa tunni magamine ka meie pikaajalisele mällu väga hea.
On oluline, et me magaksime vajalikke tunde, nii et meie vaimne seisund oleks piisavalt tähelepanelik, et säilitada tähelepanu. Kui me oleme väsinud või halvasti maganud, aju kannatab ning mälu ja keskendumisega seotud vaimsed protsessid ei saa 100%. Lisaks võib une puudus põhjustada ebamugavust silma ja hägustunud nägemust lühiajaliselt, mis on tõsine puudus. Seepärast, mis on aluseks kõigile, hea puhkus .
2. Närimiskumm
See võib tunduda natuke kummaline, kuid närimiskumm on meie kontsentratsioonide jaoks kasulik. Seda näitavad erinevad teaduslikud uuringud: Närimiskumm aitab meil meeles pidada infot lühiajalises perspektiivis .
Lisaks võib see olla element, mis võimaldab meil paremini keskenduda ülesandele, mida peame täitma, eriti eksamitel ja testidel, mis nõuavad meie kuulmis- ja visuaalset mälu.
3. Kirjutage paberile ja pliiatsile
Me oleme väga harjunud kirjutama asju arvuti klaviatuuril. See on automaatne kirjutamismeetod, mis võimaldab meil palju positiivseid asju, kuid see ei ole meie kontsentratsioonile ja mällu parim.
Kui me käsitsi kirjutame, teeb meie aju suurema jõupingutuse, et keskenduda ja meenutame kergemini andmeid ja märkmeid, mis tulevad meie enda käekirjast, Lizette Borreli sõnul Medical Daily. Parem kontsentratsioon ideede kirjutamisel toetab meie pikaajalist mälu. see suudab pääseda sellele andmepäevale ja isegi nädalatele hiljem.
4. Halda stressi
Kas teil on stressi suhtes väga kalduvus? Kui me oleme pingelises olukorras, näeme, et suudame keskenduda midagi väga piiratud.
Selleks, et meeles saaks mõnda aega kognitiivselt nõudlikuks tegevuseks, peame me nautima vaimset seisundit, mis ei oleks liiga lõdvestunud (mis ajendaks meid magama minema ja andmete vähest säilitamist) ega liiga aktiivset (sel juhul oleksime nii närvilised me lihtsalt ei saaks keskenduda ainult ühele ülesandele).
Mõned trikid stressi juhtimiseks on sama lihtsad, nagu ühe minuti jooksul rusikas või stressivastane pall. See akt vabastab meie pinged pikka aega. Aga kui teil on rohkem püsivat stressi, siis on parim asi, et saate probleemi lahendamiseks töötada. Samuti on oluline, et meil oleks hea füüsiline tervis: püsida hästi hüdreeritud, spordi mängida sageli ...
5. Mängi male
Kui me räägime kontsentratsiooni suurendamisest, on malem kuningas sport . See mäng nõuab suuremat kontsentratsioonivõimet, et analüüsida iga juhuslikku olukorda, teha otsuseid ja ennetada vastase liikumist. Seda kinnitas Science Direct avaldatud uuring.
See on ideaalne tegevus, et arendada mõlemat võime lisaks meie võimele loogilises ja strateegilises mõtlemises.
6. Väldi häireid ja leidke sobiv koht
Kas see on natuke selge, eks? Kui me üritame keskenduda ülesandele, Väga hea mõte on püüda vältida seda, et väliseid ja soovimatuid ärritusi meid häiriks . Näiteks kui õpite, on ideaalne, et teete seda vaikselt, piisava valgusega ja loomulikult ilma televisioonita või muu sarnase tähelepanuta jätmisega taustal.
On näidatud, et keskkonnamüra mõjutab meie toimivust, kui me tegeleme ülesandega, mis vajab kontsentratsiooni (näiteks eksam). Mida vähem mürgine keskkond, seda paremini sobivad teie kognitiivsed oskused.
Kui soovite 100% -le ülesandele keskenduda, on hea mõte leida mugav ruum ilma mälukaardita . Samuti on huvitav, et kõnealuse ruumi temperatuur ei ole liiga külm ega liiga kuum. Umbes 20 ° -23 ° on temperatuur, kus peaaegu igaüks tunneb end mugavalt. Müra osas on inimesi, kes suudavad säilitada oma kontsentratsiooni, kui nad sellega kokku puutuvad, seni, kuni see ei ole väga vali ja monotoonne, kuid see pole tavaline.
7. Joonista, kui olete klassis
See nõuanne on täiesti vastupidine. Kui me loengut või loengut käime, on hea mõte hoida sülearvuti või sülearvutiga väikesi kleebiseid. Seda kinnitab ajakirjas Time ajakirjandus avaldatud uuring.
Konkreetseid näitajaid pole vaja teha, see on väärt. See aitab meil igavust võidelda ja paremini hoida, mis õpetaja ütleb .
8. Taustamuusika: hea või halb mõte?
Taustamuusika kuulamine, kui me keskendume ülesandele, võib olla hea mõte. Kuid see sõltub mitmest tegurist.
Muusika on võimeline stimuleerima oma aju ja kognitiivset tegevust. On üsna positiivne, et just enne õpingute algust kuulame mõnda muusikat aju stimuleerimiseks ja selle käivitamiseks. Kuid ülesande käigus on parem vaikida, kuna muusika võib moonutada kvaliteeti, millega me teavet säilitame. Seda muusika negatiivset mõju meie tähelepanu ja kontsentratsioonivõime kohta on teatatud mitmetes teaduslikes uuringutes.
9. Plaani oma rutiin
Miski ei mõjuta kontsentratsiooni negatiivselt kui ebaadekvaatselt ja kaootilisel rutiinil . See on üheksas punkt nimekirjas, kuid kindlasti on see kõige olulisem.
Sa pead planeerima ja korraldama igapäevaseid prioriteete. Pidades meeles iga ülesande jaoks pühendumiseks vajalikku aega, väldime stressi, kiirust ja ebamugavusi, mis võivad tekkida, ning me suudame ülesandele rohkem arukaid ja produktiivseid jõupingutusi pühendada. Kui me täpselt teame, mida peame tegema ja kuidas, muutub ülesanne lihtsamaks ja meie sihtimisstandard on sobilikum, kui tegelete iga alamülesande edukalt.
Kas need strateegiad on lastele ja eakatele?
Lapsed, täiskasvanud ja eakad: kas kõik on samad trikid? Üldiselt saab neid strateegiaid ja näpunäiteid kontsentratsiooni parandamiseks rakendada kõigile vanuses inimestele. Kuigi see on tõsi , on ka tõsi, et iga eluetapp hõlmab teatavaid elemente, mida tuleb arvestada .
Kontsentratsioon lapsepõlves
Lapsepõlves on meie tähelepanu hajutatud , nii et eelnimetatud näpunäidete rõhutamise asemel tuleb harjutada lastel omandamist, kuulamist ja mõtlemist harjumuselt (koondamise väärtuses). See tähendab, et lapsed, nagu lapsed, hoiavad kõrgemat aktiivsust kui täiskasvanutel, nii et võib olla keeruline istuda raamatu ees või läbi viia märkimisväärselt pikka aega kognitiivselt nõudlik ülesanne.
Vähehaaval peame me stimuleerima neid vihjates ülesandeid, et nende meel saaks neid nõudmisi kohaneda, ilma et see tooks kaasa halbu tundeid (see võib olla väga kahjulik, kui laps tunneb end "sunnitud" või "sunnitud" ülesandeks keskenduma). Selleks, et edendada seda lapsepõlves tähelepanu, saavad sellised spetsialistid nagu hariduspsühholoogid, psühholoogid või muud sarnased õpilased välja töötada nende vajaduste rahuldamiseks sekkumisprogrammid, grupp või üksikisikud.
Eakad inimesed: mitmeid konkreetseid näpunäiteid oma hoolduse parandamiseks
Eakate inimeste puhul tuleb käesoleval juhul märkida, et Mõnikord võib juhtuda, et mõnel kontsentratsiooniprobleemil on seotud seniilne dementsus või kognitiivne häire , eriti seoses andmete säilitamise võimalusega. Nendes vanustes on mälu võime, mis hakkab näitama nõrkusi, mistõttu on mugav stimuleerida eakaid mänge ja mängulisi tegevusi, mis hõlmavad omakorda tähelepanu ja mälu.
Selles mõttes tuntud domeenide, kaardimängude jms mängud on väga soovitatav valik . Neile inimestele on ette nähtud ka spetsiaalsed programmid, mille konkreetne eesmärk on nende kognitiivsete võimete tugevdamine. Sellisel juhul on vajalik terapeutilistele istungjärkudele vanuritele mõeldud kujundamine ja vanuritele kaasaskantav psühhegeeronto või sarnane professionaal.
Täiendavad näpunäited ja järeldused
Meie võime keskenduda ühele ülesandele on piiratud . Siiski on inimesi, kes suudavad mitu tundi keskenduda väsimust väljatoomisega, samas kui teised koolituse puudumise tõttu või muudel põhjustel ei saa olla rohkem kui paar minutit, säilitades samal ajal hea tähelepanu. Seda võime on tuntud kui Hooldusintervall, yada inimesel on oma künnis.
Mitmed uuringud näitavad, et kui me tegeleme ülesandega või õpime, peame tegema korrapäraseid pausi, umbes 10 minutit, et meeles pidada ja koondada oma kontsentratsiooni patareid uuesti. Ükski künnis puudub, igal inimesel on oma võimeid ja nende ülesanne on otsustada, mis täpselt on nende maksimaalne aeg, mille jooksul nad saavad ülesandele keskenduda.
Mis puudutab ülesande ülesehitust, On oluline, et me valime välja mõned ülesanded ja täpselt määratletud , nii et meie aju suudab nõuetekohaselt vastata nõudlusele. Mitmeülesande vältimine ja lihaste kasutamine iga poole tunni tagant võib ka meie hoida optimaalses aktiveerimisrežiimis kauem.
Kas teil on teisi trikke kontsentratsiooni suurendamiseks? Võite saata need meile kommentaaride ja meie sotsiaalsete võrgustike kaudu.
