Ana María Egido: "Töökeskkond on stressi peamine allikas"
Stress on keeruline ja mitme põhjusliku nähtus See mõjutab paljusid inimesi ja see ei ole üllatav lääne ühiskondade elutempoga. Stress on reaktsioon, mis väljendub vaimses väsimuses, mis ilmneb teatud nõudmiste või jõudluse tulemusena, mida me kannatame, ning võib põhjustada terviseprobleeme mitte ainult psühholoogilisel tasandil, vaid ka füüsiliselt.
- Seotud artikkel: "Stressitüübid ja selle käivitajad"
Intervjuu stressi psühholoogi Ana María Egidoga
Psühholoogiast ja meeltest tahame läheneda sellele psühholoogi stressist ekspertile. See on Ana María Egido, El Prado psühholoogide psühhoterapeut, Madridis üks olulisemaid kliinikuid.
Jonathan García-Allen: Tere hommikust, Ana. Stress loetakse üheks meie aja suureks pahaks, aga mis on stress ja mis eristab seda ärevusest?
Ana María Egido: Stress on organismi automaatne ja looduslik reaktsioon, mis esineb olukordades, mis ähvardavad või kujutavad endast väljakutseid inimestele. Seepärast on rõhk adaptiivne reageering, mis sõltub olukorra nõudmistest, samuti isiku tõlgendamisest ressursside ja võimete osas.
Kui inimene tõlgendab olukorda väljakutsena, st tõlgendab, et tal on ressursid ja suutlikkus seda silmitsi seista ning et tema saavutused annavad talle positiivseid ja motiveerivaid tulemusi, siis peetakse stressi positiivseks ja seda nimetatakse terminiga "euutrés" .
Vastupidi, kui olukord ületab inimest (ülekoormus, ajapuudus, puudumine või ressursside puudumine ja võime sellega toime tulla) või tõlgendab seda, et sellel on negatiivsed tagajärjed, nimetatakse seda "distés".
Kuigi mõisted "ärevus ja stress" omavad teatud ühiseid komponente, on nad tõesti erinevad protsessid. Ühelt poolt on ärevus emotsioon, mis tuleneb võimalikust ohust, see on automaatne reaktsioon ja inimene elab nagu ebameeldiv. Ent stress on globaalne reageering, vaid pigem protsess, mis võimaldab meil kohaneda meie keskkonna nõudmistega või väljakutsetega.
Stressivastuses esinevate reaktsioonide hulgas võib olla ärevus, kuid võib esineda ka teisi reaktsioone: rõõmu, viha, kurbus jne.
Millised on stressi peamised põhjused?
Paljude uuringute kohaselt võivad stressi peamised põhjused olla: loodusõnnetused, armastatud inimese kaotus, majanduslikud probleemid, ülekoormus ja tööga rahulolu puudumine, isiklike suhete probleemid, lahutamine või lahutus, vaba aja puudumine või halva juhtimisega aega, pulma ettevalmistamist, lapse sündi, täiuslikkuse kinnistamist ...
Millised sümptomid näitavad, et inimene kannatab stressi all?
Stressivastusel on kolm ilmingut, seetõttu võivad sümptomid olla erineva iseloomuga. Leiame füsioloogilisel tasemel esinevad sümptomid: hingamissageduse tõus, arteriaalse pinge tõus, südame sageduse suurenemine, suurem pinge ja energiline toetus lihastes (glükoos ja haped veres), õpilaste laienemine (suurem nähtavus), nõrgenenud immuunsüsteem, vähenenud seksuaalne vastus, väsimus või ammendumine.
Teine stressisümptomite ilmumise viis on kognitiivne, see tähendab järgmisi näitajaid: mälu kadu, kontsentratsiooni puudumine, depressioon, ärevus, unetus, ärrituvus, närvilisus jne.
Lõpuks on kolmas võimalus, kuidas see avaldub, käitumismäär ja viitab stressi tagajärgedele perekonnas, ühiskondlikus ja töökeskkonnas. Selle taseme sümptomite hulgas leiame: vältige olukordi, mis tekitavad hirmu, suitsetamist, liigset joomist või söömist, isolatsiooni, rahutusi, nutmist jne.
Kandmist, mida see toodab, võib tunda meie elukvaliteedi erinevates aspektides. Millised mõjud või tagajärjed avaldavad stressi meie tervisele?
Nagu me intervjuu alguses ütlesime, on stress vastus või protsess, mille abil me kohaneme keskkonna väljakutsetega, kus me elame, seetõttu on meie keha bioloogiliselt valmis elama stressi vastuseid kogu meie elu
Seetõttu ei ole meie tervisele pöördumatuid tagajärgi, välja arvatud juhul, kui selline stressivastane reaktsioon aja jooksul püsib ja see on liialdatud või liigne vastus.Sellisel juhul saate eristada ägedaid stressihaigusi (lööve, akne, peavalu, lihasevalu, seedetrakti probleeme, hingamisraskusi või valu rindkeres jne) ja kroonilisi stressi põhjustavaid haigusi (ärevus, depressioon, sõltuvus, unetus, koliit närv, migreen, seksuaalhäired, hüpertensioon, müokardiinfarkt jne).
Mis eristab kroonilist stressi ägedat stressi? Mis on kahjulikum?
Äge pinge viitab olukorrale, kus inimene seisab silmitsi väljakutsetega lühikeses ja intensiivses olukorras, kus me peame välja töötama lahenduse äkitselt, ilmselgelt, hõlpsasti kindlaks ja üldiselt pöördumiseks.
Ent krooniline stress tähendab isiku pikaajalist kokkupuudet pingeliste ainetega (kuused või isegi aastad), mitu korda on nad stressorid, mis jäävad täiesti märkamatuks, kuna need on osa meie rutiinist (need ei ole nii intensiivne või kergesti tuvastatav) ja mis on meie tervisele palju ohtlikumad, sageli põhjustades haigusi, mis on püsivamad, tõsised ja mõnikord pöördumatud.
Töökeskkonnas räägime "läbipõlemisest" või põlemise sündroomist, kuid mis see täpselt on?
Põlemisvõimetuse sündroom viitab kroonilise töö stressi tüübile. Seda tüüpi sündroom esineb eriti kutsealadel, mis tegelevad otseselt inimestega (tervishoiutöötajad, õpetajad, avalikud teenistused jne).
Selle peamised tunnused on füüsiliselt ja vaimselt ammendatud, progresseeruv demotivatsioon töö tegemisel, empaatia ja inimeste huvi kaotamine. See on ohtlik sündroom, mida tuleb võimalikult kiiresti tuvastada võimalikult kiiresti, et oleks võimalik asjakohaseid vahendeid võimalikult kiiresti rakendada, see kujutab endast tõsist kahju nii kannatanule inimesele ja tema perekonnale kui ka ettevõttele ja inimestele, keda ta tänasel päeval viibib.
Ma lugesin teie veebisaidil, et teil on Prado Psicólogosis välja töötatud stressi vähendamise programm, mis see on?
Meie stressi vähendamise programm on ette nähtud umbes 10 sessiooniks. Kuigi me järgime eelnevalt koostatud plaani, oleme alati kohanenud iga inimese vajadustega ja nõudmistega. Me alustame emotsioonide väljatöötamisega, selgitame inimestele, mis on konkreetselt stressi all, aidates tal tuvastada olukordi või inimesi, kes seda tema käes põhjustavad, ja sümptomid, millega see avaldub.
Kui me oma konkreetsel juhul hästi teada oma probleemi põhjused ja sümptomid, koostab me välja sekkumiskava välimuse vältimiseks ning kahjulike mõjude minimeerimiseks ja vähendamiseks. Selleks on meil selline psühholoogiline ravi, mis ühendab endas väljapaistvaid uuenduslikke meetodeid, organisatsiooni ja ajajuhtimise tehnikaid, unehügieeni tehnikaid, hüpnoosit ja enesesisese hüpnoose, loomingulist visualiseerimist ja lõõgastumist, tähelepanelikkust jne.
Meie programm on mõeldud nii töö stressi kui ka inimestele, kes kannatavad stressi all oma isiklikus elus.
Kas pakute ka ettevõtete stressi vähendamise programmi?
Jah, see ongi. Oleme teadlikud, et praegune töökeskkond on üks peamistest stressiallikatest ning meie arvates on väga oluline, et nii ettevõtted kui ka töötajad saaksid seda küsimust professionaalselt ja rangelt juhtida ja hallata. Sellised programmid aitavad kaasa töötajate heaolule ja tervisele, samuti saagikuse ja tootlikkuse suurenemisele, vähendades samal ajal töölt puudumist (tööjõupuuduse üks peamisi tagajärgi).
Millist nõu annate lugejatele, et vältida selle nähtuse esinemist?
Meie igapäevases elus on palju asju, et stress ei muutuks meie tervisele ja heaolule ohtlikuks.
Kõigepealt peame lugema selle kohta, mis stressil on tõesti ja mis meid ei hirmuta, sest see on vastus, mis võimaldab meil püsida, kohaneda meie keskkondadega ja suudame lahendada väljakutsed, mis meie ees seisavad (nii positiivsed kui ka negatiivsed) .
Et vältida või minimeerida selle kahjulikke mõjusid, soovitame järgida mitmeid näpunäiteid.
Kõigepealt on sotsiaalse toetuse otsimine, meile lähedaste lähedaste toetus üks parimaid võimalusi stressi negatiivsete mõjude leevendamiseks. Sotsiaaltoetuse tähtsust on näidanud sellel teemal tehtavad erinevad uuringud. Samamoodi peaksime meie sotsiaalsetes suhetes õppima öelda "ei".
Samuti on oluline korraldada ja juhtida meie aega. Paljudel juhtudel oleme ülekoormatud ja paljud teised ei kasuta õigeaegselt aega, on asjakohane vabastada nõue ja teada oma aja ja ruumi piirangud, pühendades paar minutit päevas, et tasakaalustatult programmeerida meie ülesandeid ja puhkeaega.
On oluline naerda, naerda valjult. Naer on tervis, aitab luua positiivseid tuju, suurendab meie sisemist tugevust.See ravim on kõigile kättesaadav ilma kõrvaltoimeta.
Teisest küljest soovitan ka otsida hetki päev, mil mõne minuti jooksul võime hingata sügavalt vaikses kohas, kus keegi ei häiriks meid.
Lisaks on hea kuulata lõõgastavat muusikat ja nautida loodust, jalutada pargist või, kui teil on võimalust, mööda mere- või jõe kaldast. Leidke teile ligipääsetav koht, kus saate loodusega ühendust võtta ja tunnete kõiki oma stiilil olevaid stiimuleid (kuulake helisid, jälgige erinevaid maastikke, kasutage ka puutetundlikku lõhna, et see koht oleks täielikult toitmiseks) .
Teine näpunäide: võtke kuuma vanni, mitte kiire duši all, kuid vannis või dušis kõik oma meeli ja teades, et see hetk annab teile vajaliku rahuliku ja heaolu.
Lõpuks harjutage oma hobid: loe, koku, sport, laul, tants jne Ükskõik mis sinu hobi, tehke seda täiel määral tähelepanu.
