Bioloogilised rütmid: määratlus, tüübid ja toimimine
Kindlasti oleme kõik meie elus mõnda aega kuulnud, et inimesed on tolli loomad. See väljend näitab lisaks teatud kindlale protsesside lõpmatusest, mida meie keha täidab, et need tollid jääksid lahti.
Need protsessid viitavad bioloogilistele rütmidele , mis määravad peaaegu kogu meie organismi põhitegevuse, alates une vajadusest, näljatundest või rütmist, millega me blinkime.
Seotud artikkel: "Inimeste 9 eluetapp"
Mis on bioloogilised rütmid?
Bioloogiliste rütmide all mõeldakse võnkumisi, mis esinevad tasemetel ja füsioloogilistel muutujatel ajaperioodi jooksul, sõltuvad need võnkumistest kronomeetrist või sisemisest kellaajast ja välis- või keskkonnamuutujatest, mis sekkuvad nende sünkroniseerimisse.
Inimeste ja loomade harjumused ja tegevused on alati rütmi ja regulaarse harmooniaga. Selle elluviimiseks tähendab elamine rütmilist nähtust, mis tähistab meid, kui me sööme, jooma, magama jääma jne.
Sel viisil kui me lõpetame mõelda harjumuse või keha harjumuste ja nende aja suhete vahel , võime täheldada, et kõik need juhtuvad tsüklilises järjekorras või katsejoonel, mis paneb meid mõtlema, et midagi on meie organismis või väljaspool seda, mis on nende reguleerimise eest.
Meie igapäevased harjumused reguleerivad välised tegurid on palju tavalisemad kui mõnikord mõeldavad. Keskkond, hooajalised muutused, valgustundid või kosmilised muutused, nagu kuusaastmed, mängivad meie organismi tegevuse reguleerimisel väga olulist rolli.
Peamised sisestruktuurid, mis on seotud selle reguleerimisega, on närvisüsteem ja endokriinsüsteem, mida need välised ained mõjutavad. Siiski on olemas mitmeid sisekontrollitud rütmi, nagu südame rütmid või hingamisajad, seda teist tüüpi rütmi tuleb oma endogeense olemuse tõttu eraldi rühmitada.
Bioloogiliste rütmide tüübid ja funktsionaalsus
Nagu eespool mainitud, eristab kronobiologia nende kolme kestuse järgi kolme tüüpi bioloogilisi rütmi. Neid rütme nimetatakse: ööpäevased, infradiaanid ja ultradiaanid .
1. Circadian rütmid
Võttes arvesse selle termini etimoloogilist päritolu: ümberringi ja sureb päevas; võime õigustatult eeldada, et ööpäevased rütmid on need vajadused või kehavigastused, mis tekivad iga 24 tunni järel ligikaudu.
Tuntum ja illustreerivam näide on unerežiimid. Tavaliselt ilmneb tavaliselt une vajadus korraga ja selle rütmi mis tahes muutus põhjustab mõnikord teatud tüüpi häireid või unehäireid.
Kui me võtame selle näite arvesse, ei ole ebatavaline arvata, et need harjumused sõltuvad suurel määral välistelt reguleerijatelt, nagu näiteks päevavalgust. Seega on alati soovitatav magada täis pimeduses, sest isegi kunstlik valgustus võib muuta meie une tsüklit.
Selline on nende eksogeensete reguleerijate mõju, mis mõjutavad isegi mõne haiguse või psühholoogiliste seisundite liikumist. Depressioonihäire korral on inimestel tavaline teatada psühholoogiliste sümptomite halvenemisest esimese päeva jooksul, mis on kogu päeva jooksul mõõdukas.
2. Infradiinrütmid
Infradiaalsed rütmid mõistavad kõiki kehalisi harjumusi ja tegevusi, mis esinevad vähem kui 24 tunni jooksul, st vähem kui üks kord päevas . Kuigi see võib tunduda kummaline, on teatud kehaharjumused, mis toimivad nende võnkumistega.
Kõige tavalisem näide on menstruaaltsükkel, kuna see lõpetatakse üks kord iga 28 päeva tagant. Teised nähtused, mis esinevad menstruaaltsükli ajal sarnase sündmusega, on kuuajad ja loodete liikumapiirkonnad, seetõttu on paljudel juhtudel püütud püüda määrata kuuajaliste faaside mõju naiste tsüklite erinevates etappides.
Kuid see suhe pole kunagi olnud teaduslikult tõestatud. Need, kes seda kaitsevad, õigustavad seda võimatust, kuna paljud rutiinid mõjutavad igapäevaseid tegureid.
3. Ultradiinrütmid
Ehkki vähem tuntud ja vähem mõjuvad välismõjudele, toimub rea rütmilisi liikumisi, mis esinevad sagedusega üle ühe iga 24 tunni järel.
Need rütmid on südame peksmine, vilkumine, hingamise rütm või REM une tsüklid mis tekivad iga 90 minuti järel.
Kuidas säilitada bioloogilisi rütmi
Nagu eespool öeldud, arvestades, et neid bioloogilisi rütmi tingivad arvukad välis- ja keskkonnategurid, saab neid muuta mis tahes muutuste tagajärjel kas keskkonnas või meie igapäevase rutiini muutumise tõttu.
Et vältida nende variatsioonide võimalikke tagajärgi meie bioloogilistes rütmides (unetus, suitsu muutus, isu muutused jne) On mugav säilitada igapäevane rutiin, mis võimaldab meil säilitada oma energia.
Allpool on rea soovitusi, et hoida meie bioloogilised rütmid puutumata.
1. Tõuse üles ja magama samal ajal
Võimalikult mugav on meie päev alustada või lõpetada alati samal ajal või vähemalt ligikaudsetel aegadel. Kui me ärkame, tähistab meie keha aktiveerimisetapi algust.
Siiski on vaja ka minimaalset magamiskorda teha. See tähendab, et kui ühel päeval läheme voodisse hiljem kui tavaliselt mingil põhjusel, on parem teha soovitatavat 7 või 8 tundi magamiskohta, enne kui hakkate liiga vara üles ajama, et graafikut täita.
2. Hoidke rutiin isegi puhkusel
Kuigi see tundub ebameeldiv, on soovitatav hoida oma tavalisi tunde isegi pühade ajal . Sel moel hoiame meie bioloogilised rütmid praktiliselt puutumata ja meile on palju lihtsam energia säästa, kui need on lõpetatud ja peame rutiinile tagasi pöörduma.
Vajaduse korral võib suhteliselt struktureeritud ajakava eelnevalt läbi viia ja planeerida, nii et vaba aja suurenemine ei lase meil edasi lükata ülesandeid, mille korrektsust tuleb tugevdada.
3. Sööge alati korraga
Nagu uni, on näljahäda ka ajutise kestusega . Lisaks sellele sõltuvad kõik bioloogilised funktsioonid sellest, kuidas me ise toitume ja kui me seda teeme, nii et söömisega seotud ebaõnnestumised ja korrapärasus, millega me sööme, võiksid luua ahela efekti. Seepärast on oluline säilitada stabiilne sõiduplaan peamistes söögikordades. Sel viisil juhime näljahäda ja väldime söömist.
4. Hoidke meie harjumustega päevakava või päevik
Kui jälgime meie tegevust või igapäevaseid harjumusi, on meil lihtsam täita kõiki neid kohustusi või eesmärke, mida me igapäevaselt arvestame. Seetõttu hoiduge meie nädala korralduses väljendatud tasakaalustamatusest ja eeskirjade eiramistest, mis soodustavad tervislike ja järjepidevate bioloogiliste tsüklite loomist.
