yes, therapy helps!
Emotsionaalne juhtimine: 10 võtit oma tundeid juhtida

Emotsionaalne juhtimine: 10 võtit oma tundeid juhtida

Oktoober 26, 2020

Emotsionaalne juhtimine või emotsioonijuhtimine viitab sellele, et on teadlik emotsioonidest, mida me tunneme, aktsepteerime ja vajadusel reguleerime.

Kahjuks me elame ühiskonnas, mis peab iraalseid emotsioone ja on praktiliselt mõistuse vaenlased . Kuid tõsi on see, et emotsioonid on meie osa ja neil on oluline adaptiivne funktsioon. Seega peate õppima neid aktsepteerima ja võtma need teiega nii hästi kui võimalik.

  • Seotud artikkel: "10 olulist reeglit emotsionaalse koormuse vabastamiseks"

Emotsionaalne juhtimine ja emotsionaalne intelligentsus

Viimastel aastatel on emotsionaalse juhtimise kontseptsioon muutunud emotsionaalse intelligentsi tõusuks, konstruktsiooniks, mis on tekitanud psühholoogide jaoks suurt huvi selle kasuks inimeste psühholoogilisele tervisele ja nende toimimisele erinevates valdkondades , näiteks töö, sport või teadlased.


Emotsioonide õige juhtimine määrab suuremal või vähemal määral edu meie elukeskkonna erinevates valdkondades, näiteks inimestevahelised suhted või töö.

Mis on emotsionaalne intelligentsus?

Emotsionaalne luure on idee, mida populariseerib tuntud Ameerika psühholoog Daniel Goleman, kes tegi oma ülemaailmselt tuntud emotsionaalse luuret kogu maailmas: Emotional Intelligence (1995).

Tegelikult aga emotsionaalse intelligentsuse idee ilmus kirjandusest juba tänu teistele autoritele ja tuleneb Howard Gardneri mitmekordse intelligentsuse teooriast. Gardner järeldas pärast tema uurimistööd, et on erinevaid luureandmeid, sealhulgas intsistentseid luureandmeid ja inimestevahelist luureandmeid. Mõlemad on emotsionaalse luure osa.


  • Võib-olla olete huvitatud: "5 vihjeid oma lapse kasvatamiseks emotsionaalse luure abil"

Uuringud on kinnitanud, et emotsionaalne intelligentsus aitab

  • Parandage teadmisi enda ja oma emotsioonide kohta
  • Paremate otsuste tegemine
  • Parandada töö tulemuslikkust ja tootlikkust
  • Vähendada ja kaitsta stressi, ärevuse ja depressiooni eest
  • Inimestevaheliste suhete ja empaatia edendamine
  • Parandage isiklikku arengut
  • Suurendage mõjuvõimu ja juhtimist
  • Edendada psühholoogilist heaolu
  • Suurendage motivatsiooni ja aitab saavutada eesmärke
  • Magad paremaks

Emotsioonide juhtimise strateegiad

Emotsionaalne intelligentsus on protsess, mis hõlmab nii oma emotsionaalseid teadmisi kui ka teiste emotsioone ja oma emotsioonide reguleerimist.


Aga kuidas me seda saavutada? Järgmine pakume teile kümme strateegiat, et saaksite seda saavutada .

1. Hoidke emotsioonide päevikut ja neist teada

Emotsioonide päevik on suurepärane vahend oma emotsioonide tundmiseks ja tean, milline on nende mõju teie käitumisele. Selleks on erinevaid viise, kuid siin pakume seda. Peate lihtsalt järgima neid samme.

  • Haara sülearvuti ja püüdke seda päeva
  • Võtke 20 minutit enne voodisse laskumist, et oma päeva arvestada
  • Salvestage need emotsioonid, mis on tekkinud
  • Kirjutage, kuidas olete tundnud ja kuidas see emotsioon mõjutas teie käitumist

Emotsionaalne eneseteadvus on emotsioonide õige juhtimise algus. Ilma teadmata, mida me tunneme ja kuidas meid mõjutavad, ei saa me oma emotsioone reguleerida.

2. Võtke ennast nii nagu sa oled

See isiklik avastus võib paljastada teie elu aspekte, mis sulle ei meeldi või mida te raske näha positiivsetena. Kuid peate end vastu võtma. Emotsioonid on normaalsed ja me kõik tunneme neid. Me kõik võime teha vigu, sest see on osa elust .

3. Keskenduge positiivsetele mõttele ja kontrollige negatiivseid

Negatiivsed emotsioonid tekitavad suurt ebamugavust, seega kipume neid vältima . Kuid lahendus ei ole teisel viisil otsimine ja inimesed näevad, et neid ei eksisteeri. Kui olete juba teinud emotsioonide tuvastamise töö, mida te tunnete, analüüsige neid ja lasege neil edasi minna. Keskendumine positiivsetele ja negatiivsetele emotsioonidele annab neile väärtust, mis neid puudutab, kuid ärge peatu neile. Nüüd on aeg korrata teile, kui palju te ise armastate ja kui palju te püüate saavutada oma elu armastust: iseennast.

4. Positiivne suhtumine

Ja selleks, et seda saavutada, peate tegema oma osa . Emotsionaalsel juhtimisel on komponent, mida paljudel juhtudel ignoreerime: see on tahe. Emotsioonide juhtimiseks peame tegema oma osa ja meil peab olema positiivne hoiak, sest emotsioone ei ole alati lihtne juhtida.

5. Sõida pensionile õigel ajal

Kuid ilmselgelt positiivne suhtumine on ainult osa emotsionaalsest juhtimisest . Emotsioonid ilmnevad tavaliselt seetõttu, et neid käivitab välist stiimulit.Kui te arvate, et olete spetsialiseerunud emotsionaalse intelligentsi kujundusele, mõistate mõnikord, et parim võimalus on mitte jääda konfliktipiirkonda ja teha otsus õigel ajal pensionile jääda. Näiteks kui keegi teid provotseerib. Neil juhtudel on pöördumine ja lahkumine emotsionaalselt intelligentne otsus.

6. Õppige kriitikale sobima

Võibolla see, mis teeb teid halvaks, ei tea, kuidas kriitikat rahuldada ja liiga teadlik sellest, mida teised teie arvavad. See on halb valik, sest Emotsionaalne heaolu on sündinud iseeneses , oma maailmapildist. Kriitikat sobides peab olema emotsionaalselt tasakaalustatud inimene.

  • Seotud artikkel: "10 näpunäited kriitika paremaks rahuldamiseks"

7. Vabasta pinge spordiga

Kui soovite olla rahulikum, võite füüsiliste harjutuste kaudu vabastada pinged . Tegelikult on spordiga tegelemine üks tervislikumaid alternatiive mitte ainult füüsiliselt, vaid ka psühholoogiliselt. Füüsiline treening aitab teil näiteks vähendada stressi või suurendada enesehinnangut.

  • Kui soovite rohkem teada saada füüsilise tegevuse harjumustest, võite lugeda meie postitust: "10 psühholoogilist kasu harjutades füüsilist koormust"

8. Tutvuge emotsionaalse juhtimise töötoaga

Üks parimaid viise emotsionaalselt arukaks inimeseks saada on koolituse kaudu . On palju kursusi ja töötoad, mis aitavad teil oma emotsioone juhtida. Nad kipuvad olema kogemuslikud õpikodad, millel on palju osalusdiaalsusi, et emotsionaalne õpe oleks lõbus.

9. Praktika aktiivset kuulamist

Kui soovite paremini mõista teiste emotsioone, võite aktiivselt kuulata . Mitu korda kuuleme ja ei kuula, sest me oleme rohkem teadlikud sellest, mida me ütleme kui seda, mida teine ​​inimene meile nii verbaalse kui ka mitteverbaalse keele kohta ütleb. Aktiivne kuulamine kuulab tervikuna, kuna suuline sõnastus on umbes 30% sellest, mida me suhtleme. Ülejäänud on mitteverbaalne keel.

10. harjutama ettevaatust

Üks kõige kasulikumaid emotsioonide juhtimise strateegiaid on meelepära või tähelepanelikkus. Mõistatus on tegelikult filosoofia, kuid tänapäeval praktikas selle rakendamiseks kasutatakse erinevaid meetodeid. Mõtisklemine on lihtne, sest see nõuab ainult sündmuste hindamise viisi, mida iseloomustab näiteks enesekindlus, tähelepanelikkus praegusel hetkel või mitte-otsustava mentaliteet. Kuid isegi kui see on lihtne, nõuab see praktika tahet ja jõupingutusi, nii et see ei ole lihtne ja peab toimima.


EBE 24.Radio KGRA - EBE OLie -Discussion(Subtitles) Mar10, 2018 (Oktoober 2020).


Seotud Artiklid