Emotsionaalsed tõusud ja mõõnad: 7 näpunäidust selle kohta, kuidas seda juhtida
Teadke, kuidas juhtida emotsionaalseid kõrgusi ja madalaid tasemeid See on üks peamisi oskusi, mida me peame töötama, sõltumata sellest, kas me läheme korrapäraselt psühholoogi juurde või mitte.
Teisalt eeldada, et me ei saa oma emotsioone moduleerida, on piirata end mittevajalikuna, eriti kui need kipuvad kiiresti muutuma ja me muutume väga tundlikuks, mis meiega juhtub.
Selles artiklis näeme näpunäiteid, kuidas teada saada, mida teha emotsionaalsete tõusude ja madalate nägemuste korral. võtavad vastu sellised ebastabiilsuse strateegiad , ja kohandada end võimalikult hästi nii keskkonnale kui ka üldisele elule.
- Seotud artikkel: "8 tüüpi emotsioone (klassifikatsioon ja kirjeldus)"
Millised on emotsionaalsed tõusud ja mõõnad?
Emotsioonide olemasolu on mõttekas muuhulgas seetõttu, et need ei tekitata meie teadliku kontrolli kaudu. Tänu neile ei pea me läbi mõtlema pikka aega, et teada saada, kuidas positsioonid end enne ideed või sündmust; lihtsalt võtame suhtumise automaatselt ja mõnikord mõne sekundi murdosas.
Kuid mõnel juhul emotsioonide dünaamiline iseloom see võib muutuda emotsionaalseks ülesandeks ja mõõnadeks, mis ilmuvad, kui minimaalsed muutused põhjustavad meeleolu täielikult muutumatuna.
See emotsionaalne ebastabiilsus võib tekitada mitte ainult ebamugavust inimesel, kes seda esimest korda tunneb; See võib ka negatiivselt mõjutada nende suhtlusvõimalusi, sest see aitab vältida arusaamatusi ja sidevigasid. Seetõttu on normaalne otsida lahendusi , kes otsivad psühholoogi (juhtudel, kui elukvaliteet on kulunud) või teatud päevakorda.
Kuidas juhtida emotsionaalset ebastabiilsust
Allpool näeme mitut ideed, mida rakendada juhul, kui te ei osale psühholoogilises ravis, kuigi nende lugemine ja nende enda järgimine ei saa asendada vaimse tervise töötaja tööd.
1. Vaadake, millised olukorrad toidavad emotsionaalseid tõusud ja mõõnad
Kas see emotsionaalne ebastabiilsus ilmneb igas olukorras või on see seotud konkreetse konteksti või ulatusega? Sellele küsimusele vastamine võib teile anda vihjeid mil määral on teie keskkonna elemente hõlbustanud tõusud ja mõõnad .
2. Lugege bipolaarse häire kohta
Nagu mis tahes tüüpi psühholoogiliste häirete korral, võib diabeedihäire diagnoosida ainult vaimse tervise spetsialistid individuaalsete hindamiste abil. Sellegipoolest võib see lihtsa lugemise fakt aidata meil mõista, mis meiega juhtub, võrrelda selle sümptomeid, mis on seotud selle juhtumiga .
Täpsemalt, bipolaarset häiret iseloomustavad maania astmed, mille puhul domineerivad eufooria ja äärmuslik optimism ja motivatsioon koos teise depressioonitüübiga. Need etapid on tavaliselt pikad (mitu päeva järjest või nädalat) ning sümptomid on väga ekstreemsed ja suhteliselt sõltumatud sellest, mis meiega juhtub.
Niisiis, kui emotsionaalsed tõusud ja mõõnad ei ole äärmuslikud ja ei kesta enam kui päev, pole põhjust arvata, et see võib olla meid mõjutav nähtus, samal ajal kui vastasel korral on soovitav osaleda psühholoogilises hindamises, isegi kui seda arvesse võttes see ei pea olema umbes bipolaarne häire . Samuti pidage meeles, et kalduvus on tuvastada vaimsete häirete sümptomitega, kuigi seda suhet ei ole tõesti olemas või see on liialdatud.
- Võib-olla olete huvitatud: "Bipolaarse häire tüübid ja selle omadused"
3. Puhkuge hästi ja sööge korralikult
Paljudel juhtudel on emotsionaalne ebastabiilsus tingitud pettumustest, mida põhjustab kehv füüsiline seisund. Inimesed, kes ei saa endale lubada energiat, mida nende igapäevaelu vajab, nõuab kipuvad olema kõrgemad ärevushäired , mis paneb nad reageerima äärmuslikumalt negatiivsete stiimulite suhtes.
Sel põhjusel eelistab magada vajalikku asja ja hoolitseda söötmise eest, et energia puudujääk, mis kajastub emotsionaalses seisundis, ei juhtu.
4. Õppige ümbritsema end õigete inimestega
On aegu, mil emotsionaalsed tõusud ja mõõnad tulenevad ebaõigest suhtelisest dünaamikast, võib-olla konfliktide tõttu teise inimesega, kellegi mälestustega ja mida me eelistavad unustada või lihtsalt seetõttu, Grupi domineerivad hoiakud ei tee meid mingit kasu .
Seepärast on oluline, et oleks selge, et kui suhe ei too meid end hästi tunda, on täiesti õiguspärane, et see kaotatakse, isegi ajutiselt, kuni me taastume.
5. Ärge sunnita teiste emotsioonide ilmnemist
Kui te üritate "ennast sundida" tundma teisiti, tekitab see ainult pettumust, sest see ei toimi. Selle asemel on palju kasulikum mõjutada kaudselt teie tunnet eksponeerides ennast keskkondadele, mis väljendavad teie tunde .
Igatahes, emotsionaalsete tõusude ja madalseisuste korral ei saa ka lõplik lahendus, sest see võib olla tõhus ainult siis, kui äkiline muutus on juba ilmnenud, et soovid vältida seda, et seda korratakse pidevalt.
6. Võtke natuke aega lahtiühendamiseks
Faasi käivitamine, milles meid ümbritsevad ideed ja murettekitavad põhjused pommitavad, ei ole enam tähtsad, see on väga positiivne, sest see võimaldab meil taastuva energiast taastuva jõu taastuda ja neid igapäevaseid probleeme lahendada.
Võimaluse korral muuda kohti , nii et teie füüsiline keskkond ei meelde teile stressi tekitamisest.
7. Minge psühholoogile
Kui te ei suuda adekvaatselt juhtida emotsionaalset ebastabiilsust, ära süüdista ennast; Emotsioonide valdkond töötab protsesside kaudu, mis ei sõltu meie vabatahtlikust juhtimisest, ja me saame mõjutada seda vaid kaudselt, muutes meie kontekstiga seotud viisi. Selle viimase psühholoogiline teraapia toimib väga hästi .
Seega on oluline otsida psühholoogi või psühholoogide meeskonda ja lasta end nõustada ja aidata. Töötades konsultatsioonide istungjärkudest ja professionaalide määratud rutiinide kaudu, teeme seda, mida on vaja nädalate jooksul märkimisväärselt parandada.
Bibliograafilised viited:
- Salmurri, F. (2015). Põhjus ja emotsioon: ressursid õppimiseks ja mõtlemise õpetamiseks. Barcelona: RBA.
- Solomon, R. C. (2007). Mitte kirglik slaav. Oxford: Offord University Press.
