Kuidas paanikahood rünnata
Kõik tunnevad suuremal või vähemal määral ärevust. See psühholoogilise ja füsioloogilise aktiveerimise seisund on tihti käes kaasas väga märkimisväärse ebamugavusega kui ka tähelepanelikkuse või hirmu tunne isegi siis, kui ei ole midagi lähedast, mis kujutab endast reaalset ohtu .
Siiski on inimesi, kes lisaks ärevusse keerulistele ja nõudlikele igapäevastele kontekstidele (näiteks enne eksamit) kogevad paanikahoogusid suhteliselt tihti. Kui ärevushäire on normaalne, siis pole nende rünnakute läbimine enam nii palju, sest need on kvalitatiivselt diferentseeritud kogemused sellest, mis võib meiega juhtuda, kui märkame, et päev läheb ülespoole.
Selles artiklis me näeme kuidas taastada kontrolli ja rahus hoida paanikahood , kuigi on raske "koheselt ravi" leida ja selle ülesande edukus või ebaõnnestumine sõltub suuresti sellest, millises olukorras oleme. Aga kõigepealt alustame põhitõdedega.
- Seotud artikkel: "7 viisi ärevuse vähendamiseks"
Mis on paanikahood?
Sellel nähtusel on erinevad mõõtmed. Psühholoogiline aspekt eeldab paanikahjustust äkitselt tekkis tugev hirm ja mitmel korral, ilma et oleks selge käivitu või üsna hajutatud. Näiteks võib see ilmuda, kui matkata läbi koha, kus teekonna külgedel on palju põdrapõõsaid, kuigi see on suhteliselt keeruline nendega kokku lööma.
Paanikahood neil on tavaliselt puhtalt emotsionaalne juur , mis on võõras loogika suhtes, kuigi see ei ole alati nii ja tõelised ohud võivad neid käivitada. Need kriisid kestavad tavaliselt mõni minut, kuigi mõnikord võib see kesta tund aega või rohkem. Selle peamised sümptomid on järgmised:
- Pearinglus .
- Iiveldus
- Tasakaalu kadumine
- Raske rääkimine.
- Normaalne hingamine.
- Impulsi kiirendus .
- Treemor ja lihaste tuimus.
- Hirmuga seotud mõtted.
Seega on paanikahood sarnased sellega, mis juhtuks, kui me vabastaksime kogu päeva jooksul hoitud ärevuse ja see mõjutaks meid kontsentreeritud viisil mõne minuti jooksul, eriti esimese viie ajal. Teisest küljest on paljudel juhtudel nende episoodide ilmnemine ettearvamatu, sest nende algatamine ei sõltu isegi sellest, kas me mõtleme midagi, mis on meile stressirohke.
Mida teha paanikahood?
Parimal võimalikul viisil paanikahjustuse juhtimiseks ja võimalikult kiiresti rahunemiseks järgige allolevaid juhiseid.
1. Kui saate, leidke lähedal asuv vaikne koht
On hea otsida vaikne koht, sest vältida kokkupuudet väga ülekoormatud stimuleerivate keskkondadega, võivad paanikat tekitada . Siiski on väga oluline, et te otsiksite selle suhteliselt rahuliku ruumi lähimates kohtades, mille läheduses olete mõne meetri kaugusel.
Kui kavatsete rohkem liikuda, näiteks hoone põrandaplaani muutmisega pargi sisse või sealt edasi, saab see olla lend. Mis toob meid järgmisele otsale.
2. Ära jookse
Fikseerimine kinnitab ainult vaimset raamistikku, milles teil on paanika, kuna see meenutab teile, et teil on midagi, mida peaksite proovima minema minema. See tähendab, et kui liigute palju, seda lihtsat ülekandmist on lihtne üle kanda kiirustavat taganemist , mis samal ajal toob kaasa hirmu, et teie mõjutatav olukord võib teid jälgida (jah, isegi kui see, mis annab teile paanika, pole midagi olulist või väga difuusne).
- Võib-olla olete huvitatud: "stressi tüübid ja selle käivitajad"
3. Ärge otsige keerukaid vaimseid häireid
Väga keerukate asjadega mõtlemise ülesanne paneb teid ainult pettuma, sest kui te läbite paanika kriisi, ei saa te seda teha, andes teile rohkem põhjust muretsemiseks.
See tähendab, et kui tunned, et nende tunnuste kriisi sümptomid hakkavad meeles pidama, mis olid Pürii poolsaare Gothi kuningad või kavatsed kujuteldava vestluse taastuda, ebaõnnestumine teile veel kord ja jälle seda juhtub midagi piisavalt tõsist, et vargsi läbi kõik oma vaimsed protsessid .
4. Võtta vastu väga passiivne suhtumine
Ärevuskriisi ajal rahuneda on kõige parem jääda midagi sellist nagu "talveunne": mitte keskenduda midagi ennekõike ega osaleda kõike, mis meie ümber toimub. Eeldades, et peamine probleem on paanikahjustus ise ja mitte lähedal asuv reaalne oht. soovitav on ignoreerida kõike ja lasta kogemustel endaga kaasa minna , nagu suusataja teeb, kui ta märgib, et selle all on jää riiul.
Üheks abiks selle saavutamiseks on vältida pilgu keskendumist ja hiljem vaimselt korrata väga lihtsat sõna, kuid mitte käituda, kas me seda hästi teeme või mitte.
