Kuidas vältida ärevust toidu suhtes 7 sammuga
Söömise käitumisel, kuigi see võib tunduda vaid füüsiliseks tegutsemiseks, sekkuvad ka psühholoogilised muutujad. Sel põhjusel on viimasel ajal teatud teadlikkus sellest, kuidas emotsionaalne seisund mõjutab meie dieeti ja kuidas see mõjutab meie emotsionaalset seisundit.
Tegelikult, nagu me selgitasime artiklis "Ööpuuate sündroom: selle söömishäire põhjused, sümptomid ja ravi", ärevus või depressioon võib põhjustada inimesel tugevat soovi süüa. Nüüd võib söömishäireteks olla erinev põhjus: psühholoogiline, sisesekretsioon, kontekstuaalsed põhjused jne
Selles artiklis Räägime ärevuse toomisest ja sellest, mida me saame selle vähendamiseks teha .
- Seotud artikkel: "Psühholoogia ja toitumine: emotsionaalse toitmise tähtsus"
Kuidas kõrvaldada ärevus söömise pärast
Ärevuse vähendamine süüa on võimalik, kui teete erinevaid strateegiaid, mis hõlmavad vaimseid, toitumisalaseid, elustiili aspekte jne. Kuid mis on need strateegiad? Järgnevates ridades selgitame neid teile.
1. 5 päeva sööki
Toiduseärrituse tekitamisel mängivad toitumisharjumused väga olulist rolli. Selles mõttes millal me sööme ja mitu korda sööme seda päevas See mõjutab meie nälja taset. Kui meil on enam-vähem fikseeritud ajakava, anname kehale sõnumi, kui me sööme toitu.
Teiselt poolt sööge 5 söögikorda päevas On oluline, et keha oleks hästi toidetud ja et söögikordade vahel oleks vähem võimalusi . Kui me tunneme, et see on küllastunud, vähendatakse söömisega seotud muret.
2. Eemaldage oma nägemusest need toidud, mida te ei soovi süüa
Mitu korda võib söömisega seotud ärevus tekkida, sest me oleme näinud seda šokolaadibaari külmikus või neid köögikappi küpsiseid. On toidud, mis on vastupandamatu kiusatused, eriti rasvade ja suhkru rikkad . Tegelikult stimuleerib toit samasuguseid ajupiirkondi kui uimasteid, sest teatud käitumist tuleks tugevdada.
Bioloogiline strateegia aitab korrata meeldivat käitumist ja soodustada liikide säilimist. Armatuurlaud, mis on selles protsessis sekkunud aju piirkond, asub Ventral Tegmental.
- Seotud artikkel: "Ventraalne tegmentaalne piirkond: anatoomia, funktsioonid ja häired"
3. Sööge keerulisi süsivesikuid
Meie toitumine võib muuta meid päeva jooksul rohkem või vähem näljaseks. Näiteks on see, kui me sööme tööstuslikke saiakesi ja toitu, mis põhjustavad hüperglükeemiat. Me võime hetkel tunda küll täis, kuid peagi peame sööma suurt muret. Parim alternatiiv on süüa keeruliste süsivesikutega toitu Näiteks pruun riis, mis hoiab vere suhkrut lahtris ja hoiab meid juba pikemaks ajaks kuivanud.
- Seotud artikkel: "16 kõige enam rahuldust pakkuvat ja ideaalset toitu kehakaalu alandamiseks"
4. Võtke füüsiline treening
Toitumishäire võib ilmneda ka siis, kui meil pole tervislikke harjumusi, mis võimaldavad meil olla distsiplineeritud. Seetõttu harjutame füüsilist koormust ja sööme tervislikku toitu, mis viib meid lahku ja aitab meil meie üldist heaolu. Samuti mõjutab meeleolu ka positiivne enesehinnang, mis suureneb, kui me spordivõistlust ei kiusuta. See mõjutab ka toitu, kes ei tunne muret toidu pärast .
5. Harjutama tähelepanelikkust sööma
Mindfulness on iidne tava, mis on pärit budistlikust tarkusest ja mis võimaldab inimesel elada praegusel hetkel, seoses sellega iseendaga ja mis aitab enesekohalistel arusaamadel vastu võtta.
Meelsus võib olla seotud ka söömisega , mis on tuntud kui teadlik söötmine. See tava võimaldab muuta tervisliku elu suunas, suunas meie enda kehasse ja mida me sööme, mis annab toidule suurema nautimise, suurema tervise ja vähendab ärevust süüa.
6. Ole teadlik, mida sa sööd ja teada saada
Kuid te ei saa mitte ainult teada saada, mida sööte meelega, vaid saate teada ka toidust ja toitumisest, mis annab teile teadmisi ja aitab valida toidud, mis muudavad teie end paremaks. Sööge toitu madala suhkru, kõrge kiudaine või kõrge valgusisaldusega need on võimalused, mis võimaldavad meil vähendada ärevust süüa. Muidugi, teie keha tänab teid ja ka teie meelt.
7. Minge psühholoogile
Paljud harjumused, mis meil on, võivad mõjutada meie heaolu ja sama toitumise ajal võib juhtuda.Lisaks võivad mõned inimesed kannatada emotsionaalsete probleemide või häirete eest, mis põhjustavad ärevust süüa. Oleme juba rääkinud öise toitlustussündroomi kohta selle artikli sisestamisel, kuid on ka teisi häireid, näiteks Binge Eating Disorder, mis on seotud ka ärevusega.
Teiselt poolt depressioon võib viia inimest sööma suures koguses toitu . Selle tagajärjel võib pärast söömise ärevust olla psühholoogiline probleem, mida peab ravida spetsialist, ja psühholoogid saavad selles osas suurepärase töö.
Toitumise psühholoogia
Praegus, mis on üha enam aktsepteeritud ja kus psühholoogi töö on äärmiselt oluline, on toidu psühholoogia. Ja see ongi meie vaim ja keha on tihedalt seotud , ja sellepärast võib toiduainete ärevust vaadelda selle distsipliini järgi.
Söömise psühholoogia hõlmab selliseid huvitavaid teemasid nagu: Millised toidud mõjutavad meie meeleolu? O: Kuidas on emotsioonide juhtimine toitumisplaani järgimisel ülioluline?
- Kui soovite selle valdkonna kohta rohkem teada saada, võite lugeda artiklit: "Söötmise psühholoogia: määratlus ja rakendused"
