Kuidas lendamise hirmust üle saada, 5 lihtsat sammu

Paljud inimesed kogevad hirmu lendamise pärast , nähtus, mis ilmneb olukordades, kus peate lennukisse minema, isegi kui see on väga lühikese reisi teostamine. Kuigi see transpordivahend on üks ohutumaid, tekitab iratiivne hirm selle konteksti pärast neid põhjustel, mida on keeruline üksikasjalikult selgitada.

Selles artiklis me keskendume Mitmed näpunäited selle kohta, kuidas lendamise hirmust üle saada , võttes arvesse, et see on protsess, mis nõuab mõnda aega ja vaeva ja et mõnel juhul ei kao hirm täielikult. Kuid kõigepealt selgitame mõningaid mõisteid.

• Seotud artikkel: "7 tüüpi ärevus (põhjused ja sümptomid)"

Kas see on alati tüüpi õhusõidukite fobia?

Pidage meeles, et lendamise hirm ei ole täpselt sama mis lendude fobia või aerofoobia . Esimene mõiste on laiem, sest vaevused on psüühikahäired (täpsemalt ärevushäired) ning inimese diagnoosimiseks on olemas mitu diagnoosikriteeriumit.

Eelkõige idee, et lennufoobia rääkimiseks peab hirm olema nii tugev ja töövõimetu, et see kahjustaks oluliselt inimese eluolu; näiteks põhjustades sellega aktiivselt lennukite äravõtmise isegi kui teil on vaja neid sõidukeid võtta.

Kuigi olemasolevad andmed ei ole väga täpsed, on hinnanguliselt ligikaudu 13% Lääne ühiskondade elanikkonnast selline tingimus ning ligikaudu 5% kannatab hirmu, et lennud on nii intensiivsed, et seda võib pidada aerofoobiaks.

Seega on lendamise hirm nähtus, mis võib esineda erinevatel raskusastmetel, ja aerofoobia kulub kõige intensiivsemaks. Kuid see erinevus hirmu lendamise "kerge" ja aerofoobia vahel, mille puhul inimene saab täielikult kontrolli allapoole ja liikuda, et proovida lennukist kiiresti lahkuda, võib mõista kui midagi kvalitatiivset, mitte ainult kvantitatiivset. Eelkõige on neid, kes ei suuda lennureiside hirmust üle saada kui te minna vaimse tervise spetsialistile, näiteks psühholoogile või psühhiaatritele .

Allpool on näidete seeria, mis aitavad inimestel, kelle lendamise hirm ei ole äärmuslik, ja kes saavad seega tõhusalt osaleda meetmetes, et oma hirmu lahendada, kuigi pöördutakse psühholoogilise abi poole See on alati kasulik ja hõlbustab protsessi.

• Seotud artikkel: "Aerofoobia: kui lendamise hirm on patoloogiline"

Kuidas lendamise hirmust üle saada?

Järgige neid samme, et maksimeerida oma võimalusi leevendamiseks või lendamise hirmu kaotamiseks.

1. Lugege selle kohta, mis juhtub lennu ajal

Omama põhiteadmisi selle kohta, kuidas lennuk töötab ja kuidas ta seda lendab, teenib kahte peamist eesmärki, mis aitavad ületada sellist hirmu, millest me räägime.

Ühelt poolt teeb ta usku, et lennuk võib igal ajal langeda, mida toetavad intuitiivsed teadmised füüsika töö kohta (alates meie varases lapsepõlves me õpime, et on normaalne objektide puhul, mida midagi ei toeta ) kompenseeritakse mõnevõrra rohkem põhjendatud arvamusega nende sõidukite ohutuse kohta.

Teiselt poolt aitab see vältida üllatusi. Isegi kui me arvame, et me teame enam-vähem, kuidas lennuk toimib, kui avastame midagi, mis võib tähendada õnnetuse toimumist, nagu näiteks turbulentsist põhjustatud turbulents, võime me loobuda veendumusest sõiduki ohutusele, arvestades, et oleme juhtumil erandlik, kus on väga spetsiifiline oht. Sel moel, kui me teame, et lendil on tavaline, et tekib üsna tugev raputus, või on tavaline kuulda sisemiste masinate tekitatud kummalisi helisid tasapinnast, on see raskemaks, kui see juhtus meiega.

Kuid see etapp ei ole iseenesest piisav, et kaotada lendamise hirm, sest kui emotsionaalsel nähtusel on ratsionaalsete argumentidel põhinevatel kognitiivsetel protsessidel väga palju võimu võrreldes hirmu mõjuga. Lõppkokkuvõttes on see emotsioon mõistlik, sest see on võimaldanud meil suurendada meie ellujäämisvõimalusi, muutes meid tõenäolisemalt põgenemiseks, et peatuda mõelda, kas tõesti on või ei ole põhjust olla ettevaatlik. Selleks on vaja sekkuda emotsioonidesse .

2. Valmista enesejuhendid

Kõige tõenäolisem on see, et lendude hirmu ületamiseks peate puudutama ebamugavusi, isegi ebameeldivaid hetki. Lõppude lõpuks peate end eksitama selle hirmu allikaks, et muuta see teie mõjuvõimu langeda. Seepärast on oluline koostada mõned eneseregulatsioonid: üksikasjalik kirjeldus, kuidas peaksite oma hooldust haldama kui tunned, et hirm lukub.

Näiteks kui tunnete turbulentsi, võite vaimselt korrata "rulluisutamist" kolmes komplektides ja seejärel sooritada paar sekundit hingamistehnikat ja seejärel uuesti kontseptsiooni korrata. Sel moel keskendate teid tähelepanu mitmetele lihtsatele sammudele, mis aitavad teil hirmudest kinni jääda.

• Võib-olla olete huvitatud: "enesekehtestamise koolitus ja stressitalumistehnika"

3. Võtke objekt, mille abil pinge kõrvaldada

Kindlasti hakkate kogema ärevust, nii et on hea suunata oma füsioloogilised efektid konkreetsesse objekti, mis võimaldab teil näha et see sümptomite tahkur on kontrollitud ja see ei pane teid kontrolli kaotama. Näiteks võib kummist palli pigistamine toimida.

4. Kasutage kujutlusvõimega visualiseerimismeetodeid

On hea, et enne lennukisse sisenemist sulgege oma silmad ja kujutlege, mis saab lennata sees. Eesmärgiks on leida end olukorrale, mis sarnaneb tegelikule lendu (loobudes katastroofide võimalustest, kohandades seda statistikaga: lendud ilma vahejuhtumiteta); neil on võimalus seda tüüpi keskkonda tundma õppida kontrollitud keskkonnas.

5. Kui saate, sisenege lennukisse, et leiaksite end heas seisukorras

On vaja teha kõik võimaliku, et lennuk oleks parimal võimalikul viisil, mis tähendab, et varem õhtul magas hästi ja hästi süüdsid. Kui ei, siis sissetungivad mõtted tõenäolisemalt ilmuvad muredega seotud, kuna tunnete end tavapärasest haavatavamana.

Bibliograafilised viited:

• Curtis, G.C., Magee, W.J., Eaton, W.W., Wittchen, H.U. & Kessler, R.C. (1998). Spetsiifilised hirmud fobia: epidemioloogia ja klassifikatsioon. British Journal of Psychiatry, 173, 212-217.