Ma olen kurb: 9 asju, mida saate teha, kui tunned halba
Mõnikord võib meeleolu mängida trikke . Isegi inimesed, kellel on rohkem kuulikindlat elujõudu, on tundlikud igapäevaelu komplikatsioonidele.
Sentimentaalne purunemine, töölt vabastamine, kokkupõrge kellegi poolt, kellest me armastame, armastatud inimese kaotus ... on vaid mõned näited takistustest, mida meie elu paneb. See sõltub mitmetest teguritest asjaolust, et me võime eeldada, et see eksistentsiaalne tagasilöök on terviklik või, vastupidi, kurb saab meid kinni ja me ühineb apaatia ja demotivatsiooniga.
- Seotud artikkel: "Millised depressioonid on olemas ja millised on nende sümptomid?"
"Ma olen kurb": mida me saame teha kurbuse loobumiseks?
Psühholoogia ja teraapia büroode üks kõige kuuldavamaid fraase on järgmine: "Mul on kurb" . Mõnikord võib kurbusel olla selgelt tuvastatud põhjus, näiteks ülaltoodud. Kuid muudel juhtudel ei pruugi lootusetuse tunne olla konkreetseks põhjuseks, vaid pigem mitme ebasoodsa olukorra arvutamiseks.
Isegi mõnedel juhtudel on selle kurbuse põhjuseks aju neurokeemiline tasakaalutus ja selle esialgne põhjus on väga keeruline tuvastada.
- Soovituslik artikkel: "6 erinevust kurbuse ja depressiooni vahel"
9 asju ja tegevusi madala tuju leevendamiseks
Mis iganes põhjus, mis on tõesti oluline, on erinevate psühholoogiliste vahendite olemasolu, mis võimaldavad meil avastada ja sekkuda kurbuse olukorras ja meeleheide.
Ükskõik, kas olete vaimse tervise spetsialist või kui teil on sümptom, mis muretseb teid, siis on selle vaimse seisundi leevendamiseks erinevaid asju. Me kavatseme teha kokku üheksa asja ja tegevust, et alustada negatiivsete emotsioonide saamist.
1. Loe raamatuid
Kui olete lõpetanud peegelduse, on tõenäoline, et olete tuvastanud, et teie kurbus on tingitud vähemalt osaliselt asjaolust, et sa annad liiga palju pööreid mineviku vigadele ja dilemmadele . See mädanemise vaimne seisund muudab teid eneses imendumiseks ja luuakse loop, millest on raske põgeneda.
Raamatute lugemine, sõltumata teie soost, aitab teil lahti sellest korduvast ja obsessiivsest mõtlemisest. Ka uutest teadmistest või lugudest sukeldumine muudab teid meelt laiendama ja pääseb uimastest rituaalidest, mis võivad viia halbade emotsioonide tekkele mitte ainult ära.
2. Võta füüsiline treening
Spordiga tegelemine aktiveerib teie aju ja sunnib seda katma meie keha teatud vajadused . See lisaks on seotud neurokeemiliste ainete vabanemisega, mida tavaliselt seostatakse aktiveerimise ja õnnega (serotoniin, adrenaliin ...). See ei tähenda seda, et poole tunni jooksul töötamine lahendaks teie kurbustunnet, kuid kui te seda nõu nõuate ja teete seda igapäevase harjumusega, on väga tõenäoline, et hakkate nägema erineva silma elu.
Kui harjutus on mõõdukas intensiivsuses ja on väljas, parem kui parem.
- Lisateabe saamiseks lugege seda artiklit psühholoog Jonathan García-Allen : "Füüsilise harjutuse 10 psühholoogiline kasu"
3. Hankige loodusele lähemale
Mööda rannariba, matkamine metsas, matkamine, ronimine, rafting ... Ükskõik milline neist tegevustest tähendab sisenemist looduskeskkonda eemale suitsetamisest, kiirust, autodest, stressist ...
Loodusega suhtlemine tagastab meile natuke meie päritolu , ja meie aj tänu ja tugevdab meid positiivselt.
4. Surroundage ennast usaldusväärsete ja optimistlike inimestega
Kui tunnistate sõbrannale või lähedasele pereliikmele, et olete kurb, saate kindlasti teatavaid kommentaare, mis küll heatahtlikud ei pruugi aidata teil sellest riigist lahkuda. Sellised fraasid nagu: "rahulikult", "peate kodust lahkuma" või "sellist asja pole", muidugi nad ei tee imesid täpselt, vaid panevad sind enam süüdi.
Kuid on inimesi, kellel on piisavalt empaatiat ja mõistmist, et olla väga abiks . Nad pakuvad oma arusaamist ja toetust, mida vajate, kutsudes teid selgitama, kuidas tunnete, kui soovite, või teha ühist tegevust jne. Igatahes, ärge unustage, et ainus, kes vastutab selle kurbuse lahkumise eest, on teie ise. Ärge delegeerige seda vastutust teisele inimesele ... lihtsalt, kui keegi toetab teid, hindab seda ja tean, et te ei ole üksi: on inimesi, kes teid mõistavad ja kes teevad kõik endast oleneva, et jõuda edasi ja taastada enesekindlus.
5. Koostöö solidaarsusega
Tihti öeldakse, et me oleme õnnelikumad, kui anname oma aega teistele inimestele, kui me saame samu asju (kingitused, attentions ...).Kui te tunnete kurbust, nagu me oleme öelnud, on tõenäoline, et olete süvenenud ja näete maailma klaasidega, mille klaasi häirivad emotsioonid, mis vabalt teie meelt juhivad.
Koostöö valitsusväliste organisatsioonide või heategevusprojektiga võimaldab mitte ainult sallida ja hoida sind aktiivselt, kuid see paneb teid tähele, et on ka inimesi, kes ka kannatavad ja on kogukonnale kasulikud.
6. sööge tervena
Mõnel juhul on kurbus seotud ärevuse hetkedega. Kui teil on ka ärevus, võisid teid märganud, et kas sööte kompulsiivselt ja suures koguses kui sööte, või te võtate vähe ja halvasti, sest te ei tunne nälga. Igal juhul, kui märkate, et teie kehamass või suurus varieerub mõne nädala jooksul äkki, peate tegutsema sellel teemal, kuna toit on teie vaimse tervise jaoks väga oluline tegur.
Söömine hästi teeb teie keha õigesti samaväärseks vajalike toitainete, nii et olete füüsiliselt heas vormis . Ja see tähendab ka, et teie aju ja psühholoogiline tervis tugevneb. Minge dieediarst, kui arvate, et ta suudab anda teile teatud suuniseid, et seda paremaks muuta.
7. Harjuta meditatsiooni ja mõistust
Depressiivsed seisundid või pikaajaline kurbus lähevad kokku stressirohketele olukordadele ja muljetavaldavusele. Nende negatiivsete tunnete leevendamiseks pole midagi paremat kui mõelda mõtisklemisele ja / või harjumusele .
Need tehnikad võimaldavad meil lõõgastuda ja keskenduda meie tähelepanu hetkel.
- Lisateavet psühholoogi käesolevas artiklis mainitud teadlikkuse kohta Bertrand Regader : "Mis on meelepärane?: 7 vastust oma küsimustele"
8. Vabane halbadest harjumustest
Joomine, suitsetamine, liiga palju tunde ekraani ees, inimeste ümberkujundamine, suhkruroo või kiirtoidu saamine ... Steie tervisele üldiselt kahjulike harjumuste tõttu ja võib põhjustada probleeme, mis varem või hiljem mõjutavad teie meeleolu .
Kui näete, et mõni neist teguritest võib teie igapäevast muuta, on mõistlik, et saate neid identifitseerida ja parandada.
9. Minge psühholoogi
Mõnikord püsib kurbus ja, ehkki see puksiiri seljakotiga ei ole meeldiv, võib olla väga keeruline negatiivsest silmusest väljuda. Sellistel juhtudel Vaimse tervishoiutöötaja toetus võib olla väga kasulik .
Psühholoogid ja psühholoogid võivad pakkuda teile teatavaid tööriistu ebamugavustunnustega seotud sümptomite käitlemiseks, lisaks sellele, et te saate paremini aru probleemi päritolust ning et te saate ise seda tõlgendada ja oma süütuks tunnistada.
