7 põhjust, miks te peaksite vältima kogu päeva istungi kulutamist
Kas te lõputuid hetki, kui peate pikka aega seisma jääma? Kui see juhtub, on organismil mehhanismid, mis hoiatavad meid, et teatud lihased on ülekoormatud ja me peaksime positsiooni muutma. Tavaliselt ei juhtu see tavaliselt täpselt, sest need juhud on tavaliselt täpne, kuid asjad muutuvad keeruliseks lihaseid kahjustavad pidevad harjumused meie päevast päeva.
Näiteks istuvaks kulutuseks kulub tavaliselt palju rohkem aega, kui kulutame liikumatult püstiasendisse ja see on meie tervisele halb uudis.
Kulutama palju tunde istudes: pikaajaline mürk
Me kulutame palju oma tööaega istudes, kuid meie vaba aja või isegi koduse elu ajal ei muutu see tava. Söömisel, õhtusöögil, televiisori vaatamisel ... sama positsioon erinevate tegevuste jaoks , sama mass jaotatakse sama keha pinda ja samad lihasrühmad, mis säilitavad pingeid samal viisil.
Kuigi see ei ole kahjulik positsioon, kui seda ei hoita pikka aega, siis kuritarvitame seda palju ja see on negatiivsed tagajärjed meie kehale . Siin on mõned näited sellest.
1. Istme alumine serv tekitab veenilaiendeid
See osa teie enda hoitavast struktuurist vajutage oma reide tagakülge ja lõikab vereringet hea jalgade ossa, eriti nõgusate põrandaaluste juures, kus alumine serv tõuseb ülespoole. Kuigi te seda ei märganud, võib see aastate jooksul soodustada nende märgitud veenide välimust.
2. See on halb vereringe süsteem
Kui me kulutame palju aega istudes, eelistame rasvade suure kontsentratsiooni ilmnemist veres, sest seda ei põle lihased. Veresoonte blokeerimine muutub veidi tõenäolisemaks ja võib suurendada vererõhku midagi, mis on kahjulik kogu kehale, kuid eriti aju, väga nõudlik orel energeetiliselt.
3. Keha kaotab oma elastsuse
See on üks lihtsamaid otseselt kontrollitavaid tagajärgi. Inimeste istuvad harjumused, kes kulutavad palju tunde istudes t Neil on vähem paindlik ja karistatavam selg , ja sama juhtub kõõluste ja sidemetega, eriti jalgadega, mis kogutakse istme ette. Liikumisulatus muutub tunduvalt väiksemaks ja paindlikkuse puudumine võib põhjustada muid probleeme, nagu suurte lihasrühmadest tingitud vigastuste oht ja kõhuõõneplaadid.
Kuigi on olemas viise selle negatiivse mõju vastu võitlemiseks, näiteks jooga, on ideaalne pigem ennetada kui ravida.
4. Luude tiheduse kadu jalgades
Luud on enam-vähem tugevad, osaliselt nende jõupingutustest tulenevalt. Mõned maadlejad veedavad paar minutit nädalas, et jalad tõstavad kõva pinna, ning sama loogika võib istekohale istuda: mida ei kasutata, on kadunud . Seetõttu suureneks ka osteoporoosihaigete oht.
5. julgustab tunginud positsiooni tekkimist
Kui arvuti ees seisab, kipub pea pea ekraanile ja klaviatuurile vaatama minema. See tekitab meie keha kaalu jagunemise, kus õlgade lihased ei jäta töötuks väga hästi, kuna need lühendavad ja nad on edasi suunatud . Ainult see asjaolu on vajalik, et muuta meie keha raskuskeskme ja tekitada positsioonis hulk dekompensatsiooni.
6. Lihased nõrgendavad (eriti gluteaalsed)
Gluteus maximus on kõigi inimeste hulgast suurim lihas, ja Samuti on ta kõige rohkem karistatud istuva põlvkonna ajal . See põhjustab lihaskiudude kontsentratsiooni nendes piirkondades, kuna nad jäävad "magama" mitteaktiivsuse tõttu ja seetõttu kaotavad nad oma kuju ja osa oma jõudlusest (mis tõsiselt võtab arvesse gluteeride rolli õige positsiooni säilitamine seisvas kohas).
Midagi sarnast juhtub ka teiste väiksemate lihastega: võib-olla ei ole istuvatel inimestel liiga palju jõudu, kuid see ei tähenda seda, et me ei vaja seda paljudes teistes kontekstides. Pärast viimaste kuude jooksul mitme nädala pikkust tundi juhatamist, need lihased n või maagiliselt taastada oma potentsiaali, koorides istme lahti . Nad on ikka veel rääkimata valvurist ja seetõttu peavad nad töötama samal ajal liikumiste tegemiseks, mida peaksid tegema vaid mõned neist.
7. Aju läbib struktuurseid muutusi
Ühes uuringus leiti, et istuvad rottidel on kontrollrühmas rottidele palju rohkem veresoonte häireid. Me selgitame seda eelmises artiklis üksikasjalikult: "Sestnurk põhjustab muutusi ajus."
Mida teha, et seda vältida?
Kõige ilmsem vastus on see, et me peame Vältige kulutamist nii palju aega toolile või diivanile. Kuid eeldades, et ülejäänud istukoha harjumus sõltub osaliselt meie kohustustest ja meie tööst, võib järgida teatavaid soovitusi kahjulike mõjude leevendamiseks, mida oleme näinud:
1. Istuge vertikaalse kerega niipalju kui võimalik ja püsti mõni minut iga poole tunni järel.
2. Praktika mitmekesine ulatub iga päev , eriti need, mis puudutavad puusa paindjaid.
3. Kasutage istme ilma seljatoega või a fitball õige suurusega istuda. See osaliselt takistab kehakaalu pikka aega halvasti jagamist. Reied peaksid jääma põrandaga paralleelselt ja põlv peab olema painutatud 90 kraadise nurga all.
4. Pidage meeles, et hoiate oma pead ettepoole , ilma et see oleks suures osas ümberasustatud. Kõrvad peaksid olema õlgade joonel ja need tagasi. Kui teil on raskusi ekraanil kuvatava ekraaniga, suurendage sellel kuvatavat suurust või suurendage mõnevõrra heledust (ilma oma silmad põletamata!).
5. Lõpuks tehke harjutusi istmikute tugevdamiseks , nagu squats (massiga või ilma) või konn hüppab. Siin on video, mis võib aidata:
