Kaalu kaotamine töötamise ajal: 6 eksperdi nõuannet
Lääne ühiskondade istuv eluviis ja elustiil on üks peamisi ülekaalulisuse ja rasvumise põhjuseid . Kui lisame sellele halba toitumise, on meil kokteil, mis ei ole meie tervisele eriti hea.
Ja seda, et kõigepealt "tööstusrevolutsiooniga" seotud eluvormide muutus ja "tehnoloogiline revolutsioon" on põhjustanud paljudel inimestel istuvat tööd, mis mõjutab nende tervist ja üldist heaolu.
- Seotud artikkel: "Sedentary põhjustab muutusi ajus"
Sissetuleva töö probleemid
Füüsilise ja kehalise aktiivsuse füüsilised ja psühholoogilised eelised on arvukad, kuid on palju inimesi, kes ei tee midagi spordiüritust ega ka murettekitavaid istuvaid harjumusi. Maailma Tervishoiuorganisatsiooni (WHO) sõnul on istuv eluviis nelja teguriga, kellel on suurim surmaoht. See sama asutus ütleb, et aastatel 1980-2008 ülekaalulisuse määrad maailmas on selle teguri tõttu kahekordistunud .
- Seotud artikkel: "Rasvumise tüübid: omadused ja riskid"
Euroopas Euroopa südame võrk (EHN) on koostanud nimekirja riikidest, kus on kõige kõrgem sedentarism, ja Hispaania on neljandal kohal, kusjuures 42% elanikkonnast ei kasuta füüsilist koormust . Inimene, kellel on istuv töö (näiteks kontoritöö), veedab arvuti ees 40 tundi nädalas. Kuid siis nad tulevad koju ja kasutavad oma vaba aega tahvelarvutiga ühendamiseks, teleri vaatamiseks jne.
See käitumine ja need harjumused toovad kaasa negatiivseid tagajärgi, nagu diabeet, südameprobleemid, seljavalu, nägemishäired või ülekaalulisus ja rasvumine.
- Soovituslik artikkel: "Rasvumine: ülekaalulisusega seotud psühholoogilised tegurid"
Kuidas kaalust alla töötada
Õnneks, et vältida ülekaalu (ja muid terviseprobleeme), on võimalik muuta mitmeid harjumusi, mis minimeerivad ebasoodsaid töökohti.
Nii et kui sa kulutad oma tööl pikki tunde ja soovid mitte kaaluda ja rasva kogunemist vältida, siis võite järgida neid nõuandeid.
1. Suurendage oma NEAT-i
Üks parimaid viise, kuidas kaalust alla võtta, on kiirendades ainevahetust . See ei tähenda ainult füüsilist koormust, mis moodustab 15-30% kogu kalorikogustest. Aga põhiline ainevahetus, st kalorid, mida tarbitakse meelelahutuse ajal (kuna keha vajab energiat, et täita olulisi metaboolseid funktsioone, näiteks hingamine), on 50-70% meie kalorikogustest.
Üks põhimassi metabolismi suurendamise parim viis on NEAT (Non-Exercise Thermogeneis Thermogenesis) kaudu, mis on lihtsalt igapäevane tegevus, mida me teeme ja mis mõjutavad meie poolt põletatud kaloreid. Näiteks ronimine trepist või kõndimine tööle. Seega, kui teie kontor asub kuuendal korrusel, ärge kasutage lifti. Samuti, kui te saate autot vältida ja jalgrattaga tööle minna, suurendate NEAT-i ja seega ka põhiainete metabolismi ja kalorite põletamist.
- Seotud artikkel: "15 näpunäiteid ainevahetuse kiirendamiseks ja mugavaks kaalutletamiseks"
2. Kas suure intensiivsusega treeningut
Nagu eelmises punktis mainitud, moodustab füüsiline treenimine 15-30% kaloritest kogukuludest. Kuid mitte kõik füüsilised harjutused ei aita meid sama palju kaloreid tarbida. Kaalukoolitus aitab luua lihaseid, mis tähendab, et mida rohkem lihasmassi, seda rohkem kaloreid põletatakse puhata.
Lisaks sellele toetab intensiivsuse treenimine ka rasvade põletamist, mistõttu pärast treeningut jätkame järgmise 24 tunni jooksul kaloreid . See tähendab, et kui me töötame istuvana, siis aitab meie keha taastuda, parandada lihaskoe ja põletada kaloreid.
3. Söö rasvavaba toit
Kaalu kaotamiseks ei ole vaja "tühja kõhuga" elada ega süüa ainult salateid. Termogenees, st kalorite energia, mida me toidu saagistamisel kasutame, moodustab 10-15% kalorikogustest ja aitab meil rasva põletada. Keha peab olema hästi toidetud, sest füüsiline tegevus või töö nõuab, et meil oleks oma ülesannete täitmiseks piisavalt energiat.
Sellepärast Hea on süüa mõningaid looduslikke toite, mis aitavad meil olla suurema rahuldusega , nad kiirendavad ainevahetust ja võimaldavad meil rasva põletada erinevatel põhjustel.
- Kui soovite teada, mida need toidud on, võite lugeda meie artiklit: "24 rasvapõletust (ja väga tervislikku) toitu"
4. Ärge tarbige suhkruid
Kui seal on rasvade põletamise toitu, on ka neid, mis on vastupidine, ja Suhkruvabad joogid on selle näide .
Sellised joogid annavad tarbetuid kaloreid ja lisaks põhjustavad glükeemilise indeksi tõusu, põhjustades seda, mida nimetatakse hüperglükeemiaks. vere glükoosisisalduse tõus. See muudab meil suurema vajaduse süüa, kui me mõne aja jooksul eelistame nikerdamineja hoiab meid süüa suhkru ja rasva rikkaid toite.
5. Võtke kodune toit
Hea võimalus ületäitumise vältimiseks on süüa toitu kodus . Kui me läheme koos töökaaslastega lõunasöögi ajal restoranis, võib meil ületada vajalike päevaste kalorite arvust. Pealegi ohustab meid magustoidu võtmist, mis üldiselt annab täiendava kalorivahetuse.
Kui te võtate a tupper Tööl saab hoolikalt valida, mida sa lähed süüa. Kui te ei soovi rasva saada, võite valida tervislikuma toiduga.
6. sööge viis korda päevas
Üks termogeneesi suurendamise võtmetest on söömine viis söögikorda päevas , mis ei aita mõnel söögikorral kalorite kogunemist. Kui sööte päeva jooksul viis korda, kulutab keha rohkem toidu seedimist ja suurendab seega kalorite kulutusi. See ei tähenda seda, et on vaja süüa viis suurt söögikorda, kuid peate jagama kalorid ühel päeval 5 söögikorda.
Hommikusöök on osutunud hädavajalikuks kalorite põletamiseks kogu päeva vältel, seega pole see hea valik vahele jätta. Kui soovite mõnda tervislikke suupisteid, võite lugeda meie artiklit: "7 tervislikku suupisteid (väga lihtne valmistada)"
