16 kõige rahuldavamat ja ideaalset toitu kehakaalu alandamiseks
Inimesed peavad end sööma panema, kuid mitte kõik, mida me sööme, toidab meid samal viisil.
On toidud, mis sisaldavad palju vitamiine ja mineraalaineid ja mis on meie tervisele kasulikud , ja on ka teisi, näiteks töödeldud toitu, mis kahjustavad tõsiselt meie tervist ja aitavad ülekaalulisust.
- Soovituslik artikkel: "Rasvumise tüübid: omadused ja riskid".
Satiiveerivad toidud ja nende omadused
Mitte kõik toidud ei ole kasulikud, et hoida oma söögiolu lahtris ja lubada meil olla toitu mitut tundi, sest mõned panevad meid väga kiiresti tundma, kuid me näeme kohe pärast nälga. Erinevalt viimastest sooja toidud sobivad ideaalselt kehakaalu langetamiseks või isu kontrollimiseks .
Need toidud on tavaliselt loodusliku päritoluga ja sisaldavad suurt kiu sisaldust. Kiud, mis aitab aeglustada seedimist ja kontrollmassi, on lahustuv kiud, mis leidub muu hulgas ka kurkides, jõhvikutes, oades, kaerudes ja pähklites. Samuti sisaldavad küllastunud toidud tavaliselt valke või kompleksseid süsivesikuid, st neil on madal glükeemiline indeks ja nad võivad olla rikkaks veega.
Satiiveeriv toit: mis nad on?
Selliseid omadusi täidavad mõned toidud. Kuid Mis on küllastunud toidud?
Järgnevas loetelus leiate istuvuse kontrollimiseks 16 toitu koos omadustega.
1. Supp
Supp on üks väiksema kalorsusega toiduga toitu, mis aitab kontrollida söögiisu. Selle suurepärane sisaldus vees võimaldab meil täielikult kauem tunda ja seega aitab meil kaotada kaalu, kui see on meie eesmärk. Lisaks, kui lisame kana või köögivilju, siis kasu saame valkude ja kiudainete täiendavast panusest, mis muudab selle toidulisemaks. Loomulikult peaks pasta või lisatud nuudlid olema kõikehõlmavad, kui tahame väga rahuldavat toitu ..
2. Quinoa
Quinoa on esivanema päritolu teravili , millel on suurepärased toitumisomadused. See on rikkalikult valku ja kiudaineid ning on suurepärase maitsega. Mõlemad toitained muudavad quinoa väga rahuldava toiduga. Minu arvates on see nimekiri kõige maitsvam.
3. Munad
Munad on palju valku ja mõned uuringud näitavad, et see on üks kõige sobivamaid toite . Uurimine näitas, et inimestel, kellel oli muna viigimarja hommikusöögi asemel, tundus end rahulikult kuni 36 tundi hiljem. Lisaks on see üks toitevamaid toite, mis sisaldavad rohkesti vitamiine ja antioksüdante.
4. Popkorn
Uurimine näitas, et popcorn on rohkem rahul kui teised "suupisted" nagu šokolaad või laastud . Võimalik, et põhjus on see, et selle energiakadu on madal ja see on kiudaineid rikkalik. Nüüd, kui te kavatsete tarbida seda toodet, ärge seda masinast osta või lisage võid, suhkrut või soola. Noh, need ei ole tervislikud võimalused.
5. Lina seemned
Lina seemned on kõrge kiu sisaldusega toit ja seega rahuldav toit . Allaneelamisel suureneb see vedelike suurusega ja võtab mao sisse rohkem ruumi. Ideaalne kaalust alla võtta.
6. Läätsed
Suur valgusallikas, mis sisaldab ka palju mineraale, kiudaineid ja vitamiine . Väikese kalorsusega toiduga toit, kuid väga satiable. Hea alternatiiv kehakaalu langetamiseks.
7. Mandlid
Nuts on suurepärane kiudainete, vitamiinide ja valkude allikas ning suupistete alternatiiv . Mandlik on eriti täidetav, sest see on toit, mis pakub väikest suurust hoolimata palju energiat. See on peamiselt tingitud selle tervislike rasvade sisaldusest.
8. Õun
Õun on veel üks neist madala energiatõhususega toiduainetest, kuid see hoiab sind kauem kaetud . See sisaldab kiudaineid, mis aeglustavad seedimist ja võimaldavad teil täielikult kauem tunda. Erinevalt banaanidest, mis pakuvad kohest energiat, on õuntel madal glükeemiline indeks ja seetõttu pakutakse energiat aeglaselt.
9. Oad
Oad sisaldavad ka palju kiudaineid ja valku, et aidata sinu isu juhtida . Üks uuring näitas, et nende uurimistöö objektid olid rohkem õnnelikku söömist kui teraviljad nagu nisu.
10. Maapähklivõi
Maapähklivõi on veel üks maitsev toit, mis lisaks toidule on küllastunud . Nagu mandlite puhul, on see rohkesti kiudaineid, valke ja küllastumata rasvu. Küllastumata rasvad, paremini tuntud kui terved rasvad, mis aitavad teil olla pikemad. Peale selle sisaldab maapähklivõi muid tervislikke toitaineid, näiteks E-vitamiini.
11. Kalad
Kala on valkikas toit, mis enamikul juhtudel sisaldab ka polüküllastumata rasvu, nagu oomega-3 rasvhapped. Toit, mis on küllaldaselt kaloreid sisaldav, kuid millel on suur sootuv jõud .
12. Kaerajahu
Kaer on teine toitev teravili, mis on üks rikkamaid proteiinisisaldusega . See on toit, mida laialdaselt kasutavad sportlased ja inimesed, kes tahavad kaalust alla võtta, sest see annab energiat kauem, põhjustades seedimist tavapärasest aeglasemalt. Seetõttu nälg võtab kauem aega.
13. Kreeka jogurt
Kreeka jogurt on toode, mis on rikkalikult kõrge bioloogilise väärtusega valkudega , mida saab kasutada magustoiduna, hommikusöögiks ja isegi suupisteteks. Nagu näitavad arvukad uuringud, on selle külluslik jõud ühed kõrgeimad. Kui lisame ka lusikatäie terve kaera, muudame selle segu väga toiteväärseks ja veelgi paremaks toiduseks.
14. Liha
Liha on valk rikkalik toit ja seetõttu on see väga küllav . Ideaalne on süüa liha madala rasvasisaldusega liha. See, kas see on kana, sealiha või vasikaliha, aitab liha pikemaks ajaks tunda end täielikumalt.
15, pruun riis
Pruun riis on riisi versioon, mis säilitab kõik oma toitained . Nende seas on kiud, mis aitab teil end juba pikka aega tunda. See on toidud, mis on rikas keeruliste süsivesikutega, nii et keha vabastab energia, mis aitab aeglaselt kaasa.
18. Must šokolaad
Kuigi šokolaadil on halb maine, pole see tumedat šokolaadiga sama. see tähendab suure kakao sisaldusega. See on ikkagi rasvavaba toit, kuid selle söömine väikestes kogustes võib anda meile palju kasu. Üks neist on see, et see on küllastumas, nagu on näidatud ajakirjas Nutrition & Diabetes avaldatud uuringus, kuna pärast sööki tarbimine vähendab kaloreid järgneva tarbimise võrra 17% võrra.
