yes, therapy helps!
Viivitus või

Viivitus või "homme läheb" hommikul sündroom: mis see on ja kuidas seda ennetada

August 16, 2022

On tavaline nähtus, et hoolimata sellest, et see on kergesti äratuntav, on seda raske seletada. See on umbes viivitus , uudishimulik sõna, mis viitab siiski ainult harjumata edasi lükata ilma kehtiva õigustuseta tegevusi või kohustusi, millega tuleb tegeleda . Peale selle on selline edasilükkamiste üks omadus see, et me kavatseme seda ülesannet varem või hiljem täita, sest me teame kuidagi, et selle realiseerimine on midagi, mida me peame läbima.

Mis on viivitus?

Kuid see ei ole lihtsalt tüüpiline käitumine, mida me saame seostada petturliku või hedonistliku isikuga. 1347 erineva rahvuse täiskasvanuna läbiviidud uuringus ilmnes, et veerand neist avaldab kindlat kalduvust ülesandeid edasi lükata sõltumata nende soost või kultuurist.


Teine uuring näitab seda iga töötaja veedab umbes ühe tunni ja kakskümmend minutit päevas oma peamist ülesannet edasi , mille tagajärjel tekivad organisatsiooni võimalused. Umbes 32% kolledži üliõpilastest võib olla märgatavalt probleeme viivitusega, vastavalt akadeemilise harrastuse mudelite uuringule. Teiselt poolt väidab psühholoog Piers Steel oma avalduses The Procrastination Equation, et seal, kus see on olemas, on see suundumus vastuolus oma heaoluga laias tähenduses: see aitab halvendada tervist ja madalama palga. Lisaks võib see põhjustada kompulsiivseid või väga intensiivseid hoiakuid, mis aitavad peamist vastutust vältida: söövad palju, mängivad videomänge jms.


Probleem ilma lihtsa lahenduseta

Kuid kuna viivitamine võib olla nii problemaatiline ... Miks me jätkuvalt lubame seda juhtuda? Tegelikult on raske õigustada vajaliku ülesande edasilükkamist, nii kaua kui me seda ise tunnustaksime. Kogemuseks on kummaline mõte, et ta on jõudnud "parima homse" pidevasse tsüklini põhjendades seda otsust, kui see on astunud üle oma südametunnistusele

Sel moel ratsionaliseeritakse sügavalt iraalset ja automaatset mehhanismi, ümbritsedes seda sõnade kattega ja nõude põhjendustega. Mis on võti, mis käivitab selle automaatse viivitusmehhanismi? Oma Piers Steel Ma oleks võinud seda leida.

Oma uurimistöö kohaselt on töökohtade kalduvuse ja impulsiivsuse vahel selge seos. Nendes uuringutes, kui võimsus oli või mitte isereguleerimine , see tähendab võimet ennast kontrollida tulevaste hüvede kasuks, selgitas 70% viivitusest.



Impulsiivsuse taseme ja tööülesannete edasilükkamise kalduvuse vahel oli otsene seos. Uuemates uuringutes on Steel leidnud põhimõtteid, mis soodustavad hüpoteesi, et impulsiivsuse ja selle tüütu tendentsi vahel on sama geneetiline baas. Kui impulsiivsus toob kaasa raskused käitumiste vältimiseks, mis ei ole sobivad, eeldatakse, et viivitus eeldab raskusi sobiva käitumise käivitamiseks: nad on praktiliselt sama nähtuse osad; käitumissüsteemi järgimata jätmine, mis viib pikaajaliste eesmärkide saavutamiseni.

Mida teha selle lahendamiseks?

Selle ülesande edasilükkamise mehaanika selgituse põhjal saame rakendada sama tüüpi korrigeerivaid protseduure, mida kasutame impulsiivsuse juhtudel. Sel juhul lahendus on luua tööstrateegiaid, mis muudavad hajusad, üldised ja kauged eesmärgid aja jooksul väga spetsiifilisteks väikesteks eesmärkideks mida tuleb koheselt täita. Lühidalt öeldes on vaja vähendada piiratud eesmärke ja vähese suutlikkusega meelitada meid teiste häirivate stiimulite vastu väga hästi määratletud tegevustes, mis nõuavad kiiresti meie tähelepanu ja mis võtavad meid üksteisest siin ja praegu, et saavutada lõplik eesmärk


Väikesed kohustused

Näiteks juhul, kui peate kirjutama 20-leheküljeline paber, on hea viis seda teha, et kirjutada leht enne kella seitset päeva pärastlõunal. Kui me näeme, et meil on raske neid väikseid kohustusi täita, muudame need veelgi väiksemaks ja konkreetsemaks, nii et saaksime nende resolutsiooni täiesti võimalikena näha, näiteks võime kirjutada 15 rida enne kahe tunni möödumist. Küsimus on surve avaldamine, mida me kannatame üha rohkem, kui päevad lähevad, kui me ei ole hakanud töötama ja samal ajal vähem ebamugav.

Väldi elemente, mis võivad sind häirida

Teine hea taktika, mida on võimalik kombineerida esimeste aastatega enesele tekitatud raskused häiretega tutvumistele : lülitage teler, mis taustal mängib, välja lülitada, salvestada nutitelefonjne Me võime enne midagi kaaluda, millised elemendid on need, mis võivad meid eemale objektist välja viia ja teha midagi, et vältida kiusatust liiga palju. Mõistlikult ja mõõdukalt, see kehtib ka meie ümbritsevate inimeste kohta.


Kokkuvõttes peame proovima see põhjus viib meie lühiajaliste eelistuste juurde väga selge teekaardi koostamine. Loo omamoodi kognitiivsed rööpad, mis aitavad meil saavutada seda, mida me ette nägime.


Calling All Cars: The Long-Bladed Knife / Murder with Mushrooms / The Pink-Nosed Pig (August 2022).


Seotud Artiklid