18 looduslikud abinõud ärevuse rahulikuks muutmiseks

Mai 8, 2024

Ärevuse tunne on inimeste normaalne reaktsioon stressi või ebakindluse korral. Tegelikult oleme kõik meie elus mingil hetkel kogenud oma sümptomeid.

Kuid hoolimata sellest, et see on adaptiivne reaktsioon, Mõnikord võib see häirida inimeste elu nõuetekohast toimimist ja võib põhjustada suurt ebamugavust .

Raskematel juhtudel, see tähendab, et neil, kus inimene kannatab ärevushäire, on vaja minna psühholoogia spetsialistile, et oleks võimalik seda probleemi edukalt lahendada.

Seotud artikkel: "6 tõhusat ravi ärevuse vastu"

Looduslikud abinõud ärevuse rahulikuks muutmiseks

Olukordades, kus ärevus ei ole tõsine probleem (kuigi see on tüütu või ebamugav), on võimalik kasutada mõningaid looduslikke abinõusid lõõgastumiseks. Ka need abinõud võivad olla kasulikud raskemates juhtumites seni, kuni olete osalenud ka psühhoteraapiaga seotud istungitel.

Kui soovite jätta kemikaalidest koosnevad ravimid välja ja soovite teada, mida need looduslikud antidoodid on Järgmistes ridades leiate nimekirja, mis aitab teil ärevust rahustada .

1. Valeriin tee

Valeriin on taim, mis on emakeelena Euroopasse ja Aasiasse ning mida on tuhandeid aastaid kasutatud mitmesuguste vaevuste raviks. Arvatakse, et valerian juur mõjutab neurotransmitteri GABA kättesaadavust ajus .

GABA on närvisüsteemi peamine pärssiv neurotransmitter ja vastutab aju neuronite aktiivsuse pärssimise eest. GABA soodustab lõõgastumist ja vähendab stressi.

Saate sellest artiklist rohkem teada saada: "GABA (neurotransmitter): mis see on ja mis funktsiooni see ajus mängib"

2. Roheline tee

Kuigi roheline tee on stimulant, Mõned uuringud on näidanud, et see on kasulik ärevuse tekitamiseks . Peamiselt seetõttu, et see stimuleerib aju neurotransmittereid, mis stimuleerivad lõõgastust tänu L-theaniinile.

Lisaks aitab see aine peatada südame löögisageduse ja vererõhu tõusu. Inimestega läbi viidud uuring näitas, et ärevushäiretega subjektid olid rahulikumad, kui nad võtsid 200 milligrammi L-teaniini.

3. Jooga

Jooga pakub mitmeid psühholoogilisi ja füüsilisi hüvesid. Teie praktikas on positiivne mõju stressile ja ärevushäirele , nagu kinnitas Thirthalli ja Naveeni (2013) uuring, kuna see vähendab kortisooli, hormooni, mis vabaneb stressi korral. Jooga harjutades saame selle hormooni taset alandada stressi ja seeläbi ka ärevust.

Seotud artikkel: "Jooga 6 psühholoogilist kasu"

4. sidrunipalm

Seda ravimtaimet on kasutatud keskajast alates, kuna see on efektiivne une, närvilisuse ja ärevuse raviks . See on seedetrakti infusioon ja pärineb Kesk-Euroopast. Kuid ülemäärane võib olla kahjulik ja tekitada rohkem ärevust, nii et te peate seda mõõdukaks tegema.

5. Lagritsa juur

See toimib kortisooni loomuliku alternatiivina, mis aitab organismil stressirohke olukordi juhtida , ning toimib veresuhkru taseme ja neerupealiste näärmete normaliseerimiseks, pakkudes energiat, mis on vajalik stressiolukorraga toimetulekuks. Lagritsajuur stimuleerib kolju- ja tserebrospinaalset vedelikku ja rahustab meelt.

6. Kava

See taim on piparmündi alamliik ja on kasulik ärevuse ja närvilisuse vähendamiseks . See on kohalik Vaikse ookeani lõunaosas ja uuringud näitavad, et on väga kasulik inimesi rahustada. Seda kasutatakse ka unetuse vastu.

7. Tila

Lubi on üks kõige enam tarbitud ärevuse infusioonidest . Paljud inimesed võtavad lubi enne olulist katset närvide rahulikuks ja leevendamiseks. See ei ole nii tugev kui valerian, kuid see võib olla väga efektiivne.

8 Pasionaria

See infusioon toimib anksiolüütikuna ja on rahustav vahend ja lõõgastaja, mis pärineb kirguse lillest . Seda kasutasid asteegid sajandeid tagasi oma analgeetilise ja sedatiivse toime tõttu. Samuti on see näidustatud depressiooni juhtudel, kuna see tekitab kerge eufooria. Seda kasutatakse ka unetuse, peavalu või tahhükardia raviks.

9. Kolju

Skullcap on väga tõhus vahend inimeste jaoks, kellel on ärevus ja närvilisus koos lihaspingetega. Kui keegi tunneb liigset närvisüsteemi, aitab kollajuur leevendada mitte ainult nende ärevust, vaid ka sellega kaasnevat lihaste pinget. Seda võib võtta infusioonina või tinktuuratena.

10. Kummel

Kummel on väga tarbitud infusioon, millel ei ole mitte ainult kasulikud omadused seedimist. See infusioon sisaldab anksiolüütilisi omadusi ja aitab vähendada stressi, ärevust ja unetust , vähemalt see viitab uuringule Pennsylvania ülikooli meditsiinikeskuses Philadelphias.

11. Hypericum või herb

Hüperekoom on kasulik depressiooni raviks , sest see võib taastada neurotransmitterite tasakaalu, mis mõjutavad meeleolu. Samuti on see kasulik ärevuse tekitamiseks. Seda on võimalik leida mõnes apteekis ja retsepti ostmine ei ole vajalik.

12. Arktikajuur

See on osutunud väga efektiivseks ärevuse korral, mis esineb aeg-ajalt ja stressiperioodidel . Siberi taim on taim ja on tuntud oma adaptogeensete omaduste poolest. Adpendense on füsioloogiline aine, mis loomulikult suurendab keha resistentsust füüsilise ja emotsionaalse stressi suhtes. See taim soodustab serotoniini, noradrenaliini ja dopamiini aktiivsuse suurenemist.

13. Humal

Seda taimat iseloomustab kibe maitse. See on kohalike Euroopa piirkondade jaoks ja pärast tarbimist on positiivne mõju närvisüsteemile . Tuntud selle efektiivsuse eest ärevuse, närvilisuse, stressi, unetuse ravimisel. Lisaks hõlbustab see seedimist.

14. Ashwagandha tee

Selle haruldast nimetust mõeldakse selle päritolu tõttu, sest see on India tee, mida on sajandeid kasutatud selle riigi ravimites. . Ashwagandha teed soodustab tervist, puhastab meelt, vähendab hüpertensiooni ning võitleb stressi ja ärevuse vastu.

15. füüsiline harjutus

Kehaline treenimine peaks olema harjumus, mida kõik peaksid praktiseerima, kuna selle kasu on palju. Nende hulgas leiame, et see vähendab kortisooli taset kehas, aitab magada, vabastab endorfiine, mis muudab meid end hästi tundma ja vähendab stressi ja ärevust.

Te saate süvendada seda teemat meie artiklis: "10 psühholoogilist kasu harjutades füüsilise koormuse"

16. Grass Luisa

Teine infusioon rahustavate ja rahustavate omadustega, mis on kasulik närvilisuse ja ärevuse korral, on Luisa Herb . See taim on efektiivne nende inimeste jaoks, kes on vaimselt maha jäänud. See ei ole soovitatav rasedatele naistele ega laktatsiooniperioodiks.

17. Meditatsioon

Meditatsioon on olnud väga efektiivne ärevushäirete juhtimisel ja mõistuse rahulikuks muutmisel. Seepärast kasutatakse ärevuse ravimisel praegu psühholoogilisi meetodeid, nagu Mindfulness, mis on näidanud nende tõhusust erinevates uuringutes.

Kui soovite õppida mediteerima, ärge jätke meie artiklit: "Kuidas õppida mediteerima 7 lihtsa sammuga"

18. Kõndige maal ja rannas

Üks selle ühiskonna suurtest probleemidest on meie elu kiirus. Alati töötab, kaasates uusi tehnoloogiaid ... TMeil on vähe aega ühendada endaga ja nautida loodust .

Jaapani teadlaste poolt läbi viidud uuringu kohaselt 20-minutilise jalutuskäigu kaugus rannast või metsas aitab vähendada stressi ja ärevust. Lisaks nagu näiteks igale aeroobsele harjutusele, vähendab jalutuskäik kortisooli taset, nagu on kinnitatud füsioloogilise antropoloogia ajakirjanduses avaldatud uuringutega, mis muudab meid end hästi tundma, kuna vabanevad erinevad ajukemikaalid nagu endorfiinid või serotoniin.