3 võtmeid depressiooni raviks ilma psühholoogideta
Võite nimetada seda tühjaks, depressiooniks või eksistentsiaalseks kriisiks, kuid asi on see, et te ei tunne ennast hästi. Võib-olla olete kellegagi rääkinud, kuigi teie ümber olevad inimesed ei tunne sind liiga palju ja sulgevad sinu toas.
See olukord on tavalisem kui teie arvates, kuid loomulik tendents on mõelda, et "need asjad juhtuvad minuga lihtsalt" , et rõõmustada isoleerituses, mis võib lõppeda hirmutatud depressioonis. Hea uudis on see, et saate õppida depressiooni juhtimiseks.
Depressioon ei ole kaugeltki midagi vältimiseks suurepärase eneseteadmise võimalust, vaid ennekõike uurime põhjuseid.
- Seotud artikkel: "Kas on olemas erinevat tüüpi depressioon?"
Kus on depressioon sündinud?
Kui inimene kannatab selle haiguse all, kogeb ta apaatsust, kurbust ja üksindust. Ta kaotab huvi kõike ja kaldub isoleerima ennast maailmast. Kuid ... miks?
Depressiooni all kannatavad nii palju inimesi kui maailmas, kuigi kõige sagedamini on see, et teie skeemid on katki ja äkki tundub, et teie loodud elu on mõttetu.
Selles duelis võib esineda käivitajad, näiteks lähedase surma või armastuse vaheaega.
Kuigi on ka juhtumeid, kus on olnud väga istuv eluviis (kehv toitumine ja harjumatus) kuni see satub depressiooni süvendisse. On isegi tunne, et ei ole ühiskonda ühendatud.
Depressiooni juhtimine
Sõltumata olukorrast, sellises olukorras sukeldumine nõuab mõningast objektiivsust, ja kuigi psühholoog võib seda teha, saate seda ise teha. Kuidas? Nende kolme võtmega.
1. Jälgige ennast ja kirjutage
Mõelge sellele, mida te kogu päeva jooksul teete? Kui te veedate kogu oma aja oma mõtteid tuvastades, muutuvad nad teie vanglaks. Kui te arvate nuga toimimise kohta, võite jõuda kahte järelduseni: saate teha head ja pahtu. See tähendab, et see võib aidata leiba lõikamist, mis toidab teie perekonda, aga ka teise isiku tapmist.
Sama kehtib mõtetega, mis on kahe teraga mõõk: see võib aidata elada täielikult kõigis teie eluvaldkondades, kuid see võib saada ka oma enese teenimise jaoks tohutuks enesesabotaažiks.
Mõnikord ei ole meil mingit mõtet, miks me tunneme, kuidas me tunneme, nii et meelespea jälgimiseks ja langetamiseks on soovitatav oma mõtteid emotsionaalses päevikus tõlkida.
Jah, ma ütlen "emotsionaalselt" otstarbel, sest See ei piirdu ainult seda, mida olete täna teinud, vaid ka näete, kuidas olukord tundub ja kogemused, mida sa elad.
See harjutus suurendab teie enesehinnangut, kuid see annab teile ka rahu ja rahulolu. Igatahes on päeviku kirjutamise kognitiivsed ja emotsionaalsed eelised lugematud.
2. Liiguta ja sööge tervena
Üks asi, mida me teeme, kui me saame surutud, mõtleb liiga palju meie elu negatiivsetest aspektidest. Ma ei tea, kas teate seda, aga meeles tekib päevas umbes 60-80 000 mõtte, millest enamik on negatiivsed. Oleme eksperdid ise otsustades ja süüdistades ennast kõigi jaoks, mis meiega juhtub.
Kuidas sellest spiraalist välja tulla? Liikumine . Teisisõnu: lahkuge kodust ja tehke mõnda harjutust, näiteks jooksmist või kõndimist 30 minutit või tund. Liikumine, kas kõrge või madal intensiivsus, põhjustab meid vabastama endorfiine, serotoniini ja dopamiini, andes meie kehale heaolu ja naudingu.
Kui hakkate süüa ka tervete ja looduslike toodete (puuviljad, köögiviljad, kaunviljad jne), eelküpsetatud toiduainete ja tööstuslike saiakesemete asemel hindavad teie keha ja meelt seda. See on üks vanimaid depressiooni juhtimise võtmeid.
Teisisõnu, teie toitumine ja harjutused mängivad olulist rolli depressiooni mõju (ja sümptomite) vastu võitlemisel. Teine võimalus selles mõttes, mis on värske õhu hingus, on registreeruge tegevustele, mis teile huvi pakuvad, aga mida te kunagi ei kavatsenud .
3. Räägi sõpradega (ja võõrad)
Kuigi depressioonini jõudmiseks on tavaks mitte öelda, mida tunnete oma lähima keskkonda, võib hea sõber olla parim psühholoog. Kui ma ütlen "hea sõber", ma mõtlen keegi, kes teab, kuidas kuulata ja kes tõmbab sind välja oma mõtteid , mitte keegi, kes ei kuulata teid ja kes ütleb sulle nende probleemid kohe.
Kui keegi oma emotsioonidest räägib, annate oma sisemisele maailmale ruumi, et see avaldub, nii et depressiooni mõjud vähenevad. Tegelikult võib see inimene anda teile oma vaatevinkli ja teavitada teid oma enesestabobiilsest mõtteviisist. Teisisõnu, see teeb teid peegli .
Tegelikult tekkis triloogi näitaja 60. aastatel Timothy Galway'iga (kuigi selle päritolu ulatub tagasi Socratese maieutics'ile), et suurendada vaimset jõudu ja suurendada inimeste potentsiaali aktiivse kuulamise ja tegevusele suunatud küsimus. Jah, uued tehnoloogiad muudavad meid vähem ja vähem isiklikult suhelda, nii et võite ületada selle vaimse barjääri, et julgelt jätta oma mugavuspiirkond inimesed teadmata.
Sinu amygdala (või emotsionaalne aju) tuvastab, et olete ohus, kuid te ei ole, see on lihtsalt harjumuse puudumine.
Kuna ma tean, et see harjutus ei ole lihtne, pidage seda väljakutseks. Näiteks kui lähed söögikohtadele või kõrvalasuvale baari, julgege suhelda kellegi lähedal, kes on teie lähedal. Kõige lihtsam on edastada teisele isikule midagi positiivset haritud viisil (kui asi voogab, võite isegi alustada vestlust).
Küsige endalt: mis on kõige hullem, mis võib juhtuda? Kui nad ignoreerivad teid, kindlasti õpid kogemusest, et seda järgmisel korral paremaks teha .
Järeldus
Depressioon on tavalisem kui te arvate ja kas te elate või mitte, jälgides teid perspektiivis, suudate oma mõtteid ja emotsioone päevikusse salvestada, et seda vältida või leevendada selle mõju.
Lisaks sellele, kui te lähete jalutuskäigu jaoks, jooksete või teevad mõnda harjutust (isegi omatehtud, kuid vähe), toodab teie organism endorfiine ja muid hormoone, mis vastutavad teie heaolu eest.
Järgmisel korral, kui elate keerulises olukorras, pidage meeles, et sul on juba kõige olulisemad vahendid nende ületamiseks: teie meel, hingamine ja keha . See ei tähenda, et psühholoogi professionaalne toetus pole vajalik. Enamikul juhtudel on oluline saada professionaalset juhendamist. Kuid nende võtmete teadmine depressiooni juhtimiseks võib meie elu lihtsustada, kas me otsustada terapeudile minna või kui meil mingil põhjusel seda võimalust pole.
Lõpuks pidage meeles, et oleme ühiskondlikud olendid, nii et jagage oma ümbrust mõtlemise ja tundmisega ning võõrastega suhtlemisega aitab teil näha elu erinevate silmadega.
