7 psühholoogilist signaali, mis näitavad, et te ei saa piisavalt magada
Kahjuks on psüühikahäired, mis on seotud ebapiisava puhkega, väga levinud. Ja see ei ole kummaline, kuna me elame ühiskonnas, mis on väga erinev aastakümmetest, kus kõik läheb väga kiiresti ja tehnoloogia on meie kodudesse lõhkunud.
Kas sa ei maganud piisavalt?
Halvad harjumused, kiirustavad, põrguvad ajakavad ja muud muutujad muudavad meid palju vähem aega kui oleks vaja.
Mõni tund magada kahjustab meie psühholoogilist tervist
Sel põhjusel on väga oluline teada, kuidas meie käitumises või igapäevaelus tuvastada hoiatusmärgid, mis panevad meid mõtlema, kas on vaja pühendada veel mõnda aega puhata õigesti . Selles artiklis soovitame seitse neist märkiest, mis võivad hoiatada, et peate rohkem unistama.
1. Teie jaoks on raske otsuseid teha
Üks hämmastavaid mälestusi on kõige ilmsem otsuste tegemise keerukus , kuna see mõjutab otseselt võimet olla efektiivne meie töökohtades või uuringus. Kui olete märganud, et teil on keerulisem mõelda selgelt või teha otsuseid, ei pruugi teie puhkus olla täiesti täielik. Ööde ajal töötamiseks rohkem aega ei ole tavaliselt soovitatav, sest lõpuks on meie kognitiivne suutlikkus ja kontsentratsioon pahane.
Nagu hästi teada, puhkeaeg on väga tähtis õppimise kindlustamisel ja meie kognitiivsete oskuste eest hoolitsemisel , ja see ajapuudus takistab seda protsessi. See jätab meid sellesse riiki, kus me oleme vähem tootlikud.
2. Mälu sulle ei meeldi
Mälestuste ja õppimise säilitamisel on erakordseid inimesi, teised on väga unarusse jäänud. Igaühe mälu on midagi väga isiklikku. Kuid Kui me hakkame tundma, et meil on raske mälestusi või õppimist päästa, on võimalik, et midagi ei lähe hästi . Võib-olla peame magama rohkem tunde.
Vastavalt sellele, mida me oleme eelnevas punktis välja selgitanud, ja kuigi REM-i faasi uinuses on veel palju kirjandust, väidavad mitmed uuringud, et selle une tsükli jooksul töötleb ajur päevas kogutud teavet ja aitab seda õigesti konsolideerida ja säilitada. , see tähendab, et tegemist on infopaketiga, mida me nimetame mälestuseks. Järelikult Kui me ei puha korralikult või ei tunne REM-faasi optimaalsetes tingimustes, võib see mõjutada mälestuste konsolideerumist , meie aju ei saa teavet ümber korraldada ja järgmisel päeval on meil tunne, et me ei mäleta hästi, mida me eelmisel päeval kogesime. Kui see ebapiisav puhkeaega säiliks aja jooksul, süvendatakse teabe taastumise suutlikkust (mälestusi).
3. Te tunnete ärritust ja depressiooni
Üks on teatatud seos vaimuhaiguste ja kannatuste võimaluse vahel depressioon Tegelikult on üsna tavaline märkida, et kui me ei ole piisavalt puhanud tunde, on meil tõenäolisemalt rohkem ärrituv, halvem meeleolu ja nii edasi.
Tegelikult on uurimise käigus läbi viidud uurimine Pennsylvania ülikool näitas seda piirates puhkeaegu kuni 4,5 tundi päevas nädala jooksul põhjustatud stress, ärrituvus, kurbus ja osalejate psüühiline ammendumine. Neid probleeme saab siiski lihtsalt kõrvaldada, kui me jätkame tavapäraseid unehäireid.
4. Seksuaalne võimetus
See on tõsi: Seksuaalse soovi puudumine on seotud ka puhkuse puudumisega . Kui märkate, et hakkate seksuaalkäitumise mõnevõrra muutma või lihtsalt seksuaalse söögiisu puudumist, on soovitatav, et teid korralikult puhata oleks hõbedane. Magamamine halvasti mõjutab su elu paljudes valdkondades. Mitmed uuringud näitavad, et mehed ja naised, kellel ei olnud magamist, on oma suguelundi vähenenud, sest nad tunnevad end ammendavalt ja unisena ning nende vererõhk suureneb.
Lisaks kannatavad mehed uneapnoe (öösel esinev hingamispuhastus) ka madalama keskmise testosteroonitasemega.
5. Suurenenud isutus (sööge rohkem)
Teine kasulikkus, mis tekib korralikult puhata, on võime diabeedi ennetamiseks, sest see optimeerib meie vastust insuliinile ja hoiab meid ainevahetushäirete all kannatavas. Söömine aitab ka paremini magada. See on ring, mis täiendab ja peame hoolitsema.
Seega, kui märkate, et teie isu suureneb seletamatult ja te ei saa aru, mis põhjus on, on üks võimalikest põhjustest, et teil pole tervislikku une rütmi.Seda suhet saab järeldada puhta loogika järgi: kui me hoiame rohkem ööd, oleme füüsiliselt aktiivsemad ja seetõttu sööme rohkem . Inimesed, kellel on unetus, kipuvad sööma rohkem toitu kui sellega kaasneva ärevuse tõttu ja see võib põhjustada kehamassi suurenemist.
6. Te ei saa stressi korralikult juhtida
Vastavalt ülaltoodud punktidele, kui Tavaliselt me tunneme rõhu all magamatusaju tõttu, vähendades puhkeaega võib olukorda veelgi süvendada . Lisaks vähendab puhkevõimalus sama toitumise stressi, mistõttu on vaja seda spiraali lõigata, alustades puhkeb rohkem tunde.
Kui me jätame selle olukorra püsimise, lumepall muutub suuremaks: me kannatame rohkem stressi, sest me magame paar tundi ja samal ajal magime stressi tõttu mõne tunni pärast.
7. Nägemishäired
Lõpuks tekib probleeme meie kõige väärtuslikum tähenduses: nägemine . On loogiline, et une puudumine mõjutab seda mõtet, sest kui meie silmad on väsinud, ei saa neid korralikult puhastada ja värskendada, nägemise kvaliteet on ohus .
See on midagi sarnast, kui me kulutame tundide ja tundide ette arvutiekraanil, nutitelefonil või muul sarnasel viisil. Selle mõju on ilmne kontsentratsiooni raskusest ja efektist hägune visuaalses valdkonnas. Seda nimetatakse tavaliselt väsinud nägemine .
See võib teile huvi pakkuda: "10 häid une hügieeni aluspõhimõtteid"
