Kontsentratsioon karistuste kohta
Igas spordis on olukordi, kus psühholoogilise aspekti tähtsus muutub väga tähelepanuväärseks. Karistused on hea näide sellistest olukordadest .
Praegu, kui mängijad peavad karistama tulistama, tunnevad nad tavaliselt surve all, eriti kui karikad on meistrivõistlustel meeskonna liigitamisel määrava tähtsusega. Tundes surve all on keerulisem olla täpne, sest Kontsentratsiooni optimaalne tase on raske säilitada . Sellepärast, et teil on rohkem võimalusi edukaks karistuseks, peate oskama selliseid oskusi nagu kontsentreerumine.
- Seotud artikkel: "10 põhjust spordi psühholoogi oma elus"
Mis keskendub?
Teades, kuidas keskenduda, on teadmine pöörake tähelepanu sellele, mis on tõesti oluline teatud ajahetkel. Selle oskuse omandamiseks peate õppima, et eristada erinevaid tähelepanu keskmesid, oskate kontekstist sõltuvalt üksteisest muutuda ja kontsentratsiooni taastada, kui te kaotate mõne häirega.
Tähelepanu keskendamine võib olla sisemine (näiteks emotsioonide, mõtete või tundide kohta) või välistest (näiteks keskkonnast, nagu avalikkus, eesmärk või pall). Fookuse amplituud võib olla lai (näiteks kui need on fikseeritud mitmes mänguaspektis) või kitsas (näiteks kui need on fikseeritud konkreetses kohas eesmärgi sees, kus nad püüavad palli panna).
Erinevates tähelepanu keskpunktides tuuakse välja neli juhtimisviisi: hindamine, analüüs, ettevalmistus ja tegevus. Üks võimalus parandada karistuste väljaõpet on teevad mängijad kõik sellised tüübid praktiseerima, et nad saaksid õppida kasutama kõige sobivamaid .
- Võib-olla olete huvitatud: "9 nõuannet kontsentratsiooni parandamiseks (toetab teaduse)"
Kuidas mõjutab koondumine trahve?
Treener võib kasutada hindamist (laia ja välist fookust), pannes videod karistusteks, mis lõppevad või mitte, eesmärgiga mängida mõlema omaduste hindamist.
Analüüsi koolitamiseks (lai ja sisemine fookus) saavad mängijad praktiseerida mõtteid, mida neil on karistuste ajal, märkides, millised on need, mis on neid enim aidanud ja mis pole seda teinud. Teine viis selle keskendumiseks on kaaluda karistusi, mida neil on olnud võistlusel, ja märkida kaks aspekti, mida nad on teinud hästi ja mida nad peavad parandama.
Valmistamine (kitsas ja sisemine fookus) Seda saab teha võistluse ajal ja koolituse ajal . Selleks, kui mängijad teavad, et nad peavad trahvi tulistama, võivad nad seda tüüpi fookust muuta. Parim viis seda tüüpi tähelepanu juhtimiseks on võtta sügav hingamine. Sellel ajahetkel keskenduda piisab neljast hingetõmmisest. Kui nad on keskendunud, saavad nad ennast panna ette, milliseid samme nad karistuse võtmisega võtavad, või kui neil on lihtsam näha, et nad saavad edukalt tulistamist.
Lõpuks on aeg tegutseda (kitsas ja väline fookus). Selleks, kui kohtunik puhub, peavad viletsad mängijad võtma oma aega ilma kiirustades, hoides fookust vaimselt vähemalt 10 sekundit ja keskendudes sellele, kuhu nad palli saata tahavad. Kui nad on selge, kus nad tahavad palli visata nad peavad kõhklemata kindlalt tõmbama .
Vead ja tähelepanu kõrvale juhtimine
Mängijad sageli kaotavad kontsentratsiooni muuhulgas ka tähelepanu kõrvale juhtimiseks. Kui nad kasutavad sellist tüüpi tähelepanu juhtimist, mis ei sobi selle konkreetse hetke tegevuse jaoks, mängijad neid sageli häirivad andmed, mis sel ajal ei ole olulised . Sellepärast on oluline harjutada erinevat tüüpi täppislõksid ja harjutusi, mille käigus nad on kontsentratsiooni säilitamiseks harjunud.
Teine viis, kuidas koondada karistused koondada, on kajastavad nende tähelepanu allikatest häireid. Nad peavad mõistma, kas see, mis dekontsentreerib neid, on sisemise päritoluga (näiteks enesekindluse puudumine, negatiivne sisemine monoloog) või välimine (näiteks publik, kes kiidab ja karjub väljapanekutes). Sõltumatute aspektide tundmine on esimene samm kontsentratsiooni säilitamiseks ja optimaalselt .
Kui häireid on tuvastatud, on järgmine samm tähelepanu keskpunktis. Selleks saavad mängijad kasutada neid abistavaid väljendeid või sõnu. Kuna sisemine monoloog on midagi väga isiklikku, on mängijad ise need, kes peavad peegeldama ja valima neile tööks sobivad sõnad või fraasid (nt "läheme selle nimel", "saate").
Simulatsiooni eelised
Lõpuks on eliit sportlaste tavaks eelkõige konkurentsi aspektide simulatsioon. Mis see on? taaselustada koolituskeskkond konkurentsile kõige lähemal nii et kui mängijad peavad olulises mängus karistama, ei märka nad vahet.
Üks aspekte, kus võistlused erinevad koolitusest ja suurendavad mängijate survet, on heli; näiteks kohtuniku vile, kui see näitab karistusaja algust või avalikkuse hüüde. Koolituse mängijad ei kuula seda tüüpi helisid tavaliselt; Sellepärast, kui nad harrastavad meistrivõistlustele kõige lähemal, koolitatakse neid paremini, kui nad peavad karistama. Teine võimalus meistrivõistluste õhkkonna loomiseks, eriti kui üritus läheneb, on koolitada sama riideid, millega te võistlete.
Alicia Plaza, psühholoog
