Emotsionaalne väsimus: strateegiad selle vastu võitlemiseks ja selle ületamiseks
The emotsionaalne väsimus See viitab vaimsele ammendumisele, mis on seotud stressi, ärevuse või depressiooni pikaajaliste sümptomitega. Me kõik tunneme seda ekstreemset emotsionaalset ammendumist aeg-ajalt, kuigi mõned inimesed kipuvad seda sagedamini kogema, kuna need on tundlikumad o rohkem empaatiavne . Emotsionaalse väsimuse all kannatavad tunnevad, et nad on kõik oma emotsionaalsed ressursid ammendanud ja kellel pole teistele anda midagi.
Emotsionaalne väsimus: mõiste määratlemine
Emotsionaalne väsimus esineb erinevates olukordades. See on iseloomulik mõnele tööle, mis on seotud teiste inimeste (arstide, sotsiaaltöötajate, psühholoogide, tuletõrjujate jne) abistamisega, sest nende kutsealade emotsionaalset maksumust ei anta alati tasu eest. Seda tüüpi väsimus võib olla seotud ka afektiivsete probleemidega, mis on tingitud raskustest suhtlemisel või sellega kohanemisel keskkonda.
Lisaks on töökeskkonnas emotsionaalne väsimus sümptom, mis kujutab endast põletust või põletusündroomi, mis mõjutab töötajaid, kes on saavutanud väga kõrge füüsilise ja emotsionaalse ammendumise taseme.
Kuidas emotsionaalne väsimus avaldub?
Emotsionaalne väsimus tekib kui inimene on ületanud oma võimet taluda pikaajalist emotsionaalset stressi . Tavaliselt kannatavad inimesed selle sümptomitest teadmata, sest selle nähtuse iseloomulik demotüüsi ja emotsionaalne väsimus tekitab oma enese emotsioonide vältimise ja tagasilükkamise käitumist. Seda tüüpi väsimus väljendub füüsiliste ja psühholoogiliste sümptomitega. Siin on mõned neist:
- Madal tolerantsus stressile või stressirohketele olukordadele
- Tähelepanuta
- Motivatsiooni puudumine ja huvi elus
- Füüsiline väsimus või energia kadu
- Depersonalisatsioon
Emotsionaalne väsimus tekitab kannatanule olulisi probleeme nii oma isiklikus heaolu kui ka nende inimestevaheliste suhete osas. Need raskused võivad põhjustada depressiivset seisundit emotsionaalse väsimusega inimese poolt tunda võetava "kontrolli puudumise" tagajärjel. Seepärast on vaja pöörata tähelepanu sümptomitele, et vältida tarbetuid kannatusi. Emotsionaalne väsimus võib näidata tõsisemaid probleeme (depressioon, põletustunne jne), nii on oluline teada täpset põhjust, mis seda põhjustab et olla võimeline tegutsema eesmärgiga tegeleda selle aluseks oleva probleemiga.
Võimalused emotsionaalse väsimusega toimetulekuks
Kui sümptomid avastatakse niipea kui võimalik, võib ravida emotsionaalset väsimust. Edasiste tagajärgede ärahoidmiseks on vaja kindel olla oskused stressiga toime tulemiseks (positiivsed toimetulekustrateegiad, aja väljalaskmine jne). Aga kõigepealt on esimene samm tunnustada emotsionaalset väsimust ja selgitada välja, mis see põhjustab.
Mõtisklemine ja enesepeegeldus
Paljud uurimused näitavad, et mõistatus võib olla kasulik sellist tüüpi probleemidele, sest see aitab meil oma emotsioone paremini juhtida. Mõnikord võib olla lihtne mõista, millised asjad tekitavad emotsionaalset ammendumist, ja teistes peame minema natuke sügavamale, et avastada, mida nende sümptomid näitavad. Eneserefleksioon aitab meil välja selgitada emotsionaalse väsimuse käivitajad meie sees.
Lisaks Mindfulness pakub vahendeid pinge tekitamiseks lahutamiseks . Olles praegu, aktsepteerides ja kaastunult suhtumine enda poole, minimeerib emotsionaalselt stressi tekitavate olukordade mõju ja võimaldab meil olukorda positiivselt silmitsi seista.
Teiselt poolt annab füüsiline treening psühholoogilisel tasemel palju kasu, nii et tavapärane tegevus võib põhjustada meelepääsu teed: parandab enesehinnangut ja soodustab õnnetusega seotud kemikaalide vabastamist ajus ja heaolu Selles mõttes on tervislik eluviis hea une hügieeni või tervisliku toitumisega hädavajalik parimal võimalikul viisil igapäevaselt toime tulla ja positiivselt mõjutada meie emotsionaalset heaolu.
Psühholoogiline teraapia emotsionaalse väsimuse ravimiseks
Nende näpunäidete järgimisel võib emotsionaalne väsimus ületada. Ärge unustage, et kui mõnda aega satute oma sümptomid üle, On hea mõte vaimse tervise asjatundjaga probleemi lahendada , mis annab teile olukorra lahendamiseks vajalikud tööriistad ja tehnikad.
