Hirm ebakindluse vastu: 8 võtit selle ületamiseks

Aprill 3, 2024

Inimesed võivad karda kõige erinevamatel põhjustel ja kuigi me tihti seostame neid mõne negatiivsega, mõnikord on see umbes kohanemisvõime, mis ilmneb ohuolukordades , nii et see on olnud kasulik meie liikide arendamiseks.

Kuid mitte kõigil hirmudel pole seda positiivset omadust. Mõnedel inimestel võivad tekkida iraalsed hirmud või ülemäärane mure kahjutute stiimulite või olukordade pärast, mis ei ole tegelikult negatiivsed. Üks neist hirmudest on ebakindluse hirm või teadmata , tunne, mis häirib meie isiklikku arengut ja meie muutuste protsessi paremaks.

Seotud artikkel: "7 hirmud ja kartused, mis peatavad teie isikliku ja tööalase edu"

Võti, et saada üle ebakindluse hirm

Ebakindluse hirm võib olla keelatud, kuna see ei võimalda mugavustsoonist lahkuda. Inimene eelistab halb teada, mis võib juhtuda.

Kuid kuidas on võimalik tundmatu hirmu üle saada? Järgnevates ridades selgitame seda teile.

1. Nõustun sellega

Hirm ebakindluse vastu on hirm, mis võib suuremal või vähemal määral mõjutada meid kõiki, kuid on inimesi, kellel on nende võimaluste suure usaldusväärsuse, nende tervisliku enesehinnangu ja enesekindluse kerguse tõttu nad suudavad seda ületada. Teiselt poolt ebakindluse hirm põhjustab suurt ebamugavust , kuid halvim on see, et see hajutab kannatanut, sest see toob esile mõtted, mis saboteerivad meie enda õppimisvõimalusi ja teevad huvitavaid projekte. See ei lase meil olla see, keda me tahame olla, ega kasutada ära kogu meie potentsiaali.

Üks parimaid viise ebakindluse hirmust ületamiseks on selle heaks kiita. Sellise hirmu vastuvõtmine on olemas ja kogu maailm kannatab muret tuleviku ebakindluse pärast. Kogemuse aktsepteerimine aitab vähendada ärevust, kuna keha lõdvestab ja ei muutu kaitsvaks.

2. Eksperiment ja astuda samme

Seda hirmu iseloomustab paljudel juhtudel iirsionaalne hirm; sellepärast on teda raskesti vabaneda. Need arusaamatud hirmud tekivad, sest me töötame välja teatud hüpoteesid tulevaste olukordade kohta, hüpoteesid, mille vastu me ei jõua, ja seega me ei tea, kas need on tõesed.

Mitu korda, kui me astume edasi ja tegutsevad meie hirmu vastu, me mõistame, et need piiravad mõtted ei olnud realistlikud ja meie ennustus tulevikust oli vale. Seega, hoolimata teatavast hirmust ja ärevust muutustest ja ebakindlusest, võib see hirmus avaldamine aidata meil mõista, et meie mõtted on just sellepärast, et need on eelarvamuslikud tõlgendused ja mitte reaalsus.

3. Elada kohal

Kui me tunneme ebakindluse hirmu, on sellepärast me elame sügavale ebareaalsetele ootustele , see tähendab, et meie arvates ei ole tõsi (või vähemalt me ei tea seda hetkel). Nii et mõtlemine kaugele tulevikust on parem selle olemasolul, mis on ainus hetk, kus saame elada.

See ei tähenda, et meil ei oleks eesmärke ega plaane , kuid pead puutuma oma jalgadega maa peal ja elama siin ja praegu täiuslikult.

4. Harjuta ennast kahju

Emahirm tähendab seda aktsepteerima ebaõnnestumisi, mis võivad meie elus juhtuda ja ravige ennast armastusega. Inimesed võivad olla end väga raskeks ja kui asjad ei lähe meie suunas, saame olla meie halvimad kriitikud. Seepärast ei ole vaja mitte ainult kogeda kogemusi ja elada kohal, vaid meil peab olema ka mitte subjektiivne mõtteviis enda suhtes ja meiega kaastunde kohtlemine.

5. Mõtisklemise tava

Mõtlemine on praktika, mis sisaldab kõiki eelnevaid punkte. Kuigi psühholoogias võib seda kasutada ravimeetodina, tänu mõnele programmele, nagu Mindfulness (MBCT) põhinev kognitiivne teraapia (MBCT) või stressushäirete vähendamise programm (MBSR), on see filosoofia, milles on mõned põhiprintsiibid, mis võivad meie emotsionaalne tervis

See seisneb kogemuse vaatlejana , neil on mittespetsiifiline mõtteviis, end kaastunult kohtlema ja siin ja praegu elada. Lisaks sellele, et oleme teadlikud reaalsusest, mis meid ümbritseb, aitab see arendada ka teadlikkust tänu erinevatele tehnikatele nagu meditatsioon.

Seotud artikkel: "Mis on mõistlikkus? 7 vastust oma küsimustele "

6. Otsige motivatsiooni

Vahend, mis võib olla kasulik ebakindlusehirmu ületamiseks, on leidke meie motiivid , andke neile teada ja planeerige oma eesmärgid, nii et meil oleks rohkem realistlik pilt meie tulevikust. Selles mõttes on tähtis määrata lühiajalised eesmärgid samm-sammult sammude suunas liikumiseks.

7. Parandage oma enesekindlust

Enesekindlus on võti igas muutuse protsessis. Tegelikult enesekindlus või kõrge enesekontrolli see aitab meil muutusi silmas pidades ennast mõjutada ja arvan, et meie eeldused on võimalikud ja saavutatavad. Kuigi ülehinnang või vale enesekindlus ei ole head, aitab enesekindlus ennast tagatiste ebakindluse kartuses.

8. Kasutage juhendamist

Mõnikord võib muutuse teostamine olla keeruline ja ebakindluse kartusest üle saada, sest me ise teame, me ei tea, kus me tahame tulistada, ega ka me suudame end motiveerida. Nendel juhtudel on huvitav otsida juhendamisel spetsialiseerunud psühholoogi abi nii et erinevate dünaamikate ja harjutuste kaudu saate mõelda, kes te olete, nii, nagu te soovite minna ja seega ennast elus ja muutuda.

Mõned juhendamise eelised on järgmised: