Kuidas reguleerida ärevust füsioloogilisel, motoorsel ja kognitiivsel tasemel
Kindlasti arvasid mitu korda, et tahaksite teada, kuidas ärevus toimib ja mida saate selle kontrolli all hoida.
Üks psühholoogilisi probleeme, mida psühholoogid sagedamini konsulteerivad, on ärevus. Täpsemalt inimesed, kellel ei ole tõsiseid vaimse tervisega seotud probleeme, mis on ärevusse koormatud .
Kõigil inimestel või peaaegu kõigil on meil võimalik tulevikus elus probleeme. Ja kõige tähtsam, mida ma tahan, et teaksite, et see pole mitte kunagi murelik või rõhutatud, et teil on võimalus reguleerida ärevust . Aga sellepärast peame mõistma seda psühholoogilist nähtust.
- Seotud artikkel: "7 tüüpi ärevus (põhjused ja sümptomid)"
Mis on ärevus?
Mõnes mõttes selgitan, mis on ärevus ja kuidas me saame seda teha, et me ei satuks üle.
Sa pead seda ärevust teadma on adaptiivne käitumine ohuolukorras teie aususe eest või on uudne.
Olukorras, mis toob kaasa ohu, reageerime instinktiivselt kolmel võimalikul viisil: me põgeneme, võitleme või jääme surnuks, blokeerime. Viimane pärineb meie esivanematest. Kui nad olid metsalise ees, näitasid nad end nagu elutu, et nad saaksid rünnata ja rünnata neid. See on seletus jääb lukustatuks olukorras, mida meie aju tõlgendab kui ohtlikku .
Kui midagi uut on meile, ärevus muudab meid aktiveerima, et oleme koos patareidega. Lühidalt öeldes, me peame olema koos viie meelega.
Kuidas me saame reguleerida ärevust, nii et see ei häiriks meid?
Me saame juhtida ärevust kolmel tasandil: füsioloogiline, motoorne ja kognitiivne (mõtlemine).
Füsioloogiliselt
Need on märgid, mis ähvardusel ilmnevad, meil on südamepekslemine, higistamine, pingutus rinnus, ..., pika jms asjad, mis juhtuvad füüsilisel tasandil, kui ärevus ületab.
Mootori tasandil
Mis puudutab ärevust motoorse tasemel, me tunneme väga rahutut , me ei saa peatada liikumist ja olla ühes kohas vaikne.
Kognitiivsel tasandil
Meie aju on erakordne ellujäämise masin mitte heaolu. Seetõttu on väga hea, et ennetada negatiivseid asju, mis võivad meiega juhtuda, ja tuua tagasi negatiivseid asju, mis on meiega juhtunud. Oleme selles riigis väga sageli loomulikult.
Noh, ärevuse reguleerimisel pole selle protsessi läbikukkumist, sest meie ajul on sünnipärane kalduvus kukkuda sellesse eelarvamatusse, et anda negatiivsusele rohkem jõudu ja tähtsust, vaid olla sellest teadlik ja nagu te teate teda proovige positiivsemat väärtust rohkem väärtustada , ja ärge uskuge kõiki negatiivseid, mida arvate.
- Võite olla huvitatud: "Krooniline stress: põhjused, sümptomid ja ravi"
Mitu nõuannet: mida teha?
Füsioloogilisel tasandil, siis kaks põhilist tööriista. Üks on Jacobsoni progresseeruv lõõgastus. See koosneb keha erinevate osade pingestamisest ja leevendamisest. Nagu te treenite, saate lõõgastuda, kui olete pingeline.
Teine tehnika, mida me peame reguleerima füsioloogilise aktiveerimise taset, on sügav hingamine. Kui me tunneksime muret, me hüperventiliteerime ; Teeme lühikesi ja madalaid hingeõhku. See tähendab, et me ei hapniku õigesti.
Selleks, et parandada, mida me peame tegema, on midagi väga lihtne: teha inspiratsiooni ja aegumisi pikemaks ja pikemaks ajaks. Me suutsime aktiveerimise taset reguleerida. Sellel täiendav eelis on see, et saate seda igal ajal teha. Keegi ei mõista, et te hingate sügavalt.
Mootori tasandil on veel üks oluline võtmesõna, mida psühholoogid pidevalt soovitavad spordi regulaarne tava . Niivõrd, kui te harrastate füüsilist harjutust, suurendab see teie heaolu ja suudab märkimisväärselt reguleerida ärevust.
Mis puutub kognitiivsuse tasemele, tuleb midagi arvesse võtta. Nagu me varem arutlesime, on aju suurepärane ellujäämismasin ja seepärast esitab meid pidevalt negatiivseks. Me peame õppima mitte andma nii palju väärtust kõigile negatiivsetele, mida me ennustame või mäletame, ja seda peame keskenduma meie tähelepanu sellele, mida meil on, mitte sellel, mida meil puudub .
Sel moel õnnestub meil jätta nii tähtsaks kõik need negatiivsed mõtted, mis meile kergesti tulevad. Meil on palju mõttekahju, mida ei tohiks enam tähtsustada.
Kui suudate neid vahendeid praktikas rakendada, näete ärevust liitlasena, mitte vaenlasena. Ja kui suudate hinnata ärevust liitlasena, siis saate seda kontrollida.
