13 praktilist strateegiat mälu parandamiseks
Eelmises artiklis Psühholoogia ja meel Me juba selgitasime, et mälu on väga keeruline protsess, kus me ei salvesta mehaaniliselt mälestusi ja aistinguid just nii, nagu oleksime arvuti.
Inimmälu on tihedalt seotud emotsioonidega, mis tõid meile mälestusi nende päevast, nagu tegi välja psühholoog Gordon H. Bower. Kuid igal juhul on meil võimalik meeles pidada paljusid meie mineviku üksikasju Peame ka oma aju olema heas vormis .
See võib teile huvi pakkuda: "10 nippi aju tervise parandamiseks"Koolitatud mälu, tõhus mälu
The mälu see on keerukas vaimne protsess, mille kaudu me hoiame mõtteid, mälestusi, võimeid ja kogemusi. Kui me suudame oma kognitiivseid funktsioone hoolitseda, suudame meie andmete säilitamiseks oma mälu suutlikkust parandada. See on eriti huvitav teatud vanuses inimestele, kellel on kognitiivsete võimete aeglane, kuid järk-järguline halvenemine üldiselt ja eelkõige mälu.
Harjumused mälu treenimiseks
Selleks, et parandada mälu (noorte puhul) nende halvenemise edasilükkamist (eakate jaoks), on olemas erinevad harjumused ja strateegiad, mis aitavad meil arendada meie mälu suutlikkust , aga ka selle säästmiseks ja tõhusamaks muutmiseks. Selleks on vaja järgida mõningaid lihtsaid koolitusjuhiseid.
Eakate puhul esineb sageli mitmeid mälukaotuse sümptomeid (rohkem või vähem selgesti pereliikmete jaoks). Need sümptomid võivad olla normaalsed ja vanusele sobivad, kuid muudel juhtudel võivad need olla tõsised ja nõuavad erialast diagnoosimist. Sellist tüüpi raskemate juhtudel on vajalik diagnoosi ja ravi (vajaduse korral) ära märkimine spetsialiseeritud arsti kätes.
Ohtusid, mis ei paranda mälu
Kui meie igapäevases rutiinis me ei mäleta, võime märgata, et me ei suuda meeles pidada konkreetseid andmeid ja täita ülesandeid, milles meil oli piisavalt oskusi. Nagu mis tahes muul viisil, ei kasuta mälu ka kõige lihtsam seda kaotada.
Kuid on head uudised: kui me seda iga päev veidi kasutame, parandame seda ja tugevdame seda . Aja jooksul pidev ja pidev õpe aitab meil luua oma mälu jaoks teatud harjumused ja positiivsed kognitiivsed mehhanismid. Mälu oskust saab arendada, kui oleme kannatlikud ja püsivad.
Hoidke mälu heas vormis
Põhilised tervislikud harjumused, mis tugevdavad meie mälu
- Tervislik ja tasakaalustatud toitumine . Rikas vitamiinide, mineraalide ja oomega-hapetega. Kontrolli kolesterool ja küllastunud rasvad. Mõõdukas töödeldud liha ja tööstuslike saia tarbimine.
- Harjuta spordiala Regulaarse harjutuse paljud eelised on hoida meeled tugevad ja parandada meie mälu.
- Eemale stressi allikatest . Võimalusel võite püüdest pääseda stressi ja ärevuse allikatest. Kui teil on aega, saate harjutada joogat või meelepärasust, kui märkate, et olete liiga harva närviline.
- Ühendage teiste inimestega s . Elamine üksinduses muudab meie aju kohanemisvõime ja vähe töötab. Teiselt poolt, kui teil on aktiivne ühiskondlik elu, julgusta meid ideede, vestluste ja emotsioonide tulemisest ja edasiandmisest ning see aitab meie mälu. Lisaks sellele võimaldab sõprade ja tuttavatega kokku puutumine, et meie ajukoor on meeles pidanud andmeid ja kuulama ja mõistma oma vestluspartnerit. See on mällu väga kasulik.
- Ära rutiinist välja . Teie igapäevased tegevused (tööl käimine, keetmine ...) ei ole piisavad, et mälu paremaks muuta. Niikaua kui meil on aega, peaksime proovima teha uusi tegevusi, mis meelitaksid meid meelde ja arendaksid oma oskusi. Kõige korduv: male, harjutada uut sporti, minna kogunemistele, lugeda raamatuid ...
Korrapärased roteerimisstrateegiad, mis teid aitavad
- Visake (või peaaegu) oma päevakorda . Kui olete hõivatud isik ja vajate isiklikku tegevuskava, et registreerida oma kohustused, siis on see arusaadav ... aga peate proovima oma mälu kohtumisi meeles pidada. Olgu, see võib tunduda natuke riskantne ja võib-olla see on mugav, et te ei võta oma päevakorda täielikult. Kuid keskmises ja pikemas perspektiivis parandab see harjumus teie mälumahtu. See nõuanne kehtib ka ostude nimekirjade kohta: eelistatav on see, et te neid ei teeks ja et ostutehingute tegemisel teeksite oma ostud "südamesse".
- Reisi nii palju kui võimalik . Kui me lahkume kodust ja uurime planeedi nurki, mida me ei teadnud, avastab meie aju uusi tundeid ja säilitab uusi andmeid. See aitab meil palju õppida.
- Sõprade kohtumiste korraldamine . Igasugune vabandus on hea: on kohvi, minna filmidesse, mängida lauamängu ... kõik võimalused suhtlemiseks mõjutavad teie mälu positiivselt. Nagu ma varem ütlesin, pidage meeles, et kui olete oma sõpradega, siis kasutate oma aju, räägite anekdoote, arutlete vastuoluliste teemade üle või mängite ja teeme ühtegi tegevust.
- Ole raamatutega sõber . Regulaarne lugemine on suurepärane võimalus mälu suurendamiseks (paljude muude eeliste hulgas). Sõltumata sellest, millist tüüpi näpunäiteid soovite, peate teadma, et raamatu lugemise väljakutse aitab teie aju olla ärkvel ja oluliselt stimuleerib teie mälu. Samuti on huvitav arutada raamatu sõprade või sugulastega, kui olete selle lugemise lõpetanud, sest see sundib teie aju koondama seda, mida olete õppinud.
- Vaadake väikseid asju . Teie igapäevases elus, olgu siis kodus, kontoris või linnas jalutades, peaksite teadma, et on olemas väikeste detailide maailm, mis ootavad teie tähelepanu. Jälgige ja küsige endalt nende eest, teie mälu aitäh.
- Kasutage oma mälu tavapäraselt . Kui olete üks neist, kes kõik kõneksid, võib-olla peaksite oma strateegiat muutma ja meeles pidama asju ilma abita. Inimeste nimed, telefoninumbrid, restoranid, kuhu tahame minna ...
- Proovige meeles pidada oma vahenditega . Kui iga kord, kui teil on kahtlusi mis tahes andmetes, pöördute Google'i poole, teie mälu ei kasutata korralikult ja te kaotate oma aju jaoks võimaluse andmete või teabe päästmiseks.
- Uurige ennast uute tehnoloogiatega . 21. sajandil ümbritsevad meid pidevalt tehnoloogia ja vidinad. Pole sugugi haruldane, et mõnikord tundub, et me ei mäleta, kuidas installida arvutit arvutisse või kuidas meie nutitelefonis leida konkreetne rakendus. Lihtne asi võib olla YouTube'i käitamine ja juhendaja otsimine, kuid meie mälu jaoks on kõige positiivsem see, et me püüame meeles pidada, kuidas me suutnud viimati neid hallata. Katsesime me tõenäoliselt koos kokku.
Mõned järeldused
Meie mälu kasutamise seisukohalt on oluline, et see oleks pidev ja täidaks harjutusi ja harjumusi rutiinselt. Sel moel parandame oma lühiajalist mälu, mis on kõige sagedamini kahjustatud meie vanuse järgi ja mida saab muuta dementsuse juhtumid või Alzheimeri tõbi
Kui te kasutate oma mälestust nende lihtsate strateegiatega, märkate, et saate meeles pidada palju paremini.
