Emotsionaalne regulatsioon: sel viisil me mõistame oma meeleolu

Märts 31, 2024

Emotsioonide üheks peamiseks tunnuseks on see, et nad hakkasid eksisteerima juba ammu enne põhjust. Kõik selgroogsed loomad näitavad toimingute repertuaari Neid saab tuvastada erinevate meeleoludega , on arenenud põhjuseks või mitte, ja sama juhtub meie esivanematega, esimesed hominidid.

See teeb suuri kirgi ja emotsioone võimet ratsionaliseerida. Kui nad hakkavad meie kehas levima hakkama, on võimatu tegutseda nii, nagu poleks nad seal.

See aga ei tähenda, et me ei saaks mingil viisil oma meeleolu mõjutada. Selles artiklis me näeme mis on emotsionaalne regulatsioon ja kuidas saame sellest kasu saada kui me arendame seda asjakohasel viisil.

Võib-olla sind huvitab: "Kas me oleme ratsionaalsed või emotsionaalsed olendid?"

Mis on emotsionaalne regulatsioon?

Emotsionaalse regulatsiooni kontseptsiooni esimene määratlus võib olla järgmine: meie võime mõjutada oma emotsioonide intensiivsust, tüüpi ja ajastust . See tähendab, et kui me teeme oma osa emotsionaalsuse leevendamiseks või intensiivistamiseks kestuse ja intensiivsuse poolest, või kui me teeme seda mõne teise tahtlikult, siis kasutame emotsionaalset reguleerimist.

Enamikul juhtudel on arusaadav, et emotsionaalne reguleerimine keskendub konkreetsetele eesmärkidele, näiteks säilitades rahulolematuse avalikus välimuses või ei takista seda harjutamise raskuste tekkimisel. Sellepärast on see emotsionaalse luurega seotud oskus, mida sageli eiratakse potentsiaali.

Seotud artikkel: "8 tüüpi emotsioone (klassifikatsioon ja kirjeldus)"

Emotsionaalse luure olulisus

Emotsionaalne luure on oskuste komplekt, mis on seotud võimega kohandada oma mõtteid ja tegevusi meie elus olevatele tingimustele nii, et see sobib meie emotsionaalsele seisundile. Lõppude lõpuks, kui meie emotsioonid mõjutavad meie elu erinevate aspektide tulemusi, oleme huvitatud, et saaksime neid vastavalt meie huvidele reguleerida .

Teiselt poolt on emotsionaalne intelligentsus suhteliselt hiljuti uuritud nähtus, kuna see erineb meie traditsioonilisest mõistest, mis on intelligentsus. Siiski on teada, et emotsionaalse regulatsiooniga seotud vaimsed protsessid on suhteliselt sõltumatud nendest, kes vastutavad kognitiivsete ülesannete täitmise eest, mis on seotud "normaalse" luurega.

Nii need inimesed, kes nad ei püüa lihtsalt vastuseid põhjusel leida kuid nad õpivad oma emotsionaalset seisundit moduleerima, neil on oma eesmärkide saavutamiseks palju laiem, rikkam ja tõhusam repertuaar.

Seotud artikkel: "Mis on emotsionaalne luure? Emotsioonide tähtsuse avastamine"

Mõned pädevused, mis on seotud emotsionaalse regulatsiooniga

Need on oskused, mis on seotud emotsionaalse regulatsiooniga, kuigi ükski neist ei selgita seda nähtust eraldi.

1. Võime keskenduda siin ja praegu

Suur osa emotsionaalse regulatsiooni efektiivsusest seisneb selles täita tähelepanu keskendumise õiget juhtimist . Emotsioonide ilmnemise korral on väga tavaline, et meid satuvad tunded, mis viitavad mineviku hetkedele, või isegi enesestmõistetavaks tulevikuväljavaateks, mis meile sel hetkel esitatakse.

Näiteks enne meie meile suunatud solvava kommenteerimist võime arvata, et me ei saa kunagi sotsiaalselt aktsepteeritud või et me mäletame ka teisi mineviku alandusi.

Sellepärast on oluline, et oleks võimalik vahetage end natuke sellest, mis juhtub ja analüüsige praegust sellest, mis selles kontekstis juhtub.

Võibolla olete huvitatud: "Mida teha, et elada praegusel ajal"

2. Võime tunda ära iga emotsiooni ja selle tagajärgi

Teine pädevus, mis on seotud emotsionaalse regulatsiooniga, on seotud võimetega, mida me näidata emotsioonide eristamisel. Sel moel on seda parem prognoosida milliseid mõjusid need riigid on oma tegevustele, mida me kavatseme? ja mida me ootame oma käitumisest.

3. Tolerantsus enne ebaselgust

Nii palju kui meil on hea emotsioonide eristamine, pole võimatu täielikult mõista, mis meie arvates toimub. Sellepärast ebakindluse juhtimine See on sama oluline kui emotsioonide juhtimine, millel see põhineb.

4. Vaimne agility

Emotsionaalne regulatsioon on jätkuvalt oskus see kehtib alati, mis toimub . Sellepärast peame leidma, milliseid konteksti aspekte saab meie emotsioonide sekkumiseks kasutada.

Lihtsaim näide on võimalus kasutada elastset palli käsivarre lihaste kasutamiseks või kasutada mõnda aega keskkonnasõbralike helisalvestiste salvestamiseks. Tegelikult ei seostu paljud emotsioonide mõjutamise kõige tõhusamad strateegiad eneseteadvuse, vaid pigem keskkonnas suhtlemisega seotud ülesannetega.

5. Võimalus otsida olukorra positiivset lugemist

Igal üritusel on mitu tõlgendust, ja paljudel neist on lisaks sellele omapära, et nad on mõistlikud, kohandades reaalsuseks hästi .

Pidades silmas, et nendest lugemistest ei ole kunagi ühtegi neist, kelle paremus teiste üle on ilmne, on meil manööverdamisruum, mis põhineb meie kogemustel nende seletuste puhul, mis sobivad paremini meie kogemuste ja elu kohta.

6. Vastupidavus

Vastupanuvõime on võime ületada ebaõnne ja seepärast on see tihedalt seotud emotsionaalse regulatsiooniga. Olge selge, et emotsionaalse regulatsiooni taga Eesmärk on nautida paremat elukvaliteeti ja suurem õnne kokkupuude viib meid ennast parandada.