Kuidas meelt eemaldada samm-sammult: 5 nõuannet
Igapäevaselt on lihtne asju juhtuda, mis panevad meid tundma halvasti, et me inokuleerime teatud hulga ärevust või meenutavad meid meie teadvusele jällegi jälle korduvast stressist tulenevast kogemusest.
Seistes silmitsi sellise kogemusega ... kuidas meelt puhastada? Selles artiklis näeme mõningaid näpunäiteid, mis hõlbustavad seda üleminekut vaimse seisundi kohta, mida ärevus ja ärevus on märgistatud ärevuse tekkimisega teisele, kus on suurem rahulikkus ja üldiselt parem dispositsioon konstruktiivselt tegutseda, keskendudes sellele, mida me häirib
- Seotud artikkel: "7 tüüpi ärevus (põhjused ja sümptomid)"
Näpunäiteid, kuidas oma meelt selgeks teha
On selge, et inimese vaim on üks kõige keerulisemaid loodusnähtusi. Me saame ennast tunda, mõelda ja kujutada psühholoogiliste elementide suurepärast repertuaari , ja see on võimaldanud meil elada tuhandeid aastaid, isegi kui tsivilisatsioonid polnud olemas.
Kuid tõsiasi, et me oleme keerulised elusolendid, kellel on hämmastav kalduvus näha meie psühholoogilist mõju meie keskkonnale, ei ole ainult eeliseid. Selle ainsa hinna eest, mis on meie ümber juhitav "leotamine", mõned neist vaimulikest prindistest vabanevad meie vabatahtlikust kontrollimisest. Traumas on selle klassikaline näide, kuid on palju muid vähemtõsiseid juhtumeid. Näiteks kui oleme nädalas stressirohke või midagi juhtunud, mis on meid häirinud , puhastades meelt, ei saa midagi, mis lahendatakse mõne sekundi jooksul.
Pidades silmas, et enamus vaimsetest protsessidest põgenevad kohe vabatahtlikult, on meelesoleva rahuloluga tegemist kerge ülesandega, samuti ei saa seda mõne sekundi jooksul kohe teha. Kuid me saame teha asju nii, et kaudselt meie närvisüsteem pärineb sellest ülemäärase põnevuse olukorrast. Selleks peame tegutsema nii viisil, milles me suhtume keskkonda, kui ka teatud füsioloogilistes protsessides, mida saab kaudselt mõjutada. Vaatame, kuidas seda teha.
1. Võite minna kõige vaiksemasse kohta
See esimene samm on tähtis, sest see võimaldab, et meie peas juba olevat "müra" ei lisata tõelist müra väljastpoolt. Samaaegselt mitmete stiimulite toomine ei ole parim mõte, kui meeles pidada, arvestades seda takistab tähelepanu keskendumist vabatahtlikult .
Niisiis, mine vaiksesse ruumisse või avatud looduslikesse ruumidesse, kus valitseb rahulikkus, kui see võib olla lai aas, nii et ei ole visuaalseid takistusi, mis võivad tuua endaga kaasa võimalike ohtude olemasolu (midagi ebareaalset, kuid seda, kui me kogeme ärevust, suudame mõelda suhteliselt kergelt).
2. Mõista oma ebamugavuse põhjust
See on esimene samm, mis võimaldab teil oma mõtteid korraldada nii, et teie uskumused ja arvamused nende kohta moodustavad enam-vähem ühtse "kõike". Ebakindlust silmas pidades leiame, et kõige kohutavam ja negatiivne olukord tekib, kuid väljendama ratsionaalsemalt ja süstematiseeritumalt Me usume, aitab välistada mitut neist hirmudest, kuigi tavaliselt neid kõiki pole.
Niisiis, see on esimene samm, et leida need uskumused, mis võivad mõjutada seda, mida me praegu tunneme, selle juuri, et peame rahulikult mõtlema, sest on midagi, mis paneb meid tundma halvaks.
Selle sammu lihtsustamiseks võite kirjutada paberilehele, mida arvate, et tunnete end. Mõne reaga piisab, kuid mõnel juhul soovite pikendada spontaanselt. Kui nii, siis veedake aega, mida arvate vajalikuks, ja pidage meeles, et midagi, millest te ei kirjuta, peab kohanema, mis tegelikult toimub: lihtsalt see on kirjeldus selle kohta, kuidas tunnete sel hetkel .
Seejärel hinnake, kas selle kirjelduse aspektid on selgelt ebareaalsed. Midagi, mis võib teid aidata, on ette kujutada, et seda, mida te lugesite, on juhtunud teise inimesega: kas see oleks teile mõistlik kõigile, mida seletatakse?
Teiselt poolt, kui te arvate, et põhjuseks, miks te olete selle ärevusseisundisse jõudnud, ei põhine konkreetne kogemus, vaid see on seotud pigem esmase ja intuitiivsega (see, et olete näinud videot, milles on palju vägivalda , pealetükkivate mõtete välimus, mis paneb sind mällu meelde, mida sulle ei meeldi jne) vahele jätta selle jao, kuna sel juhul ei ole probleemi juurest lihtne sõnaliselt hääldada ega ka põhineda uskumustel.
3. Kasutage lõõgastus harjutusi
Selles etapis sihtmärk on füsioloogilistes protsessides mis aitavad hoida teid hoiatavas seisundis, kuigi puudub tõeline otsene oht, mis sind jälitab.Selleks võite kasutada selliseid abivahendeid nagu Jacobsoni progresseeruv lõõgastus või mitmesugused hingamisõpetused.
Pidage meeles, et see on üks viis, kuidas puhastada oma meelt, mis vajab minimaalset ettevalmistust, kuid mõnikord harjutanud on tulemuste saavutamiseks tavaliselt piisav.
4. Otsige stimuleerivaid ülesandeid oma energia suunamiseks
Erinevalt teistest näpunäidetest, mida meeles pidada, ei keskendu see aktiveerimise ülejäägi likvideerimisele pigem kui kanali osa sellest psühholoogilisest pingest . Sport on hea viis selle saavutamiseks, sest sellisel tegevusalal on lihtne leida tasakaalu oma oskuste taseme ja väljapakutud väljakutsete raskusastme vahel.
Seda tehes on lihtsam tähelepanu pöörata oma lihaste kooskõlastamisele lähtuvalt eesmärgist, nii et korduvad mõtted ja vaimsed pildid, mis tulevad teie teele, kaotavad jõu selle tegevuse kasuks, mis nõuab teie viis meeleolu siin ja praegu.
5. Hankige abi
On juhtumeid, kus ebamugavustunne ja vaimse agitatsiooni tunne on nii tugevad, et ei suuda olukorda juhtida. Sellises olukorras on hea otsida teiste inimeste abi, kas nad on sõbrad või sugulased, nii et me suudaksime kaotada selle, mis tekitab ebamugavust.
Kui see tamoco aitab, on kõige parem minna psühholoogilisele ravile mida pakuvad vaimse tervise spetsialistid . Kuigi viimasel juhul võtab tulemuste saamiseks ilmselgelt aega rohkem kui paar minutit, on see väga soovitatav olukordades, kus nähtuse intensiivsus on suur.
