12 kasu koolitusest
On teaduslikult tõestatud, et füüsiline treening annab inimeste tervisele palju kasu.
Kas südame- või kehakaalu treenimise tõttu tunneb meie keha sporti praktiliselt . Kuid see viimane koolitusvorm (koos raskustega) on tavaliselt seotud ainult inimestega, kes soovivad parandada oma keha esteetikat, ja mõnede inimeste silmis on see südamehaiguse parandamisel vähem tõhus.
Koormuse eelised kaaluga
Aga kas see on tõesti nii? Millised on kaalukoolituse eelised? Järgmistes ridades leiate vastused neile küsimustele.
1. Vähendage stressi
Füüsiline väljaõpe aitab üldiselt vähendada stressi, samuti teeb see kehakaalu väljaõpet. Lisaks sellele, et on suurepärane võimalus pingete vabastamiseks pärast pikka tööaega, lõdvestab kaalutreening meid pärast intensiivset istungit hantele või vabale kaalule.
Mis? Uuringud näitavad, et see koolitusvorm suurendab norepinefriini tootmist (noradrenaliin), neurotransmitter, mis võib aju reaktsiooni stressile aeglustada. See vähendab ka kortisooli, hormooni, mis reguleerib ja mobiliseerib energiat stressirohustes olukordades, kuid mis põhjustab liigseid või mittevajalikke olukordi kõrvaltoimeid.
2. Te elate rohkem
Füüsiline harjutus on tervise ja jõutreeningu abil rohkem elada . Kuna see viimane kasutamisvorm aitab suurendada lihasmassi, näitas California Los Angelesi Ülikooli (UCLA) uuring, et mida enam lihasmassi, seda tõenäolisemalt sureb enneaegselt.
Seetõttu Kaalukoolitus aitab suurendada inimeste eluea pikkust.
3. Aid paremaks magada
Kaalukoolitus aitab paremini magada, sest see stimuleerib serotoniini vabanemist, mis suurendab melatoniini taset kehas, hormooni, mis sekkub une ja lootusetuse loodusliku tsükli sünkroniseerimisse.
2012. aastal läbiviidud uuring näitas, et kolm korda nädalas läbi viidud vastupanuõppega isikutel paranes une kvaliteet võrreldes nendega, kes ei treeninud.
4. Rasvade kaotus
E Paljudel inimestel ei ole haruldane seostada rasva kadu aeroobse väljaõppega , mõtlesin, et pikkade vahemaade korral põleb keha palju rasva. Kuid uuringud näitavad, et intensiivse kaalukoolituse kasutamine ei tohiks koolituse ajal põletada vaid kaloreid, vaid ka pärast seda, kuna see suurendab ainevahetust ja seetõttu jätkab kalorite põletamist järgmise 24 tunni jooksul pärast treeningut .
5. Kui puhata, siis põletate rohkem kaloreid
Aja jooksul suureneb lihasmass baasravi ainevahetus.
Basaal metabolism on kalorid, mis põletakse, kui me füüsilist aktiivsust ei teosta , see on energia, mis on vajalik elundite korrektse toimimise, hingamise, kehatemperatuuri jne säilitamiseks. See põhjustab seda, et isegi meie puhkeajana põleb meie keha rohkem kaloreid.
6. Rohkem jõudu
Kui meie soov on suurendada jõudu, on kaalu tõus kahtlemata parim väljaõpe .
See ei tähenda, et see on ainus füüsiline võimsus, mida me saame selle meetodiga töötada, sest kaalude tõstmisega on võimalik töötada tugevus, vastupanu, kiirus ... Nüüd sõltub erinevate füüsiliste omaduste paranemine erinevad muutujad, näiteks maht või intensiivsus jne
7. Tervislikumad luud
Suurem lihasmass ei ole ainus positiivne tulemus kaalu tõusmisel, kuid luud on samuti tugevdatud . Uuringute kohaselt suurendab kehakaalu suurendamine luutihedust ja osteokaltsiini taset, luu kasvu indikaatorit 19% võrra.
8. Parandab vastupidavust ja ka kardiovaskulaarset suutlikkust
Tugevuskoolitusel on oma eelised, nagu ka aeroobse väljaõppega , ja kuigi enamik inimesi seostab tavaliselt kehakaalu treenimist ainult jõutreeninguga, on kombineeritud väljaõpe parimal võimalikul viisil parandada nii füüsilisi omadusi.
Mõlema koolituse vormis kasutatav metoodika on segakoolitus. See lähenemine tugevdab lihaseid, annab kardiovaskulaarset kasu ja vastavalt L.H. Willis, mis toimus 2012. aastal, näitas, et selle koolitusvormi eelised on suuremad kui eraldi.
9. Vähendab vigastuste ohtu
Kuna kehakaalu alandamine vähendab luude, sidekoe ja liigeste tugevust, vähendab ka vigastuste tõenäosust ja takistab neid . Liigeste, kõõluste ja tugevate sidemete esinemine on osteoporoosi valu vältimiseks oluline ning ka spordivõime parandamine.
10. See aitab teil rohkem jooksma ja paljudes spordialades paremini toimida
Seetõttu kaalutreening aitab sportlastel teha rohkem koos teiste treeningutüüpidega . Näiteks võib 200-meetrine jooksur, kes töötab sprinkidega anaeroobse vastupanuvõimega, kiirendada ka kiirust, kui ta teostab jõutreeningu, mille mass on väiksema kerega.
11. Toitumise järgimine
Kui me koolitame, on dieedi jälgimine lihtsam . Seda juhib Pittsburghi ülikooli uuring, mis hõlmas 169 ülekaalulise ainega proovi. Tulemuste kohaselt olid need isikud, kes koolitasid ja järgisid dieeti, suutma kontrollida päevase koguse 1500 kalorit, võrreldes nendega, kes ei toonud massi. Ka viimati võtsid nad rohkem suhkru- ja rasvapõhiseid tooteid.
12. See parandab südame tervist
Kuigi kehakaalu treenimine ei ole tuntud kui kardiovaskulaarne treening, parandab see ka südame tervist . Uuringud näitavad, et resistentsuse rutiinid kaaluga vähendavad vererõhku, mõnel juhul sama tõhusalt kui ravimeid. American Heart Association soovitab täiskasvanutel teha massiharjutusi vähemalt kaks korda nädalas.
