4 tüüpi mõistust ja nende tunnusjooni

Aprill 23, 2024

Mindfulness on esivanemate tava, mis on viimastel aastatel Läänes populaarsust kogunud , peamiselt selle kasuks, mida see toob inimese emotsionaalsele tervisele ja töökoha, hariduse või spordi toimimisele.

Praegu kasutatakse Mindfulnessi erinevate eesmärkidega ja kuigi see on rohkem elu filosoofia, on käitumisteaduse spetsialistid kohandanud seda distsipliini, et aidata inimestel mõnda probleemset olukorda juhtida nende elus, nt stress, depressioon või ärevus.

Siiski, nagu näeme, pole ainult seda võimalust praktiseerida, vaid mitmed: me räägime selle eest, mis on meelepära ja mitte hooletu kuivama.

Kui soovite rohkem teada saada Mindfulnessi kohta, võite külastada seda artiklit: "Mis on teadlikkus? 7 vastust oma küsimustele "

Vajadus teadvuse järele täna

Ja kas see maailm nii kiiresti kui see, kus uued tehnoloogiad liiguvad raevukalt, muutub tähelepanelikkus vajalikuks, kui õhk, mida me hingame. Paljud inimesed elavad autopiloodi, stressi, ärevuse ja isegi teadmata, kes nad on. Nad elavad kaugel kohalolekust, kaugel endist. Tema mõte hüppab pidevalt ühest kohast teise, levitades oma mõtteid ja emotsioone.

On palju inimesi, kellel on tõsiseid raskusi omavahel ühenduses, nad elavad sügavale kultuuris, mis julgustab individualismi ja materialismi ja kus rääkida emotsioonidest, nagu kurjust, hirm või ebakindlus, on praktiliselt keelatud ja kallutatud. Peate olema õnnelikud 24 tundi ööpäevas, 365 päeva aastas ... midagi on võimatu.

Õnneks Mõtisklemine toob meid tagasi praegusele (meie praegusele) kaugusele meie ebareaalsetele ootustele need, kes põhjustavad meid nii palju kannatusi. Mõtisklemine aitab meil lõpetada, keskenduda, kohtuda uuesti selle inimesega, keda me oleme ja mida me sageli unustame.

Mõtlemise eelised

Mõtisklemine pole lühiajaline moodus ja on palju uurimusi, mis on andnud ülevaate sellest, kuidas see tava aitab meil paremini elada. Selle praktika eeliste hulgas võime leida :

Vähendada stressi
Parandab eneseteadvust
Parandage emotsionaalset tasakaalu
Aid paremini magada
Parandab meeleolu
Suurendage kontsentratsiooni
See julgustab loovust
Vältida depressiooni
Aidake kontrollida ärevust
Arendada emotsionaalset luuret
Inimestevaheliste suhete parandamine

Kui soovite nende eeliste süvendada, siis paneb see meie artiklis "Mindfulness: 8 meeleelu eelised" meelde selle kogemuse kasumlikkust.

Mõtlemisvõimalused

Aastate jooksul on konkreetsete probleemide lahendamiseks loodud spetsiifilised mõtteviisiprogrammid. Kuid Millist tüüpi teadvus on olemas? Millised on selle omadused? Järgmistes ridades avastame:

Erinevad programmid

Kuigi tähelepanelikkus on eluloo filosoofia, metoodika elusituatsioonidega tegelemiseks kohanduvamal viisil, on võimalik seda klassifitseerida vastavalt eesmärgile.

1. MBSR või stressi vähendamise programm, mille aluseks on teadlikkus

Uskumusepõhine stressi vähendamise programm loodi Jon Kabat-Zinn Massachusetsi ülikooli meditsiinikeskuses (Ameerika Ühendriigid) 1979. aastal. Nagu nimigi ütleb, on MBSR eesmärk on vähendada praktikute stressi ja sellest tulenevalt nende psühholoogilist heaolu .

Uuringud, mis on läbi viidud, et kontrollida selle programmi mõju inimeste emotsionaalsele tervisele, näitavad, et see on üks kõige tõhusamaid meetmeid stressi vähendamiseks. See 8-sessiooniprogramm on samuti osutunud efektiivseks valu ravimisel.

2. MBCT (või kognitiivne teraapia, mis põhineb mõtisklemisel.

MBCT (Mindfulness-based kognitiivne teraapia) on tähelepanelikkuse programm, mida kasutatakse erinevate häirete, näiteks depressiooni või ärevuse raviks. Sama mis eelmine, see programm on 8 sessiooni.

See oli loodud Zindel Segal, Mark Williams ja John Teasdale, kes otsustas depressiooniga patsientidel emotsionaalse stressi, ärevuse ja ägenemise raviks . Seepärast on see psühhoteraapia programm, mis ühendab meelepärasuse meditatsiooni praktiliste oskuste omandamisega, mis iseloomustavad kognitiivset teraapiat, näiteks depressiooni või ärevushäirete põhjustatud mõtteviiside tuvastamine.

3. Täielik emotsionaalne luure (PINEP)

PINEP on inimeste psühholoogilise tervise parandamise programm tänu meeleolude ja emotsionaalse luure tegevuse tavadele. Tänu sellele programmile saavad osalejad teadlikumad ja emotsionaalselt intelligentsed inimesed, kes suudavad oma emotsioone oma igapäevaelu eri olukordades juhtida.

Eesmärgiks on suurendada isiklikku heaolu ja suurendada positiivse kallinemise suutlikkust ennast ja oma keskkonda . PINEP-i praktikud parandavad oma inimestevahelisi suhteid, saavutavad suurema empaatia taseme, suurendavad oma kontsentratsiooni, võimendavad end oma probleemide ja näo ees seisva koha ees, suudavad nad selgitada oma olulisi eesmärke ja nautida suuremat emotsionaalset tasakaalu.

Mõistlikkuse meditatsiooni tüübid

Meditatsioon on mõtteviisi praktika oluline osa. Pea meeles, et Mindfulness kasutab seda tüüpi meditatsiooni

1. Hingamine keskendub

Üks lihtsamaid ja kõige kasulikumaid meditatsioone on meditatsioon keskendunud hingamisele, mis Viitab sellele, kuidas õhk siseneb läbi ninasõõrmete . See on tähelepanu sihtmärk, mida tänu oma lihtsusele saab kasutada igal ajal ja igal ajal. Näiteks kui me oleme tööl ja tahame olla siin ja praegu, võime harjutada ühe minuti jooksul hingamist.

2. Keha skanner

Keha skanner või keha skaneerimine on meditatsiooni tüüp, milles tähelepanu esemeks on keha ise, pea-varba .

3. Vabatahtlik armastus meditatsioon

Meditatsiooniline tava, mis soodustab positiivseid tundeid, armastust, kaastunnet ja hoolt , nii enda kui teiste suunas.

4. Vipassana meditatsioon

Sellist meditatsiooni nimetatakse ka vaimseks vaatluseks. Selle eesmärk on märgistada mõtetes esinevad mõtted, emotsioonid ja tunded kui me mediteerime.