9 tervislikku suupisteid (väga lihtne valmistada)
Püsti kogu päeva jooksul hästi toidetud toit on kasulik meie tervisele , kuid hoiab ka meie energiat ja kontsentratsiooni optimaalsel tasemel, et täita tööl või tegevuses, mida teeme iga päev.
Toitumisalased eksperdid on aastakümnete vältel soovitanud võtta viis söögikorda päevas, sest meie keha on masin, mis tarbib pidevalt energiat ja seetõttu vajab meid kütusena, et see toimiks võimalikult hästi.
Selle teostamiseks on vaja hommiku-, lõuna- ja õhtusööki lisada "suupisteid" keskmise hommikuse ja teise keskpäeva pärastlõunaseks, viimane on paremini tuntud kui suupiste. Tänapäeva artiklis Võite leida mõningaid näpunäiteid, kuidas valida suupisteid tervisliku ja hõlpsa valmistamise eesmärgil .
- Seotud artikkel: "Psühholoogia ja toitumine: seos toitude ja emotsioonide vahel"
Suupiste tähtsus ja selle väljamõtlemise põhjused
Kahjuks on üksikisikuid, kes kalduvad suupisteid tähelepanuta jätma , sest nad ei ole teadlikud söömise olulisusest pärastlõunal. Söömine ei tähenda, et söömiseks kulutaks pikka aega, mis vähendab aju ja teiste elundite energiasisaldust sisaldavaid toitaineid ning lisaks sellele eelistab õhtusööki jõudma palju nälga, mis võib põhjustada üleelamist Viimase toidukorda päevas, midagi, mis ei aita seda joont hoida.
Lühidalt, tee aitab meil kontrollida nälja taset, säilitada keha energiat ja ainevahetust ning lisaks võimaldab meil kaalust alla võtta ja meie massi kontrollida. Varases eas on hädavajalik hoida aju toimimist ja mitte häirida normaalset majanduskasvu.
Tervislik suupiste on oluline kaalu langetamiseks ja liini hoidmiseks
Nüüd ei ole ükski toit väärt süüa . Suhkru- ja rafineeritud süsivesikute (nt tööstuslik pagaritooted) rikkad toidud võivad kahjustada meie tervist, eeldades tarbetute kalorsuste suurenemist ja veresuhkru taseme tõusu, mis on tuntud kui hüperglükeemia. Erinevalt puuviljast (mis sisaldab fruktoosi ja kiudaineid) või teisi tervislikumaid tooteid, soodustab tööstuslik toit rasva esinemist insuliini toimel.
Kahjuks on Lääne ühiskondades seda tüüpi toidu tarbimine viimastel aastakümnetel järsult kasvanud ja seda võib leida kõikjalt: metroo masinas, kauplustes või restoranides. Eksperdid hoiatavad, et see on üks ülekaalulisuse ja rasvumise põhjustajaid, mis koos istuva eluviisiga muudab selle nähtuse rahvatervise probleemiks. Selle panoraami abil on söötmise kontroll peamine rasvkoe vähendamiseks ja see on hädavajalik, et stimuleerida dieetiliste harjumuste muutumist ja võimaldada tervislikku eluviisi.
7 tervet ja hõlpsasti valmistatavat suupisteid
Nagu me nägime, pole selline toit sobiv valik suupisteks. Aga siis Milliseid tervislikke suupisteid saame valida keskmise pärastlõunase suupistega?
Allpool leiate kokku 7 tervislikku suupisteid ja seda on väga lihtne valmistada.
1. Jogurt mandlitega
Mandriga jogurt on hea pärastlõunane söömine . Need kombineeritud toidud pakuvad head segu süsivesikuid, valke ja monoküllastumata rasvu, mida nimetatakse tervislike rasvadeks.
Mandlik annab Omega-9 gruppi kuuluva monoküllastumata rasvhappe tüüpi oleiinhappe suure sisalduse. Lusikambrist mandlikest segatud koorimogogurt piisab suupistete söömiseks, mis ei ületa 200 kalorit.
2. Puuvilja suupiste jogurtiga
Kui eelmises punktis oli suupiste koos jogurti ja mandlite kombineerimisega, on samuti võimalik ühendada jogurt koos puuviljadega, et valmistada maitsvat suupisteid . Kas sa julge seda proovida?
Rästikud või suupisteid on maitsvad ja värskendavad, kui lisaks lisatakse väike jää. Kasutage oma maitsega piima, kooritud jogurti ja puuvilju (banaanid, mangod, ananassid jne), kuid mitte rohkem kui pool tassi puuvilja.
3. Terve röstsai, avokaado, kerge juust ja kalkun
Terve tera röstsai võib olla suurepärane suupiste, kui see on kombineeritud teiste tervislike koostisosadega . Seetõttu ei ole ükski külmikus leiduv vorsti hea tervisliku toitumise alternatiiv.
Kui me tahame tervislikku suupisteid, peaksime loobuma mortadella, vorsti või sööda. Avokaadoga leotage kogu röstsaiti ja lisage mõne viilu valge juustu ja kalkun võib olla suupiste, mis annab meile aeglase assimilatsiooni ja valgu süsivesikuid. Avokaado sisaldab ka monoküllastumata rasvu, seega on ideaalne tasakaalustatud toitumise järgimine.
4. Hummiga täidetud munad
Munad on suurepärane valkude allikas, maitsvaks ja toitvaks suupisteks on võimalik neid kombineerida hummusse , keedetud kikerääre, mis sisaldab selliseid koostisosi nagu sidrunimahl, oliiviõli või küüslauk.
Hummiga munade ettevalmistamiseks sulgege lihtsalt kaks keedetud muna ja valmistage ühesugused humalamustpulbrid munakollased.
5. Riisi pannkoogid maapähklivõi ja banaaniga
Riisipannkoogid on ideaalsed suupiste toitumisalase panuse ja madala kalorsusega sisalduse jaoks .
See toit sisaldab süsivesikuid ja kiudaineid ning kui lisame ka maapähklivõi, siis võime valgudena ja monoküllastumata rasvadel saada suurepäraseid suupisteid (peale selle on need väga terved). Selle söögikorra maitse on võimalik parandada, kui lisame mõne banaanitüki peal. Nüüd peab maapähkli koor olema lahutamatu, muidu tarbime suhkrulisandiga toodet.
6. Roheline tee koos tervikliku mini-võileib kana sinki ja kurgi
Teine võimalus suupisteks on valmistada integreeritud mini-võileib kana ja kurgi sinki ja lisage see tassi rohelise tee.
Mini-võileibi ettevalmistamiseks võtke täistera leiba viilu ja lisage tomati ja kurgi viil. Seejärel asetage kana sinki viil ja lõigake leib ruutudeks. Lisaks mini-võileibi valkudele ja süsivesikutele on rohelisel teel palju tervislikke omadusi ja aitab teil end täielikumalt tunda.
7. Valgud ja süsivesikud
Kuigi mõned inimesed on nende toidulisandite vastu, on tõsi see nii Need on ideaalne suupiste, eriti kui teil on suupistete valmistamiseks vähe aega .
Turul on võimalik leida erinevat tüüpi bar-tüüpi toidulisandeid, mis annavad sulle süsivesikuid ja valke ning lisaks sellele on suurepärane maitse. Loomulikult konsulteerige oma dieediloojaga, enne kui otsustate ühe või teise toote kohta; Ta saab teile nõu anda, et saaksite valida oma vajadustele sobiva täienduse.
8. Suhkrud ja lõhe rullid
Üks lihtsamaid terveid retsepte valmistada. Selleks, et suupiste oleks valmis, pesta mõni suhkeri ribade pintsel ja valmistatud suitsulõhe viilud. Vala neitsioliiviõli suvikõrvitsa peale, siis asetage kala köögiviljasriba sisse ja keerake terve. Kui soovite, võite aidata kuju hoida, klõpsates komplekt hambaorku abil.
9. Apple maapähklivõi
Vastupidiselt sellele, mida tavaliselt arvatakse, on maapähklivõi väga tervislik, tingimusel, et see ei sisalda lisaaineid ja seda tarbitakse väikestes kogustes .. Lõigake õunatükke tervislikuks suupisteks täis vitamiine ja tervislikke rasvu .
