Muutuste saladus: uute harjumuste loomine
Uue kooliaasta saabub, me alustasime uue tööga, otsustasime alustada tervislikumat elu, jõudes jõusaali ... Kõik need olukorrad on enamusele inimestele väga levinud ja üks suuremaid kreeka filosoofeid nimetas Heraclitus: "Kõik voolab; Kõik muutub; Midagi ei jää. "Päevast päeva oleme silmitsi otsustega, mis võivad muuta meie elu tähendust ja suunda ja ainult nende motivatsioon nende poole võib meid neid järgida.
Üks võtmeid eesmärkide saavutamiseks, mille me oleme seadnud, on uute harjumuste loomine . Põhitähtsad on rutiinide loomine, mis hõlbustavad ja suunavad meid meie sihtkohta jõudmiseks. Tänu nendele harjumustele arendame uusi neuraalseid ahelaid ja käitumismustreid, mis, kui need on hästi kokku pandud, aitavad meie ülejäänud eluga kaasa.
Uue harjumuse õppimine sõltub mitte ainult selle kordamisest, vaid see on väga seotud individuaalse võimega teada, kuidas oma emotsioone juhtida. Tänapäeval ei räägi emotsionaalne intelligentsus midagi uut, kuid on olemas termin, mida tuntakse kui rahulolu viivitust, mis võib jääda tähelepanuta.
Kui me otsustame osaleda ja kohustuda ülesande täitmisel, käivitame mitmesugused mehhanismid, mille hulgas on emotsionaalne kontroll.
- Seotud artikkel: "Isiklik areng: 5 eneserefleksiooni põhjused"
Näide: rahulolu viivitus
Seda on näidanud mitmed uuringud, näiteks populaarne Marshmallow Test need inimesed, kes suudavad aja jooksul oma hüvesid edasi lükata, saavad kasu oma elu erinevates tahke. Mõni nendest katsetest võeti lapsepõlves lastele proovina, kes jäid toas väga isuäratavat ravimit ja neile tehti ettepanek, et kui nad seda ei sööksid, saaksid katse läbiviija tagasi saada suuremat arvu.
Nende katsete tulemused näitasid, et need, kes ootasid pikkaimat, kui neid uuesti hinnati noorukite ja täiskasvanute hulgas, näitas märkimisväärseid eeliseid nende eakaaslaste seas.
Nagu noorukitel, olid nad sotsiaalse pädevuse, enesekindluse ja kõrgema enesehinnangu poolest kõrgemad ja nende vanemad olid hinnatud küpsemaks, paremini toime tulnud stressiga, tõenäolisemalt tulevikuplaanid ja ratsionaalsemaks. Nagu täiskasvanutel, oli neil vähem probleeme narkootikumide või muu sõltuvust tekitava käitumisega, lahutatud või ülekaalulisuse tõttu.
Uute harjumuste vastuvõtmine
Lisaks teadmisele, kuidas juhtida meie soove tasu eest, On mitmeid võtmeid, mis aitavad meil meie elus uusi harjumusi luua .
1. 21 päeva reegel
Üks räägime pioneeridest 21 päeva reegel uute harjumuste loomiseks See oli dr Maxwell Maltz. Ta tunnistas kirurgi, mõistsin, et sellistes juhtudel nagu esteetilised operatsioonid või jäsemete amputatsioonid võtsid inimesed endale uue vaimse kuju saamiseks 21 päeva.
Tänu nendele avastustele viitame sellele ajutisele perioodile uute harjumuste konsolideerimiseks, see tähendab, et 21 päeva jooksul tuleb uut käitumist korrata automatiseeritult ja konsolideerida.
2. Seostame selle väärtusahelasse
Kui uus harjumus, mida me tahame lisada meie igapäevases elus, on väga tihedalt seotud meie väärtuste ja / või põhimõtetega, on see lisaväärtus, mis julgustab selle elluviimist. Seda saab seletada oma seotuse kaudu meie sisemise motivatsiooniga , meie soov teha midagi ennetavalt.
- Võib-olla olete huvitatud: "Sisemine motivatsioon: mis see on ja kuidas seda edendada?"
3. Meditatsioon võib meid aidata
Inimeste üks õppevormid on visualiseerimine. See koosneb kujutlusvõimest, kuidas me täidame ülesandeid või eesmärke, mida tuleb saavutada. Selle protsessi käigus meie meel on omandada mõned vajalikud oskused ja see võib olla suur toetus nende füüsilise realiseerimisele.
Teiselt poolt võivad sellised tehnikad nagu meditatsioon soodustada uute harjumuste arengut ja konsolideerumist. On tõestatud, et nende kaudu toimub olulisi muutusi aju struktuuris, mis on seotud heaolu ja õnnega.
4. Tasuvus ja pühendumus
Mõlemad on uue harjumuse saavutamiseks fundamentaalsed.
Alguses võib see olla keeruline juhtida tähelepanu ja keskenduda keskmise pikkusega perioodi jooksul saadaolevatele eelistele . On oluline, et uued harjumused, mida teete, oleksid taskukohased, positiivsed ja suudaksid mõõta oma edusamme neile.
Me õpime midagi uut iga päev, see ei tähenda, et me ei tunne neid tavasid, mis meid häirivad või mida me tahame muuta, vaid kaaluda teisi alternatiive, mis edendavad meie isiklikku arengut ja annavad meile heaolu.
UPAD-i psühholoogia ja juhendamisega aitame inimesi uute harjumuste genereerimisel ja omandamisel, mis võimaldavad kliendil saavutada oma eesmärke, saavutades rahulolu ja heaolu.
