10 harjutust, et nautida mõnda toonitud tuharad
Füüsiline harjutus on üks harjumustest, mida me kõik peaksime oma igapäevaelus sisse lülitama , sest selle kasu tervisele on palju: see aitab meil vähendada stressi, parandab meie südame-veresoonkonna tervist, meie immuunsüsteemi ja suurendab meie enesehinnangut.
Paljud inimesed teevad lisaks füüsilist harjutust, et neil oleks rohkem sile ja toonitud keha. Selles mõttes Eriti huvitav on teada, kuidas oma tuharad värvida sest need hõlmavad inimese keha suurimaid lihasrühmi.
- Seotud artikkel: "Kuidas kaotada kõhtu: 14 näpunäidust, mis näitab pehme jooni"
Harjutused on rohkem toonitud tuharad
Ilmselt Kehaline treenimine peab toimuma nii, et kogu keha töötab , mistõttu ei ole hea keskenduda konkreetsele lihasele ning palju on parem kombineerida jõutreeningut aeroobsete ainetega kogu nädala jooksul. Mõlemad meetodid annavad oma eelised.
Nüüd, kui soovite mõnda näpunäidet tugipiirkonna tugevdamiseks, leiate allpool 10 loendit harjutused, mis aitavad seda lihasrühma .
- Võibolla olete huvitatud: "5 harjutust keha tooniks 20 minutit"
1. Hip kõrgus
Puhasti tõmbejõud on lihtne, kuid efektiivne. Gluteus maximus ei toimi mitte ainult , vaid ka kõhu lihased ja kõhukinnisus. Selleks peate valetama oma selga, oma põlved painutama ja jalad lamama põrandal. Tõstke oma puusi nii, et keha moodustab sirgjoone õlast põlve. Hoidke seda asendit kolm sekundit ja pöörduge tagasi algasendisse. Korrake nii mitu korda kui võimalik.
2. Gluteus kick
Gluteedi kikki nimetatakse ka eesliseks. See on harjutus, mida saab teha erinevate variatsioonidega. Klassikalise kujundi jaoks seista kõikidel nelja küljes, hoides südamikku tihedalt, selga otse ja vaata maapinnale. Tõstke üks jalg ja põlve püsti pannes kõhuotsad tee jäljendamise žest , mis simuleerib eesli lööki. Samal ajal on see pilk ees. Korrake järjestust ja tehke 10 kordust. Siis vahetage jala.
3. Kummardus koos tagasilöögiga
See treening koosneb kükitamise teostamisest ja seejärel eelmisega sarnase löögi sooritamisest. Selle teostamise läbiviimine on vajalik hoia jalad õla laiust lahku ja asetatakse koorimisasendisse. Seejärel, kui normaalse positsiooni taastumine, on vaja liigutada kaalu ühe jalaga ja tõsta teine otse tagasi. Siis naaseb tent positsiooni. Tegelege nii palju kordi kui võimalik.
4. Külgkäru
Ideaalne jalgade ja libestite liikumine. Alusta oma jalgadega koos. Peate lihtsalt jalgsi küljele võtma ja painutama põlve . Langetades oma tagumikke edasi, laske seljal veidi ettepoole kallutada. Pöörake algasendisse ja korrake iga jalga 12 korda.
5. Bulgaaria meeskond
Kuigi seda treeningut nimetatakse Bulgaaria kükitajaks, on see sarnane sammuga. Selleks peate ise endist toolist või pingilt abistama ja seisma oma jalgadega koos. Pane üks jalg pingil ja teine hoia seda maas, mugavalt. Seejärel toimige sammu ajal, kui jalg jääb toolile või pinkile. Tehke 10 kordust ja vahetage jalg . See on üks kõige täiuslikumaid harjutusi oma tuharade toonimiseks.
6. Squat koos külgmised kick
See harjutus töötab peamiselt neljakordse gluteus maximus. See on sarnane tagakübaraga, kuid sel juhul on kick on külgmise poole . See tähendab, et harjutamist teostatakse ja kui algasend on taastunud, tõstetakse jalg külje poole. Seejärel korratakse harjutust teise jalaga. Saate teha 15 kordust mõlemal küljel.
7. Spartani austamine
Spartani austamine on kasulik harjutus, mida ei kasutata väga tihti. Kõigepealt peate oma jalad pisut kaugemale minema ja veidi jalgama. Selles asendis, toetades kaalu teise jalaga, on vaja puu kohapeal puutuda , samast küljest kui tõstetud jalg. Seejärel korrake harjutust teise jalaga. Saate vaadata videot allpool, et saada idee liikumist.
8. Sumo kohutav
Sumo tükeldamine on ideaalne treenimine lihaste tööks. See nõuab hantlit või kettlebelli, kuigi saate seda teha ka baariga. Selle tegemiseks on vaja normaalset kükitamist teha ja hoida mõnda kätt ees hantliga. Kaal peab jääma vastupanuvõimele samas kui keha tõstmiseks kasutatakse istmikul pinget .
9. Swing koos vene kettlebell
Väga stimuleeriv ja väga hea harjutus oma gluteid ja muid lihaseid töötama. Tegelikult on see harjutus, mis paneb sind väga hästi tundma. See on sarnane eelmisega ja algne positsioon on sama. Kuid selle asemel, et täita sumo squat kettlebell tõuseb ees (ja samal ajal kogu keha). Parem, kui visualiseerite videot, et teada saada, kuidas seda teha.
10. Rumeenia tühimass
Jalad asetsevad riba all otse keskel, kusjuures jalad on lahutatud õla laiusest. On vaja lasta mugavalt sirgelt tagasi. Kui riba haarata, peab välimus olema ees ja tõstma seda on oluline hoida tugevat asendit, et mitte kaotada selga . Saate teha 10 kordust.
