6 näpunäiteid une kvaliteedi parandamiseks
Vaid paar sajandit tagasi peeti inimest, kes magas vähem kui 9 tundi järjest, unehäireks ja viha vaimse häire kohta, mis võib täna täna kaasneda üldise halbaga, mis on tingitud isiklikust olukorrast igaüks
Praegu on meid äärmiselt kokkupuutes elektriliste stiimulite ja impulssidega sama valguse poolt, mida me oma kodus kasutame, transpordivahendeid, mida me kasutame, ja viletsate harjumuste pärast. Paljud psühholoogid hoiatavad sellest üha häirivast probleemist ja see on enamiku patsientide teine huvi, keda ravib professionaal ainult söömishäirete tagant. Nii ... Kuidas parandada une kvaliteeti? Selle mõistmiseks peame kõigepealt teadma meie bioloogilise ajakava põhiaspekte.
- Seotud artikkel: "10 häid une hügieeni aluspõhimõtteid"
Põhjuseks on liigne aktiivsus
Me elame suurepärase inimtegevuse ajal, ükskõik millises vormis, mis on otseselt seotud meie puhkeajaga. Suur tööaeg, mis teatud juhtudel ületab ööaega, täiendavad koolitoimingud ja vähe aega spordi harjutamiseks (tavaliselt bioloogiliselt ebapiisavates tundides), muudavad une võrrandit.
Tsirkadiaani rütm tähistab inimkeha aktiveerimisaega kogu 24 tunni jooksul, aju reageerib kehalise aktiivsusega seotud kergetele stiimulitele , samal ajal kui vastupidisel perioodil keeldub need sisendid kehas. Pimeduses, mis jõuab oma maksimaalse eksponaadiga hommikul kella 2- ja 6-kava vahel, on see, kui meie keha küsib meilt pausi.
Sel viisil on inimesed, kes on sunnitud oma tööaega nende tundide ajal veetma, need, kellel on tõsised bioloogilised häired, mis mõjutavad kaudselt tervist. ** Sarnaselt juhtub ka hilinenud ajakavaga ** töö kuni 20 või 22 tundi), kuna pärast tööaega on nad pühendanud oma aja puhkuseks, näiteks filmi vaatamiseks või sportimiseks.
- Te võite olla huvitatud: "Circadian rütmihäired: põhjused, sümptomid ja mõjud"
8 Soovitused une kvaliteedi parandamiseks
Professionaalsed psühholoogid hoiatavad selle probleemi suurenemisest, lääne ühiskonna une tundide šifreerimisel keskmiselt vastavalt kuus tundi päevas. Allpool leiate mõned kõige soovitatavamad näpunäited une kvaliteedi parandamiseks.
1. Ärge kasutage mobiiltelefoni voodis
Mobiilseadme vähene kasutamine on meetmete nimekirja number üks. Saades vahendiks, millega me ärkasime ja päevast päeva hüvasti, öeldakse, et meid kannatanud une halva kvaliteedi kõige suurem süüdlane. Teksti kirjutamine, vestlus, e-posti lugemine või video vaatamine, samuti ekraani valgus, juhtida tähelepanu ja kontsentratsiooni, mis stimuleerib aju tegevust . Soovitav pole telefoni isegi kaks tundi enne magamaminekut kasutada.
2. Vältige sportimist öösel
Vastavalt bioloogilisele kellale keha hakkab langetama vererõhku pärastlõunal hiljaks , 18-20 tundi. Paljud püüavad neid ajapilusid spordiga harjutada, mis taas põhjustab refleksi aktiveerimist ja aju reaktsiooni, mis on vajalik. Seetõttu on soovitatav teha seda päevaajal (isegi suvel) mis tahes tüüpi kehalise kasvatuse läbiviimiseks hiljemalt kell 17.00.
3. Hoidke regulaarset sõiduplaani
On väga oluline järgida regulaarseid ajakavasid, et keha kohaneda nende rütmidega. Vastasel juhul muutub tsirkadiaanrütm tasakaalustamatuks, lepib une liiga hilja ja ärkab meid liiga vara.
4. Loe raamatut või ajakiri
Tänapäeval üks halvimaid harjumusi on panna arvuti vaatama online-seeriat või panustama televiisori ees oleva unefaasi ajal. Iga digitaalekraan tekitab unenägule negatiivset mõju. Kontsentreerige vaikus ja raamatu leheküljed alternatiivina aitavad nad puhkeaja paremat ühitamist.
5. Lülita kõik ruumis olevad tuled välja
See võib tunduda rumal, kuid see on äärmiselt efektiivne. Paljud inimesed hoiavad tühja valguse pärast magama, sest see viitab sellele rahule, mis tuleneb sellest. See on negatiivne Igasugune, kuid väikese valguskiir häirib magamist enne magamaminekut.
6. Langetage mobiilseadme ekraani heledust
Peame nõudma erinevaid elemente, mis parandavad elukvaliteeti, mis on seotud telefoni või mobiilseadmetega (tahvelarvutid ja arvutid), nagu igaühe ekraani heleduse kalibreerimine. Päeva jooksul võib säilitada keskmise / kõrge heleduse taseme, kuid Soovitav on, et mis tahes salvestusrežiim aktiveerub pärast kella 16.00 ekraanil.
