Kuidas kontrollida ärevust, 6 etappi
Ärevus seisneb paljudes ebameeldivates kogemustes, mida me igapäevaselt kogevad. Hirm avalikult kõnelemiseks, hirm eksamile ebaõnnestumiseks, soov naasta koju, kulutades palju aega kohas, mida me ei tea ... Selliste psühholoogiliste nähtuste hulk on väga suur.
Niisiis ärevuse kontrollimise tundmine on midagi, mis võib olla väga kasulik , sest selle saavutamiseks on olemas mõned strateegiad, mida saab rakendada praktiliselt igas olukorras ja suhteliselt lihtsal viisil.
- Seotud artikkel: "7 tüüpi ärevus (põhjused ja sümptomid)"
Kuidas kontrollida ärevust?
Ärevus on närvisüsteemi aktiveeriv seisund, mis on orienteeritud ohu ootamisele, olgu see siis tõeline või kujutlusvõimeline. Olles midagi sellist üldist, on sellel füsioloogiline aspekt ja psühholoogiline aspekt: esimeses on esinenud selliseid nähtusi nagu värisemine, higistamine ja impulsi kiirendamine, teises on selliseid nähtusi nagu hirmu emotsioon, soov vältida stiimulit vastane ja raskused emotsionaalsete reaktsioonide kontrollimisel olukorras .
Nüüd ... kuidas me saame kontrollida ärevust ja muuta selle mõju summutatud või isegi kaduda? Vaatame seda
1. Eliminates ärevuse tõttu söömist
Paljud inimesed satuvad külmkapist läinud lõksu juurde, et koguda toitu iga kord, kui nad märkaksid, et ärevus on muutumas liigseks.
See võib olla väga lühiajaline lahendus, kuid sellel on keskpikas ja pikas perspektiivis väga kahjulik mõju. Miks? Sest sisestate ärevuse episoodide väljanägemise eest dünaamika. Keha harjub seda hõivatud emotsionaalset elu ja see muidugi on midagi muud kui tervislik.
Nii et midagi nii lihtne, kui seada selge piirid koos söögiaegadega, aitab ennetada ärevuse tekkimist.
2. Hoolitse enda eest ja tehes mõõdukat sporti
Mitu korda me unustame, et ärevus on seotud ka meie enesehinnanguga ja enesehinnanguga. Kui me usume, et oleme väheolulised olendid, ja kui me ise mõtleme ise, keskendume ainult oma puudustele, siis ilmselgelt jõuame järeldusele, et iga päev on täies ohtude eest meie jaoks ja seepärast peame alati olema tähelepanelik.
Midagi nii lihtne kui harjutades sporti regulaarselt, proovige süüa tervislikult ja säilitada hea isiklik hügieen paneb meid ennast paremini tundma . Selle tulemused on üllatavad ja tavaliselt mõne päeva pärast. Kui see muudab meie enda mõtteviisi, muutub ka meie nägemus maailmast.
3. Harjuta hingamistehnikat
Paljudel juhtudel sõltub meie meeleolu ja emotsioonid suures osas närvisüsteemi aktiveerumisastmest. Kui hapnik on puudu, kogevad me rohkem stressi, kuna meie keha läheb häirefaasi, et leida lahendus sellele olukorrale. Mis juhtub, see osa hapniku defitsiidist võib olla tingitud sellest, kuidas me hingame.
Hingamistehnikad aitavad meie kopsudest kõige rohkem ära kasutada ja see võimaldab meil saada olulist eelist konkreetsetel hetkedel, kus me tunneme liiga aktiveerituks. Lisaks sellele aitab meie tähelepanelikkust silmas pidades meelde, et me pakume lihtsat harjutust see ebameeldiv tunne, et see on ülekoormatud vajadus teha korraga mitu ülesannet, mis on väga tüüpiliseks ärevusttekitavatele kontekstidele.
- Võib-olla olete huvitatud: "4 tüüpi hingamine (ja kuidas neid meditatsioonis õppida)"
4. Jäta, mida teete ja kõnnite
Mõnikord on ärevus tingitud sellest, et neid ümbritsevad elemendid, mis meenutab meile midagi, mis meid muretseb. Seetõttu on kasulik katkestada isegi mõni hetk, siis naasta uue tugevusega.
Kui jalutuskäik läheb, on meil võimalus leida uusi stiimuleid, mis nõuavad meie tähelepanu ja mis võimaldavad meil meelt värskendada. Täpsemalt, kui te lahkute täiesti tundmatute kohtade kaudu, on viited, mis tekitavad meile muredega seotud mälestusi, palju vähem. Selles mõttes keskkondades, kus loodus on valitsev , nagu suured põllud või pargid, on eriti tõhusad ärevuse vastu.
Need faasid, kus valdav tähelepanu keskendub, aitavad puhata , nii et me omandame võimu muuta seda, mis meid muretses, kui oleme rutiini tagasi pöördunud.
5. Vältige kofeiini
Kui tarbite kofeiini sisaldavaid tooteid, näiteks kohvi või teatavaid kooki jooke, siis teete petmist. Pidage meeles, et keha ja vaimu vaheline erinevus on lihtsalt miraaž ja paljud ained, mida me tarbime, mõjutavad tavaliselt meie tunnet.Kofeiin muudab meid altid aktiveeruma enne ärritusi, millele me tavapäraselt tähtsust ei annaks. Ärevuse juhtimine saavutatakse ka toidust.
6. Puhkuge hästi
See tingimus on hädavajalik, sest uniseks olekus igapäevaelu olukordades on meil väga lihtne mööduda . Magamiskoht teeb meist palju paremini igapäevaselt silmitsi seisma.
