12 tavalist viga dieedil kaalust alla võtta
On tavaline, et inimesed jõuavad oma tervise parandamiseks sisse. Kuigi mõned eitavad seda, Atraktiivne füüsiline välimus on ka üks prioriteetseid eesmärke .
Spordiga tegelemine on tervislik ja pakub mitmeid eeliseid mitte ainult meie füüsilise heaolu, vaid ka vaimselt. Nüüd, kui tahame kaalust alla võtta, on kehaline aste vaid meie ülesande osa. Psühholoogiliste aspektide ja õige söötmise kontroll sõltub meie edust või ebaõnnestumisest.
- Seotud artikkel: "Kuidas kaotada kõhtu: 14 näpunäidust, mis näitab pehme jooni"
Kõige tavalisemad viga dieedi ajal
Kuid dieediga ei ole lihtne ja kui mõni nädal on möödas, on tõestatud, et keha kattev rasvakiht ei ole kadunud, on saabunud pettumust ja demotivatsiooni.
Selles artiklis me selgitame, millised on kõige tavalisemad voodid dieedi ajal .
1. Ära ole realistlik
Kahtlemata ei ole üks kõige sagedasemaid vigu realistlik . Kui me alustame dieeti, on võimalik, et me oleme liiga motiveeritud, et meil on mõte, mis meie keha saab mõne kuu pärast ja kui hästi me ei tunne. Kuid reaalsus on see, et kaalulangus on aeglane protsess, kus peate kõvasti tööd tegema; ja sõltuvalt keha rasvasisaldusest, vajame rohkem või vähem aega.
Motivatsioonipuudus ei ole hea, kuid ka see ei ole ülemäärane, mis tavaliselt lõpeb frustratsiooniga ja paradoksaalselt demotivatsiooniga.
2. Jälgige imelist toitu
Ja loomulikult ei ole reaalsus sageli põhjustatud väärinformatsioonist . Internet ja digitaalne maailm on jõudnud meie elu tugeva alusega. Selles kontekstis on infoksikatsiooni abil kerge haarata. Toitussektori pühendunud suurettevõtted pakuvad meile pidevalt pühi meeles sõnumeid, mis annavad meile reaalsuse eksliku ülevaate. Näib, et keha kümme korda kuus on lihtne saavutada, järgides toidutüüpi või tarbides teatud täiendust.
Viimastel aastakümnetel on tekkinud erinevad toidused, mis ei ole terved. Näiteks mõned vähendavad süsivesikute tarbimist või tuginevad liigse valgu tarbimisele. Reaalsus on see: toitumise seisukohast otseteed ei ole head. See võib mõne aja pärast põhjustada tagasilöögiefekti ja selle tagajärjed ei mõjuta ainult meie tervist, vaid meie eesmärk kaotada kaalu.
3. Ei söö piisavalt
Kuid peale nende toitumise on ka teisi, kes lihtsalt panevad meid nälga saama . On tõsi, et kui me tahame kaalust alla võtta, peame tarbima vähem kaloreid kui me põlema. Kuid see ei tähenda, et me peaksime näljastreiki tegema. Peame valima toidud, mis rahuldavad meid ja tarbivad kõrge toiteväärtusega tooteid.
4. Ärge sööge 5 korda päevas
Veel üks strateegia, mida väga kasutatakse, on süüa 5 korda päevas. Sel moel vältige pikki tunde pikal ajal ja meie keha on alati hästi toidetud , millel on positiivne mõju mitte ainult kehakaalu kaotamise ajal, vaid ka meie kontsentratsioon või vaimne seisund.
Lühidalt öeldes, kui me jagame igapäevaseid kaloreid 5 söögikordades ja on võimalik kontrollida nälga, säilitada keha ja ainevahetust optimaalsel tasemel ja lisaks sellele lubada meil kaalust alla võtta.
- Seotud artikkel: "7 tervislikku suupisteid (väga lihtne valmistada)"
5. Puhkutage hommikusööki
Eriti oluline, ja seepärast peame seda esile tõstma, see jätab hommiku ära. Suur viga! Hommikusöök on ehk kõige olulisem päevane jahu. Kui me hommikusööki ei veeta, siis see tõsi lisab meid kogu päeva jooksul. Nüüd on võrdselt tähtis ka einestada. Võid einet kergelt einestada, kuid ära magada ilma õhtusöögita, sest keskööl saame kannatada tagajärgede eest.
6. Ärge magage hästi
Magusad või halvad magamiskohad on otsustava tähtsusega dieedi järgimisel või mitte . Kui sa hästi magad, meie ainevahetus toimib paremini. Vastasel juhul, kui sa magad halvasti, väsite päeva jooksul, mis mõjutaks ka teisi harjumusi nagu toitumine.
- Seotud artikkel: "10 häid une hügieeni aluspõhimõtteid"
7. Tugev elustiil
Stressitud eluviis kahjustab toitumise järgimist . Sa harva söövad õigel ajal õige toidu valmistamiseks, mis toob kaasa täieliku ebaõnnestumise. Lisaks sellele sunnib see sööma kiiresti, mis mõjutab küllastust.
8. Ärge treenige füüsilist koormust
Nagu juba mainitud, on spordipraktika nende lisataskute kaotamiseks hädavajalik . On mitmeid uuringuid, mis näitavad, et pikaajalise rasva kadu puhul on toitumisalaseid aspekte ühendatud füüsilise koormusega.Ilma selle viimase tegurita ei suuda teil energia tasakaalustamatust tervislikult põhjustada.
9. Ei ole hästi hüdreeritud
Vesi on oluline mitte ainult eluks, vaid see on oluline ka siis, kui me toitume . Vesi aitab teil tunda end täis ja põletada rasva ning lisaks, kui mängid sporti, siis hüdreeritakse. Hea võimalus on joonistada vett sidruniga, mis annab teile ka täiendava C-vitamiini annuse
- Seotud artikkel: "8 hommikul sidruniga joogivee eelised"
10. Ärge lisage puuvilju
Puuviljad on vähese kalorsusega, kuid väga kõrge toiteväärtusega toidud. Lisaks sisaldavad need kiudusid, mis aitavad meie soolestikku reguleerida ja muudavad meid täielikuks. Muuda ebatervislikke toite, näiteks tööstuslikku pagaritööstust puuviljadele, on suurepärane võimalus. Me anname keha tervislikule valikule, mis on täis vitamiine.
- Seotud artikkel: "Vitamiinide tüübid: funktsioonid ja eelised teie kehale"
11. Ärge kontrollige suhkrut ega soola
Soola ja suhkur ei ole kasulik kehakaalu langetamiseks või toitumiseks . Kuigi soola eest vastutab vedeliku hoidmine, suurendab liigne suhkru tarbimine insuliini taset.
Praegu tarbitakse suuresti kõrge glükeemilise indeksi toiduaineid, näiteks rafineeritud teravilja süsivesikuid (nt tööstuslikke saiakesi) ja suhkrut. Need toidud põhjustavad hüperglükeemia tekkimist ja sellest tulenevalt on meil energia tipp ja seejärel nälja suurenemine. Sellepärast on soovitatav aeglaselt adsorbeerivate süsivesikute (näiteks pruun riis) tarbimine, mis hoiab meid kauem kaetud.
12. sööge kergeid tooteid
Valgustoodete taga on palju turundusi . Kuid uurimine Riikliku rasvumise foorum ja Rahvatervise koostöö (Ühendkuningriigis asuvad asutused) märgib, et nende madala kalorsusega toidude sagedane tarbimine võib tekitada nii palju või rohkem suhkrut ja rasva, nagu nad põhimõtteliselt nõuavad kõrvaldamist. Seega, kui võimalik, on parem neid vältida.
