Erinevused füüsilise nälja ja emotsionaalse nälja vahel: söömine ilma vajaduseta läheb arvele
Nälg on kõigi loomade, sealhulgas inimese instinkt. See on esimese auastme vajadus, mis paneb meid juhtima meie tegevust väga lihtsa eesmärgi saavutamiseks: otsima ja tarbima toitu.
Kuid Kas me saame tõesti süüa ilma näljaseisu, isegi kui tunned, et teete? See võib tunduda kummaline, kuid see võib juhtuda: meie toitumisharjumused põhinevad mitte ainult keha objektiivsetel vajadustel, vaid ka meie uskumustel, kui palju on iga päev tarbida ja mis mitte.
Selles artiklis me räägime sellest uudishimulikust nähtusest, mille abil suudame luua vajaduse süüa automaatselt ja ilma selleta, kui kõht oleks seda nõudnud. Seda nimetatakse emotsionaalseks näljaks .
- Võibolla olete huvitatud: "10 kõige tavalisemat toitumishäiret"
4 erinevust emotsionaalse nälja ja füüsilise nälja vahel
Et teada saada, mis on emotsionaalse nälja olemus, pole midagi sellist kui võrrelda seda "normaalse" näljaga.
1. välimuse režiim
Ühelt poolt Füüsiline nälg järk-järgult suureneb , ja tavaliselt on üksikisikul kontroll selle üle, mida nad söövad, et nad saaksid toitaineid otsuseid sööta.
Emotsionaalne nälg tekib aga järsult ja nõuab kohe rahulolu, ja vaadates vaid teatud "mugavat toitu" nagu magustoidud, šokolaad või suhkrut sisaldav toit.
2. Selle põhjused
Füüsiline nälg on põhjustatud midagi väga lihtsast: meie keha vajab materjale, mis toimiksid ja oleksid heas seisukorras.
Emotsionaalne nälg on lõbu otsimine või "tühjaks täitmine" . See on väga tavaline, kui teil on liiga palju stressi, ärevust, tunnete ennast üksi ja depressioonis või vastupidi, kui tunnete eufooriat või liigset õnne nii nagu pidu, pulmi, jõule või uut aastat jne.
Selle nähtuse selgitamiseks püütakse leida mitmeid teooriaid. Üks neist räägib alateadvuses jäänud mälestustest, kui lapsed meile maiustustele auhinda andsid, ja see oli kiindumuse sümbol, mistõttu meenutavad need toidud seda meeleolu.
Teine teooria on see, et püüame suhkrut süüa lihtsalt sellepärast, et tõstab meie taseme hormoonid, mis tekitavad rõõmu, näiteks serotoniini .
3. tunne, et nad lahkuvad
Tavaliselt pärast toidu tarbimist emotsionaalse nälja tõttu tekib süütunne, kahetsus või häbi; sest viib söömise üle ja sööb .
See juhtub vastupidiselt füüsilisele näljale, mis selle rahuldamise hetkel tekitab heaolu ja rahulolu.
4. Lihtne, millega need on küllastunud
Emotsionaalne nälg on palju raskem rahuldada; kuigi kommid või magustoidud on tarbitud, on positiivne mõju lühiajaline ja mõne tunni pärast see uuesti ilmub. Seda seetõttu, et see ei ole füsioloogiline vajadus, mida saab toiduga kokku puutuda, vaid ka afektiivne vajadus.
Loomulikult loeb füüsiline nälg iga sööma sööma ja jätab meid juba tundideks kuivaks.
Kuidas võidelda emotsionaalse nälja vastu?
Esimene samm selle vastu võitlemiseks on tuvastada, millal me nälgime, millist tüüpi see on.
Kui see on füüsiline, pole probleemi saame ratsionaliseerida ja valida, mis meid kõige paremini toidab ja vastavad. Teisest küljest, kui see on emotsionaalne, oleks meil oluline, et me tuvastaksime, millised tunded või emotsioonid on selle käivitanud ja meie impulsse juhtida, et mitte rämpsida või asju suures koguses suhkrut. Sellisel juhul proovige stabiliseerida meie vajadus süüa ja valida, kas süüa puu, köögivilja või lihtsalt klaasi vett.
Emotsionaalse nälja tõrje strateegia on õppida oma emotsioone kontrollima , mitte jälgida neid hetkest, mil need ilmuvad, kuna need viivad meid ebasoodsamasse otsustamiseni, et end rahul olla.
Jalutuskäigu, värske õhu võtmine, mediteerimine, lähedase sõbra või sugulase kutsumine, muusika kuulamine või mis tahes meelepärase tegevuse jaoks on kasulik rahulikult leevendada ja muuta nälg pisut ära minema, ilma et peaks kasutama imetust .
Teine võimalus veidi praktilisem on tee nädala menüü . See ei pea olema toitumine, vaid peab olema juhendaja ja proovige seda nii palju kui võimalik kinni hoida, ilma et peaksite seda nägema. On oluline, et toidu planeerimine toimub emotsionaalse stabiilsuse ajal, et valida toiduaineid ratsionaalselt ja mitte emotsionaalselt. Tundes "näljane" ja ei tea, mis see on, on hea, kui küsiksite, kas sel hetkel sööksite õuna, kurki, tuunikala, kui vastus ei ole, ja selle asemel teete midagi palju suhkrut, ilmselt mis teil on emotsionaalne nälg.
Kokkuvõte
Igaüks on söönud mingil hetkel ilma näljaseisu tõesti, ja pole mingit põhjust seda häbistada. Kuid on oluline, et me võtaksime meetmeid, et see ei mõjutaks meid ka edaspidi. Emotsionaalne nälja mõjutab lisaks näitajale ja seega enesehinnangule ka tasakaalustamata toitumise tõttu haigusi.
Kui seda ei suudeta individuaalselt lahendada, võivad psühholoogid väga aidata suunata kõik need lõksusetud emotsioonid ja aidata meil viia läbi terviklikuma ja ennekõike tervisliku elu.
Ärge sööge oma emotsioone!
