Kas vaimse tervise parandamine?
Praegu pole keegi üllatunud avaldusega, et regulaarne treenimine on teie tervisele kasulik. Me teame muu hulgas, et see võimaldab vähendada ülekaalu ja rasvumist, mis tugevdab luude ja lihaseid, mis suurendab immuunsüsteemi toimimist või vähendab raskuste või metaboolse (nagu 2. tüüpi diabeedi) või isegi südame-veresoonkonna haiguste riski . Ent väljaspool füüsilist ja füsioloogilist, on iidsetest aegadest kinnitatud, et see näib olevat kasulik ka nende inimeste vaimsele tervisele, kes seda praktiseerivad.
Mis on see reaalne fraas? Kas vaimse tervise parandamine? Kogu selle artikli raames esitame lühikese väitekirja selle kohta.
- Seotud artikkel: "Vaimne hügieen: psüühika puhastamise strateegiad"
Vaimne tervis ja kehaline koormus
Vaimne tervis ja kehaline harjutus on sageli seostunud antiikajast ning on tõendeid selle kohta, et füüsiline heaolu ja regulaarne harjutus parandavad ka nende inimeste psüühilist heaolu, kes seda praktiseerivad. Praegu ja tänu teaduse arengule on meil palju täpsemaid teadmisi erinevate aspektide kohta, mis on osutunud paranemiseks koos harjutamise ja mõne selle mehhanismiga: me teame, et sport soodustab endorfiini vabanemist , mis parandab meie immuunsüsteemi ja aktiveerumisläve ning muudab aju keemia sellisel viisil, mis muudab meid teiste aspektide hulgas paremaks ja aktiivsemaks.
Viimasel ajal on sellel aastal läbi viidud eri spetsialistide poolt läbiviidud uurimuses, mille järeldused on avaldatud The Lancet Psychiatry Journalis, on analüüsitud füüsilise treeningu mõju vaimsele tervisele ja võrreldakse patsientide suuremat valimit. Ameerika kodanikud vaimse heaolu osas .
Täpsemalt hinnati õnnetuse ja vaimse tervisega seotud päeva suurust, mille endi endi teated olid, ning leiti, et keskmiselt on neil, kellel on harjutus, päevade väiksem osakaal, kui nad avaldasid halba tunde kui need, kes seda ei teinud (kolm kuni neli päeva pärast vahe kuu kohta).
Kuigi üldiselt on füüsilise ja vaimse tervise parandamiseks (sealhulgas sellistes tegevustes nagu majapidamistööd, kuigi selle mõju on palju vähem), on igasugune harjutus positiivne, näib sama uuring näitav, et mõned spordiliigid, millel on kõige suurem eelis, on vaimse tervise jaoks need, mis hõlmavad meeskonnatööd, aeroobset või jõusaali kasutamist .
Samuti on kliiniline tava näidanud, et sport on näidustatud kui väga kasulik inimestele, kellel on teatud psühholoogilised probleemid, nagu depressioon, ärevushäired, unetus või isegi kognitiivsed häired. Tegelikult soovitatakse seda tavaliselt ennetavalt või kui strateegiat erinevate probleemide sümptomaatika vähendamiseks. Seega on vastus küsimusele, mis annab selle artikli pealkirja, on väga selge, jah.
- Võib-olla olete huvitatud: "Spordipsühholoogia: magic küsimus?"
Aspektid, mis parandavad harjutuspraktikat
Spordi eeliseid tervise, füüsilise ja vaimse tervise osas on palju uuringuid. Selles viimases valdkonnas on mõned täiustused, mis on täheldatud ja mis muudavad selle väga soovitatavaks enamikele teemadele, sealhulgas neuroloogiliste või vaimsete probleemidega inimestele, on järgmised.
1. Loob endorfiine ja suurendab heaolu tunnet
On tõestatud, et füüsilise koormuse realiseerimine põhjustab endorfiini vabanemise, endogeensed opioidid, millel on lõõgastav toime ning tekitada rahulolu, füüsilise ja emotsionaalse heaolu tundeid.
2. See võimaldab parandada eneseväljendust ja enesehinnangut
Spordi jätkuv tegevus mõjutab ka keha kujutist, vähendades kehakaalu ja keha rasva ning toonides keha. See omakorda mõjutab eneseväljendust ja enesekontseptsiooni Veel atraktiivsemaks, energilisemaks ja kiiremaks ja enesehinnangu suurendamiseks . Lisaks sellele on pideva rutiini ja distsipliini säilitamise asjaolu see, et me näeme järjekindlamaks ja suudaksime oma eesmärke püsida ja võidelda.
3. See parandab meeleolu
Kõigest ülaltoodust ja füüsilise koormuse järgimise tulemusena on tõestatud, et see suurendab heaolu ja võimaldab paremat kontrolli ja meeleolu juhtimist, positiivse emotsionaalse tooni hõlbustamine , stabiilsem ja optimistlikum.
4. See aeglustab ja takistab kognitiivset halvenemist
Suuresti eelmise punkti tõttu on täheldatud, et inimesed, kes harjuvad regulaarselt kognitiivsete häirete all kannatab tõenäolisemalt või dementsusega, nagu näiteks Alzheimeri tõvega seotud haigused, või aeglustada nende varajases staadiumis halvenemist.
5. See soodustab distsipliini
Sport ja füüsiline treenimine lisaks kontsentratsioonile nõuab ja toetab suutlikkust säilitada rutiin ja kohustub tegema midagi, mis hõlmab jätkuvat jõupingutust aja jooksul Seega hõlbustab see distsiplineeritava suhtumise ilmingut, mida saab ekstrapoleerida teistesse elualadesse.
6. Soodustada sotsialiseerumist
Sport on selline tegevus, mis liigub paljude inimeste seas. See võimaldab omada ühiseid punkte teiste inimestega ja hõlbustada nendega kontakti. Lisaks on palju harjutusi või sporti, näiteks jalgpalli või korvpalli, mille meeskonnatöö on nende üks peamisi aluseid.
7. Aidake magada
Me kõik oleme mõnda aega harjutanud. Pärast seda oleme me ilmselt tundnud väsinud ja lõdvestunud, et saaksime kergemini magada, kui sportlik aeg läheb spordi ja une vahele. On teaduslikult tõestatud, et harjumuspärane harjutus teeb lihtsamaks magama jääma ja takistab unetuse väljanägemist .
8. Selge, energiat ja suurendada motivatsiooni
Ehkki see tundub vastupidiselt eelmisele punktile, on tõsiasi, et mõõdukas harjutus võimaldab inimestel esimestel hetkedel oma energia taset selgeks muuta ja suurendada, mis tuleneb füsioloogilisest tasemest ja aju keemia põhjustatud muutustest (näiteks taseme tõstmine tserebraalne noradrenaliin).
Tegelikult hoolimata asjaolust, et hiljem võimaldab see paremini magada, Enne magamaminekut ei soovitata koos teha füüsilist aktiivsust selle teguri tõttu. See aktiivsuse suurenemine võib suurendada ka motiveeritust ja kaasamist teiste eesmärkide suunas.
9. Vähendab võõrutussündroomi ja aitab võidelda sõltuvuse vastu
Spordiga tegelemine on ainete sõltuvuste vastu võitlemisel soovitav tegevus, kuna see takistab ja aeglustab soovi tarbida ja genereerib endogeenseid endorfine, mis muudavad tarbimise vähem vajalikuks, samuti on see vastuolus sellega. Mõju selles mõttes on seotud ka ööpäevase rütmi muutmisega.
10. Võitlege stressi ja ärevuse vastu
Teine probleem, mille korral sport tavaliselt välja kirjutatakse, on stressi ja ärevuse kannatused, kuna see võimaldab häirida ja koondada aktiivsust ise ja hetkel takistavad võimalike murede jätkuvat jäljendamist .
- Seotud artikkel: "Hirmutamine: tüütu nõiaring"
11. Stimuleerivad aktiivsust ja loovust
Lõõgastumine ja murda murede ja mõttega, lisaks sellele, et harjutus tekitab pingeline voog, võimaldab selliseid uusi ideid ja strateegiaid pärast sporti harrastamist kergemini loomingulisemaks muuta. Samuti suurendab energiatasemete ja motivatsioon meid ennetavamaks ja huvipakkuvamaks.
12. Suurendage keskendumise ja mälu võimet ning suurendage kognitiivseid võimeid
Veel üks eelis, mida on täheldatud, on see, et sport võimaldab kontsentratsiooni suurendamist ja suutlikkuse suunamist, samuti mälu ja üldine kognitiivne võime . Samuti on näha, et see võib parandada akadeemilise ja töö tulemuslikkuse suutlikkust.
Ka just nende põhjuste tõttu on täheldatud, et see on kasulik neile, kellel on mõni tüüpi vaimupuue.
- Te võite olla huvitatud: "Mälu tüübid: kuidas inimene mälu salvestab?"
Üle on ka hea
Nagu eespool märgitud, on tavapärane füüsiline harjutus lisaks füüsilisele tervisele ka vaimse tervise jaoks suur eelis. Kuid Nagu enamik asju, võib liigne harjutus muutuda kahjulikuks . Tegelikult on neil, kes täidavad rohkem kui kolm tundi päevas treeningut, halvem vaimne tervis kui neil, kes seda ei kasuta.
Näiteks, nagu ka teiste toimingute puhul, mis hõlmavad dopamiini ja endorfiini suurenemist, võib spordi liigne jõudlus põhjustada sõltuvust tekitavate tunnuste omandamise. Selles kontekstis võib subjektile vajada üha enam harjutust, et end hästi tunda, põhjustades spordi puudumisel ebamugavust ja rahutust.
See võib viia ka keha kujutise ülehindamiseni, andes selle tähtsuse ja tähtsuse liiga kõrgeks. On isegi võimalik, et sellised probleemid nagu vigorexia, milles Treeningu kinnipidamine ilmub, et saada võimalikult hästi lihaseline keha . Samuti kasutatakse harjutuste treenimist söömishäiretega inimeste puhastusmehhanismina, et põletada kaloreid ja kaalust alla võtta.
Lisaks ülaltoodule võib see põhjustada ka üliõppimise sündroomi, kus koolituse liig ja piisava puhkeaja puudumine võivad inimest põletada.Selles kontekstis võivad ilmneda unehäired, energia kaotus või motivatsioon, ärrituvus ja vähese sallivusega frustratsioon, vähenenud libiido ja meeleolu vähenemine, võib isegi tekitada depressiivseid häireid.
Kokkuvõttes
Mis puutub käesoleva artikli aluseks olevatesse küsimustesse, siis erinevate uuringute käigus saadud andmed võimaldavad meil järeldada,harjumuslik harjutus parandab nende läbi viivate inimeste vaimset tervist . See paranemine on tundlik paljudes erinevates valdkondades, sealhulgas ennetada kognitiivset halvenemist või isegi sümptomite paranemist vaimsete häiretega inimestel.
Loomulikult tuleks seda teostada mõõdukalt ja realistlike ootustega. Üldiselt on soovitatav piirata harjutuspraktikat ligikaudu 45 (30 kuni 60 minutiga) päevas 3-5 tundi nädalas, see on igapäevase harjutuse kogus, mis kõige rohkem on vaimse tervise tasemel. genereerima.
Bibliograafilised viited:
- Chekroud, S.R., Gueorguieva, R., Zheutlin, A.B., Paulus, M., Krumholz, H. M., Krystal, J.H. & Chekroud, A.M. (2018). Ameerika Ühendriikide aastatel 2011-2015 füüsilise koormuse ja vaimse tervise seos 1 ... 2 miljonil inimesel: ristlõikeline uuring. Lancet Psychiatry.
- Hardoy, C. M., Seruis, M. L., Floris, F., Sancassiani, F., Moro, M.F .; Mellino, G., Lecca, M.E., Adamo, S. & Carta, M.G. (2011). Mõõdukate ministeeriumide kasutamise eelised vaimse puude korral: mõju kehakaalu ja psühhopatoloogiale. Clin. Pract Epidemiol. Ment Tervis 7: 157-160.
- Kellmann, M. (2002). Alandamine ja üliõppimine. In: Parandada taastumist, ennetades sportlaste madalat taset. Champaign (IL): Inimese kineetika, 1-24.
